czwartek

[...] z drużyną arabską. Dwa gole dla Sao Paulo uzyskał były reprezentant Brazylii Marcio Amoroso. Trzecią, z rzutu karnego, strzelił bramkarz Rogerio Ceni. W drugim półfinale, w czwartek, Liverpool spotka się z kostarykańskim Deportivo Saprissa. Finał zostanie rozegrany 18 grudnia w Jokohamie. Triumfator turnieju ma otrzymać 4,5 miliona dolarów [...]

[...] przed oczami, ograniczone ruchy głową. Bóle karku mam od lat, ale tak zawsze myślałam, że się przetrenowałam, albo że źle spałam, a tu taka niespodzianka!!! W czwartek idę do doktorka by umówić się na rezonans, na razie zapisał mi rehabilitację, szczegółowo nie powiem co , bo tak napisał, że nie wiem, a tę karteczkę już zdałam do [...]

[...] okolo 16 juz wyjezdzam do pracy.Co do cwiczn to mysle ze najlepiej zaczac od szostki weidera tylko w jaki dzien moze (poniedzialek sroda piatek szostka weidera a wtorek czwartek moze z 30 min biegania),jesli chodzi o odzywianie to mysle ze niebedzie juz jedzenia ile sie da i kiedy tylko 5-6 razy dzienie ale jak to powiazac z moimi nockami [...]

[...] sportowy narazie redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko, bcaa , spalacz ,zma ,witaminy i minerały trening: pon- plecy ,aeroby wtorek - klata , triceps,aeroby czwartek - nogi,aeroby piatek -barki , biceps,aeroby dieta: ok 5 posiłków głównie: pieczywo pełnoziarniste,jajka, seki wiejskie , piersi z kurczaka , ryby , warzywa ,ryż [...]

ANKIETA: - wiek 16 lat - waga 86kg - wzrost 178 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja: Białko.spalacz tłuszczu,bcaa,zma *Poniedziałek: Biceps + Przedramie + TRENING MMA. *Wtorek: Klatka + Triceps + Barki. *Środa: Biceps + Barki + Plecy + TRENING MMA. *Czwartek: Triceps + Klatka + Przedramie. [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 4-5g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - DLACZEGO JA? Chciałbym wypróbować nowych aminokwasów, gdyż dość [...]

Ankieta: -wiek 20 lat -waga 86 kg -wzrost 181/2 cm -biceps 40,5 cm -klatka 112 cm -pas 85/7 cm -udo 60 cm -łydka 41 cm -BF ok 15% -staż treningowy 2.5 roku -najbliższy cel sportowy masa i poprawienie winku w WL -statnio stosowana suplementacja 3 miesiące temu mono+jabłczan i WPI Trening: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy+biceps Środa - wolne [...]

[...] przysiad 250 x 2 wyciskanie lezac: 170 martwy ciag: 260 Trening: poniedzialek: dociskanie wycisk wasko lekki siad wtorek: ciezkie siady odejscia lekka lawka czwartek: ciezka lawka lekkie siady sobota: martwy ciag dociaganie wioslo lekka lawka Dieta 1 posilek 5 jaj + 70g owsianych 2 posilek 150g twarogu + 100g ryzu [...]

cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 PONIEDZIALEK trening plus areo WTOREK wolne ŚRODA trening plus areo CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy [...]

Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]

To zarys piątkowego treningu na nogi. (rower przerzucam na czwartek zamiast dnia wolnego). Przysiady ze sztangą 15 X ,12 X ,10 X ,8 X Martwy ciąg ? ? ? ? Wyprosty nóg na maszynie 12 X ,12 X ,10 X ,10 X Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-05 11:16:18

Tak to cały trening ! 12 serii na brzuch 8-30 powt. 30min rowerka. Wystarczy chyba. Przecież nie jestem na redukcji, żeby się katowac. Poza tym przypominam moją rozpiche: Pon: Klatka+Triceps+brzuch Wto: Rower/Bieganie+Brzuch Śro: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Bieganie/Rower+Brzuch Piąt: Barki+Nogi

no to co mam robić w czwartek i piątek?

to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]

[...] badania na zmiany wewnątrz gałki mi nie zrobili, bo przy stanie zapalnym nie byłoby wiarygodne. Zapisz się na wizytę bo jeszcze pewnie jest czas.Ja jeszcze idę na kontrolę w czwartek zobaczyć co tam nabroiłem z tymi oczamiTeoretycznie widzę bez zmian tyle,że piasek pod powieką gorszy niż zaraz po zabiegu. Dobrze,że można się do nich dostać w [...]

[...] 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + [...]

Piłka nożna codziennie tak naprawdę siłownia to jest dodatek który chcę pogodzić Zmieniłem trochę plan Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s.64kg) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Eh spóżniłem się, ale czemu Legia grala w czwartek? Polonia Warszawa - Widzew Łódź 0:0 Świt Nowy Dwór - Odra Wodzisław 1:3 Dospel Katowice - Górnik Łęczna 2:0 Groclin Grodzisk - Lech Poznań 1:2 Wisła Płock - Wisła Kraków 0:0 Amica Wronki - Górnik Zabrze 2:1

[...] 20 min a przed tym pompki brzuszki mam pare hantelek wiec zrobie cos ala Full Body Workaut wtorek trening piłkarski w klubie ok 75 min sroda to samo co w poniedziałek czwartek trening piłkarski w klubie ok 75 min piątek trening piłkarski w klubie ok 60 min sobota albo niedziela mecz :) SUPLEMENTY TSe rano jeden kaps zapity kawą i przed [...]

przesyłam rozpisany mam nadzieje ze dobrze trening dzisiejszy. Potrzebuje konsultacji,ze wzgędu na tryb pracy chciałabym też ćwiczyć w domu, więc Poniedziałek i czwartek trening siłowy jak w załączeniu Wtorek mam 1 h zajęć ze sztangą Środa i Piatek jakieś obwody w domu (nie mam ciężarów ale chyba są jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywac??) [...]