wklejam miche na dziś, właśnie urlop zaczęłam to gdy będę mieć na to czas trening przesunę na godzinę 12-13. Ogólnie doszłam do wniosku że z góry założę że czwartek i niedziela będą dniami na regeneracje, chyba że będzie czas i siła by pobiegać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb75d58fe2404928a3bffaf6b42d3036.png
Dzień 354 (367) Wczoraj dostałem 400 zł mandatu i 10pkt }:-((( Plan na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]
Witam, od początku kwietnia zmobilizowałem się do treningów. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu+a6w codziennie, oprócz tego sportowy tryb życia 2x tyg siatka, 1 raz piłka nożna, czasem rower, tenis, zamierzam też wdrożyć bieganie. Mam 17 lat ważę 59kg, 170cm wzrostu, plan jest taki, aby do wakacji wyrzeźbić ile tylko się da, pociągnąć to do [...]
Witam, jestem początkującym. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł co do planu. Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga 52 Kg. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, oczywiście jedzenie zawierające dużo białka (2g-1kg). Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętkami. Mój pan zaczyna się następująco. Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa: Nogi, Triceps 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU I potem znowu w czwartek plecy itd... ( PROSZĘ O JAK NAJSZYBSZĄ OCENE/POPRAWĘ BĄDZ NOWY PLAN ) ! !
[...] soboty, coś mi nie pasuje z miską. Dlatego radykalne zmiany o których poinformuje w tym tygodniu. Wkręcam się coraz bardziej, czytam coraz więcej, chce wiedzieć co robię i po co to robię. W tym tygodniu czeka mnie wyjazd do Niemiec (lot z Wawy i powrót tego samego dnia), wypada to w DT, więc środowy trening zrobię we wtorek lub w czwartek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa: Nogi, Triceps 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU I potem znowu w czwartek plecy itd... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feeaa4c08cf44de1b952f27b41092893.jpg
dziś długie spokojne wybieganko, starałem się trzymać tętno poniżej 140, bardzo lekka, fajna wycieczka w tlenie, następny czwartek, piątek i sobotę spędzam w bieszkadach, więc w poniedziałek i wtorek będzie crossfit, a w środę wolne, natomiast w górach chcę sobie trochę pobiegać dłużej, zobaczymy jak to wyjdzie, dziś się trochę zagalopowałem [...]
Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]
Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]
[...] Piątek Braki Unosznei sztangi bokiem stojąc 3X12 Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3X12 Unoszenie sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na [...]
[...] Piątek Braki Unosznei sztangi bokiem stojąc 3X12 Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3X12 Unoszenie sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na [...]
[...] 1. Myślałam że najtrudniejszy był tydzień 3 bo było dużo świątecznej bieganiny ale ten chyba był trudniejszy, zmęczenie skumulowało się z @ i niedospaniem i mały kryzisik w czwartek był. 2. Treningi :-) Wspaniałe i wymagające. Utyrałam się. Lubię tak. W tym tygodniu miałam jeszcze dodatkowo trening techniczny z Viki więc zrobiłam ponad normę. [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]
I chodzić co 2 dzień czy jeden Dzień sobie odpoczywać np : Co 2 dzień Pon czwartek sobota Czy jeden dzień sobie odpoczywać Pon środa piątek (sobotę bieżnia i rowerek) Zmieniony przez - berni08 w dniu 2014-04-27 12:11:49
DT kessika podsumowanie s. 24
