czwartek

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

to pomyliłes sporty :) tutaj musisz próbować, niema najlepszego systemu, są tylko lepiej lub gorzej działające na konktetną osobe. co do planu to proponuje przejrzeć SYSTEM MASS i poszukac planu ktory by ci odpowiadał.polecam: pon:klata-tric-bary wtorek:bicek-plecy czwartek:klata-tric-bary piatek:bicek-plecy

PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE JEŚLI UPIERASZ SIĘ PRZY TYM PODZIALE TO POLECAŁBYM PRZESUNĄĆ CZWARTEK NA PIATEK I DODAĆ TYŁ BARKÓW DO PLECÓW ZYSKASZ BARDZO WAŻNY DZIEŃ DLA REGENEERACJI NARAMIENNYCH I TRICÓW.

Chciałbym brzuch do tego ale w dni wolne, co ile dni można brzuch ćwiczyć i jakim treningiem może ABS II? i jeszcze bede biagał wtorek,czwartek,sobota co najmniej ale planuje jak narazie biegać 6 dni w tygodniu.I co tu jeszcze można dodać? A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z [...]

Poniedzialek: plecy,biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka,triceps,brzuch czwartek: wolne Piątek:Nogi,barki

Poniedziałek : klatka: * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramion ze [...]

Więc tak: Poniedziałek : klatka: * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie [...]

hehe spoko, tylko chodzi mi o połączenie bicepsa z tricepsem na jednym treningu, słyszałem, że to chyba dobre połączenie ? Chodzi mi o coś takiego, tylko nie wiem czy tak będzie dobrze: Poniedziałek: - Klatka Wtorek: - Biceps - Triceps Czwartek: - Plecy Piątek: - Nogi - Barki

[...] 200. Wiec pojade 100 tabsow po 4 dziennie, ( tabsy po 5mg ). Prop wychodzi na 6 tyg, czyli dwa flakony malaya, ale to bedzie 20 shootow, wtedy opstatni shoot propa bedzie w czwartek w dziesiatym tygodniu, wiec odblok na clomie moge zaczac juz w poneidzialek 11 tygodnia? to bedzie 4 dni po ostatnim strzale. A odblok dobrze rozpsialem i pregnyl? [...]

Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]

Startujemy z tym konkursem. Po dzisiejszym treningu zdecydowałem się częściowo zrezygnować z ćwiczenia 200 powtórzeń. Zostawiam tylko 200 na poniedziałek przy trenowaniu barków. Powód taki, że nie chce mi się machać 25 razy jakoś tak za długo dla mnie i lubię czuć ciężar od początku ćwiczenia. Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest [...]

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

[...] na jeden raz.Treningi mam dosyć ciężkie bo codziennie 5x w tygodniu i w weekend odpoczynek.Każdą grupę ćwiczę oddzielnie np.dzisiaj był triceps,jutro barki,w środę plecy,czwartek nogi i biceps,w piątek klatka. Jak widać teraz mam priorytet na triceps i też się nie opierdzielam pierwsze ćwiczenie poręcze a potem trzy gigant sety złożone z [...]

[...] wywal - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 martwy ciąg i po wiosłowaniu sztangą czwartek: KLATKA - pompki na poreczach x3 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantelek na skosnej 4x8 młotkowo - rozpiętki na płaskiej 4x8 (zamiast tych pompek mozna [...]

Planuje 6dniowy wypad na narty. Aktualnie cypek, bold i npp co 3,5 dnia - poniedziałek i czwartek. Wyszłoby na to że 2 strzały by wypadły. Mogę tak sobie je odpuścić czy jednak pakować soki do nart, czego bym nie chciał :)

Niestety szkoła Wing Tsun jest w Kętrzynietrzynie ale zawsze możesz przecież pojechac moze ci sie spodoba . Szkola Podstawowa nr 3. im. Marii Zientary Malewskiej w Ketrzynie przy ul. Bydgoskiej Sihing Pawel Zacharewicz, tel. 0-608-754-761 treningi odbywaja sie w poniedzialek w godzinach 18:00 - 20:00 i w czwartek od 17:00 do 19:00 HUB

"Jeszcze lepiej byłoby gdybyś robił je regularnie co 2-3 dni żeby to miało jakiś efekt." Chodzi o to że nie chciałem przesadzać z interwałami bo mogę dodać wt i czwartek ale jak już zapcham cały tydzień to co potem jak nie będę miał co dodać ani obciąć z diety.

[...] wiosłowanie sztangielką 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu nachwyt 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 łydki wspięcia na palcach z hantlami 4x12-20p środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 [...]

troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]

Dużego doświadczenia nie mam ale powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po [...]