[...] 4x w tygodniu, dodaj aeroby do tego po treningu + w jakieś 2 dni nietreningowe. Co do diety to juz wiesz ze musisz to przeliczyć. To czy chcesz redukować czy masować zalezy od tego jak chcesz wyglądać - proste. JEżeli czujesz, że masz fatu za dużo - spal go, jeżeli nie - masuj. Niestety w firmie nie otwieraja mi sie obrazki wiec nie widze fotek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już lepiej francuz, albo odwrócone pompki. Angażuje trochę inne mięśnie. Poza tym, pompki na poręczach ma w A. Co do ilości serii i powtórzeń, musisz sprawdzić co Ci lepiej robić i co lepiej czujesz. Czy np 2 - 3 serie po 20kgx20powt na klatę, czy np ciężar zbliżony do maksa (powiedzmy) 40kg 5serii po 5 powtórzeń.
brałem raz foxa i działał,od samego początku zero działania? temperatura nie jest wyznacznikiem nie u kazdego się podnosi.Ja na początku zawsze czuję clen własnie poprzez drżenie rąk.Skoro przy dawce 160 nic nie czujesz to lipa na 99% jak go bierzesz?jednorazowo?
Uważam, że 2,5g białka na kg masy ciała może być jeżeli czujesz się dobrze, carbo bym odstawił na twoim miejscu, bo węglowodany pochodzące z jedzenia to znacznie lepszy wybór. Tak ponadto powinieneś podbić trochę tłuszcze (np. za białko), nie są tak szkodliwe jak się o nich słyszy a mogą dodatkowo pomóc ( pamiętaj że witaminy są rozpuszczalne w [...]
[...] w tego typu konkursach i ogólnie w sporcie. Pozwolicie że przerwę tę sielankę,bez urazy ale dla mnie taka motywacja to "pitolenie o szopenie" Co to za teksty motywacyjne :) "czujesz mój oddech?,czuję!" :) Ja nic nie czuję i nic nie widzę,jeśli chcecie się zmotywować to już na to ostatni moment i nie przez taką "pisaninę" tylko konkretne filmy z [...]
[...] w tego typu konkursach i ogólnie w sporcie. Pozwolicie że przerwę tę sielankę,bez urazy ale dla mnie taka motywacja to "pitolenie o szopenie" Co to za teksty motywacyjne :) "czujesz mój oddech?,czuję!" :) Ja nic nie czuję i nic nie widzę,jeśli chcecie się zmotywować to już na to ostatni moment i nie przez taką "pisaninę" tylko konkretne filmy z [...]
[...] Ww mozesz jesc oddzielnie miedzy posilkami z BiT, w posilku BTWw,z T,same Ww. W pierwszej czesci dnia,o ile Ww sa Ci potrzebne (bo tak czujesz ) zjesc je razem z BiT lub miedzy jednym a drugim posilkiem. W drugiej czesci dnia mozna jesc z T, na koniec dnia same Ww. Czesto na koniec dnia organizm nam [...]
Masa/redukcja - tutaj manipulujesz dietą. Niezależnie od celu treningowego siłowni nie musisz odpuścić. Tak na prwadę wszystko zależy od tego jak chcesz wyglądać. Jeżeli czujesz że czas na redu - rób to. Czy zmarnujesz efekty? Jezeli zadbasz o odpowiednie odzywianie to nie popoalisz mięśni i niczego poza tłuszczem nie stracisz.
[...] przy żonglerce :-D Snatch ma to do siebie, że pierwsze poddadzą się mięśnie i skóra na dłoniach niż układ oddechowy. Przy żonglerce rozpędzasz się powoli i nawet nie czujesz jak wjeżdżasz z serduchem w górne rejestry. Trening siłowy i kulturystyczny to chyba rzadko się wkręca na takie wysokie obroty. Chyba, że jakieś 10 x 10, albo ciężkie [...]
Mnie tam grzeją zdjecia i apraty ktore je robią - najwazniejsze, że sam sie ze swoją formą czujesz wysmienicie i czerpiesz z tego radosc, a fotki - walic to. Kilka razy w roku odbywają sie zawody,targi itp gdzie prawdziwi pasjonaci dzwigania zelastwa, zdrowego odzywiania itd w miare mozliwosci sie pojawiają(nie mam tu na mysli tylko zawodników) - [...]
ból czujesz przy wyciskaniu TAK ??? Jeżeli tak to ja też tak miałem bo trenuję pod zawody 2 treningi w tygodniu klata, ciężary potężne no i chciał nie chciał dochodzi do przeciążeń. W moim przypadku zrezygnowałem całkowicie z treningu tricepsów i jest dobrze. Tak samo doradziłem jakiś rok temu znajomemu i u niego też bajka a tricepsy silne jak [...]
[...] i 10g DI przed treningiem CM3 rano + CM3 po treningu, czy możne dawka CM3 rano wystarczy (chodzi jedynie o dnie treningowe)? Dzieki i pozdro! CM3 rano 4 capsy. W ST jest mała porcja kreatyny, ale możesz dorzucić jeszcze cm3 np. z 3kapsy ST + DI możesz zacząć od porcji 5g+5g i zobaczyc jak to czujesz, potem ewentulanie zwiększyć do 10g+10g :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) wywal podciaganie sztangi, daj wznozy boczne 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? jak czujesz zastoj, to mozesz wrzucic 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? calej sylwetce brakuje troche masy miensiowej 5) Czy jest sens w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze sprobuj pompek na poreczach dodatkowo na dol klaty? co do sztangi musisz probowac z ustawieniem lokciow. jednak jak wolisz wykonywac cw hantlami i lepiej je czujesz, nie ma ku temu przeciwwskazan. co do ud: zerknij polecam robic przywodzenia i uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna
Przy tak małym obwodzie uda. Nogi wyglądają jakbyś ich nigdy nie ćwiczył. Jeżeli robisz coś na pół gwizdka, to nie czujesz efektów. Odpal jakiś atlas ćwiczeń z łaski swojej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-26 10:53:34
[...] tylko kilka msc w NSR? nie nabijam się itp tylko jakoś mi się nie chce wierzyć w to, żeby brali do topowych jednostek typów bez pojęcia o czym kolwiek, no bo chyba nie czujesz się komandosem po tych paru mięsiącach? bez spiny, pytam tylko bo dziwne mi się to wydaje, że celowałeś wysoko właściwie bez jakiego kolwiek stażu, doświadczenia itp [...]