Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WW-reszta na kilogram masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się na siłach możesz zastąpić aeroby treningiem interwałowym. Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza, poczytaj podwieszone tematy, ustal 5-6 posiłków dziennie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
martwy. to nic strasznego. poprostu lecisz na małym ciężarze żeby sobie nic nie zrobić. gdy czujesz, że masz technike w miare to lecisz na pełnym ciężarze. problemy z nogami przez przysiady. jakoś dawno czegoś takiego nie czytałem.
[...] :-* nie zmarzłaś? ;-) czekałam właśnie na wypiskę z pierwszego treningu :-) najważniejsze, że pierwsze koty za płoty, teraz będzie już tylko lepiej! chociaż wlaśnie tak obawiałam się, że ten trening będzie dość długi.. powiedz jeszcze jak się czujesz przy takiej diecie i dość ciężkim treningu? Wszystko ok? btw, a to ci kocur bezczelny!! %-)
[...] problemy z dwójkami to możesz rumuński podmienić np. na żurawie + wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, suma sumarum poruszy te partie, na których Ci zależy, a jeśli czujesz się na siłach to i martwy ciąg się sprawdza. Dobierz ćwiczenia tak, żebyś czuł wyraźne palenie w mięśniach, a nie fizyczne kłucie związane z naciągnięciem itd. Aha, [...]
[...] caly czas problem, bedzie ci ciezko wyjsc poza ramy w ktorycxh jestes, nie wiem czy rzeczywiscie gotowa jestes na zmiany piszac ze chcesz wazyc tyle i tyle, bo przy 50ciu kg czujesz sie ubita itd itp. Klasyczne podejscie w/g wagi. cos ci pokaze : http://www.sfd.pl/Chuda%2Fdziennik%2Fpodsumowanie_str._15_-t828404-s15.html to jedne z dzienników tak [...]
Don_Alex - Jeśli w WL czujesz pracę przednich aktonów, to znaczy, że nie umiesz się wczuć w pracę klatki piersiowej. Oczywiste, że tam pracują przednie aktony ale nie na tyle, żeby je mocno odczuć (no chyba, że właśnie ktoś robi WL z nieprawidłową techniką to później mu rosną przednie aktony barków i tricepsy, a klatka jest płaska jak deska) ale [...]
Co do słuchania organizmu: Jeżeli czujesz oznaki przetrenowania lokalnego,np: wielkie i długo trwające doms'y,dziwne spięcie danej partii...itd. Wtedy rzeczywiście może być potrzebne kilka dni przerwy i obcięcie objętości w trenowanej partii. Ale to się zdarza jedynie w treningach specjalizacyjnych-kiedy to partie poddajesz mocnemu [...]
hmm wiesz zależy dla kogo jeżeli rzeczywiście czujesz dyzkomfort przy tym cwiczeniu to moze warto je zamienić ? wiesz poręcze, wyciskanie sztangielek w atlasie jest mnóstwo ciekawych cwiczen i znajdziesz cos dla siebie
podzielimy trening na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch [...]
Rzymu nie zbudowano w 1 dzień, więc nie łudźmy się, że my zrobimy szybki postęp z naszymi ciałami, ale grunt, że widzisz i czujesz zmiany, i to nie tylko Ty, ale druga połówka również! Masz Kochana motywację, żeby dalej działać. Kurcze, jak za kilka lat poczytamy nasze wypiski, te wątpliwości, czasem marudzenie, ale będziemy się z siebie śmiać. [...]
Metka podobno nie blokuje ale to sam powinieneś w tym momencie czuć po swoim organizmie. Jeśli nie czujesz się zablokowany możesz coś jeszcze polecieć. Najlepiej jak Lodzianin mówi. Daj propa bo on szybko się wkręca albo odblok i po przerwie coś konkretniejszego.
dieta za uboga jak na Twoją wagę. A to że nie czujesz się głodny o niczym nie świadczy ; ) Laski co jedza serek dziennie lub liśc sałąty też nie czuja się głodne ^^ bez większych funduszy dało by się coś wymodzić ale trzeba weny. pozdro