czwartek

http://imageshack.us/photo/my-images/25/treningcross.gif/ a na tej stronie są WODy i np w czwartek jest 7 rund na czas: 10 zarzut siłowy + 15 pompek i martwy ciąg 5x3. czyli robie tak że pierw robie 7 rund zarzutu +pompki a jak skończe to prezechodze do martwego tak? i ile mam wykonywac przerw w martwym ? i na tej stronie co podałeś nie ma jak [...]

[...] wody niegazowanej 1- 2l dziennie na jedzeniu nie oszczedzam to na co mam ochote to kupuje Dziennie mysle z wydaje ok 15 zł cwicze 3 razy z w tygodniu (poniedzialek wtorek i czwartek) wzrost 174 waga 68-69 metabolizm ogolnie slaby zatluszczenie na brzuchu i obok niego cel:chce to zrzucic i popracowac nad sylwetka (biore HMB w dni terningowe 4 [...]

ja bym zalecał deke brać z np poniedz a omo w czwartek. Dużo sęsowniej tak jest. Inaczej zbędnie narażać się na uderzenia ciśnienia, tym bardziej wewnątrzczaszkowego.

wtorek: klatka plaska sztanga + skos hantle glowa w gore + rozpietki na płaskiej czwartek: klatka plaska hantle + rozpietki maszyna pn czw albo wt pt najlepszy układ jeśli dasz rade to zmień

nie nie wydaje mi sie ze sa male :) wiadome bylo ze nie rosly obwody poniewaz ja roslem ( w zwyz :P to i wiadomo sie wyrasta z masy ) Ale jak mam ulozyc pod treningi SW ? trenuje pon wtorek czwartek sobota karate wiec duzo mi nie zostaje. Glownie zalezy mi na rozwinieciu tylko lap. Pozdrawiam

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

duza partia łączona z małą: np. Wtorek:plecy, biceps, przedramie Czwartek:Klatka, triceps , brzuch Sobota: uda, barki, kaptury

w sumie jestem domatorem, wiec nie mam jakiegos ciezkiego treningu na reszte parti ciała (pon, wtorek, czwartek i piatek cwicze only) więc mysle ze dałbym rade spokojnie przez 5 dni brzuch w ciagu tygodnia. Tylko czy to nie za dużo?

Nie imprezuje, nie pije nie pale:) Stres:) bo teraz takie kluczowe wybory w moim życiu i niepewności różne:) Ćwiczę w poniedziałek, środę, czwartek i piątek. Po dniach treningowych nie mam problemów ze snem, ale w niedziele na przykład.

[...] 3h treningu?? moj plan to i tak pikus w klubie sa goscie co trenuje w pon o 12 silka na 18 bjj na 19.30 judo i potem bjj...wtorek na 12 submision o 17 vt w srode na 12 silka i wieczorem powturka z pon... w czwartek o 12 submision o 17 vt.... i w piatek tak jak w pon i srode...to to jest przesada...i do tego pracuja i sie ucza co nie ktorzy

[...] wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie cwiczenie lydek na maszynie przedramiona(zginanie nadgarstka nachwtytem i podchwytem) czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A tak po za tym co do ustawień to twoje są takie maniekja pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps A zalecany taki rozkład ; Poniedziałek Klatka,Triceps Wtorek Nogi Środa wolne Czwartek Barki,Biceps Piątek Plecy

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

moze byc zamaist sciagania do klatki, albo zamiast poruszania barkami ruchem okreżnym, albo daj do nóg , też moze być. Ale jak to 3 dni pod żad chcesz robić taki trening i co potem znowu czwartek, piątek, sobota powtórka?

hmm a czy jedno wyklucza drugie? tzn czy jeśli robię aeroby w dt to mogę sobie w dwa dnt interwały czy byłoby to za duże obciążenie? ćwiczę pon, śr, pt, no i w te trzy dni aeroby a wtorek i czwartek interwały? no i czy jeden cykl na HST wystarczy czy lepiej dwa, chodzi mi o redukcję?

Witam,prosze o mala rade.Mialem przerwe od silowni 8 miesiecy,teraz chce wrocic.Zaczolem diete a do tego monter mass.,jednak chcialbym zaczac na drazku,czy taki trening bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Kolego ale robisz błędy ortograficzne , aż w oczy razi. poprawiony Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

cwiczylem po 2godziny dziennie w poniedzielk klata i triceps we wtorek plecy i biceps w srode barki i kaptury w czwartek nogi a w piontek klate z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem [...]

[...] rury 750testa i 400dd? Yyyyy... zawsze można podbić chyba,albo dołożyć metkie/turka 1-14dd 250e5d 1-16 testo 300 e5d w 6 i 12tygodniu hcg podzielone na 2x2500 poniedziałek czwartek. ogarnij cabaser bo prl może skoczyć i exe w razie gdyby cycuszki piekły,ale przed podaniem tych leków badania jak by coś się działo. to daj testo solo,ładnie [...]