czego unikac na mase

[...] moze byc - ale jelsi jesmy +2000kcal to chyba proste jest z ebedziemy tyc! Gorzej jest jesli jestesmy niby na ~0 i mamy sporo fatu. Albo na minusie i ten fat nie leci. A dlaczego nie laczyc FATU z WEGLAMI? mysle ze tutaj jest w miare prosto opisane: Now that I know how much to eat, what's next? / Skoro już wiesz ile konsumować, co dalej? [...]

[...] zwiekszyc poziom magazynowanej kreatyny! Ktos sie zapyta czy to bedzie skuteczne dla kazdego? Smialo mozna powiedziec ze NIE! ...nic nie jest skuteczne dla kazdego. Dlaczego? Maxymalny poziom wynosi 160mmol/kg. Maxymalny! ALe ten maxymalny poziom rzadko kto osiąga wnioskujac po badaniach bardziej ~140-150mmol/kg i teraz kolejny wniosek [...]

liczba węgli w diecie nie świadczy o tym czy robimy redukcje czy mase bo można jeść węgli 30 gram i robić mase dlaczego się poleca przerwe ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już [...]

[...] aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w przypadku zastoju zmianę ćwiczenia, inne techniki wykonywania [...]

[...] między wieloma ćwiczeniami polega na innym skręceniu dłoni czy kącie nachylenia ciała. Zaczynamy od ćwiczenia zza karku. Dobrze jest je robić z partnerem, który w razie czego pomoże zdjąć sztangę. Ćwiczenie robimy stojąc lub siedząc, ale należy pamiętać, ze pozycja siedząca wymaga dokładniejszej techniki wykonania. Niech partner poda sztangę [...]

[...] sportów w czasie tego procesu. Nikogo nie zmuszam do tego co ja robię, staram się po prostu przedstawić nieznany punkt widzenia i podeprzeć go praktyką. Sam kiedyś szukałem czegoś takiego, tylko nie wiedziałem jeszcze wtedy czego. Jeśli są lub znajdą się właśnie tacy, którym coś nie pasuje, być może kiedyś tu trafią i będą mieli łatwiej niż ja w [...]

[...] ryżu i roślin strączkowych, aby w dostatecznym stopniu uzupełnić swoje zapotrzebowanie na białko, spożywanie takich ilości tych produktów, aby organizm po treningu miał z czego odbudować ubytki w mięśniach i jeszcze wytworzyć przyrosty, jest bardzo trudne. Według niektórych badań, problemem nie jest spożycie odpowiedniej ilości białek- bo tę [...]

Panowanie nad dietą Ironia odżywiania w kulturystyce polega na tym, że o sukcesie decyduje nie to, co się robi, ale raczej to, czego się nie robi. Dlatego dziś chcielibyśmy się skupić na ośmiu najczęstszych błędach, których powinno się unikać, jeśli chce się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Błąd 1: Dążenie do sprzecznych celów Być może największym [...]

[...] radzisz, nabralas pewnosci siebie napewno. Idz obranym przez siebie kierunkiem caly czas, cierpliwie do przodu, bo chcialbym Cie zobaczyc kiedys na pierwszym miejscu podium, czego Ci zycze. A i fajne filmy, bedzie fajna pamiatka na stare lata : ) Bardzo serdecznie dziękuję za dodanie motywacji :) :) :) Po ostatnim starcie w tym roku nagrywam [...]

[...] w komórkach mięśniowych przez okres 36-48 godzin po zakończonym treningu, później im dalej od trening tym bardziej zbliżają się do poziom wyjściowego. Co pokazuje, dlaczego popularna metoda treningu dzielonego nie jest optymalnym sposobem trenowania mięśni, gdy celem jest przyrost mięśni. Wiele przecież osób zbudowało jednak duże (czasem [...]

[...] treningi na znacznie wyższym poziomie intensywności i to niezależnie od sportu jaki uprawiasz. UWAGA! W czasie treningu siłowego może nastąpić waskularyzacja mięśni, czego efektem jest poprawienie zarysu żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni. SPOSÓB UŻYCIA: W dni treningowe: 1 saszetkę 30 min przed treningiem. W dni [...]

Rozumiem, chyba mi się nie uda. Wciąż próbowałem dobić się do 60 kg, jem regularnie posiłki. Nic z tego. Z ciekawości obliczyłem, jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Kalkulator na dwóch stronach obliczył mi, że mam 9,03%. Wg tablicy mam niedowagę, a wg wskaźnika BMI mam prawidłową masę. To jak w końcu? Mam się niepokoić? A co daje ten plan [...]

[...] z drążka, chociaż oczywiście staram się tego unikać, mimo że dozwolone, na próbę bicia rekordu świata z 20 kg w minutę zdecydowałem się nie schodzić z drążka, w najbliższych dniach filmik będzie przygotowany to czekamy aż podniesiesz ten 1 raz własną masę, jeśli miałbyś taki cel, na pewno by się udało, w razie czego będziemy dopingować :)

[...] 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 [...]

[...] dla Ciebie to, bys tej rownowagi nie naruszyl- nie wolno Ci sobie pozwalac na rzadne numery, chyba ze tak zdecydujesz i zrobisz to swiadomie, ale o tym pozniej. Pomijajac szczegoły musisz dbac o to, by poziom insuliny,ktorą wydziela Twoja trzustka byl na stalym, niskim poziomie; to wlasnie gwarantuje spalanie fatu, poniewaz energia, ktorej [...]

[...] będą więksi, być może waga ich dojdzie do 160 kg, może jeszcze więcej. A może tak się zdarzyć, wszystko zależy tak jak już napisałem wcześniej od IFBB. Jeśli nie zrobią czegoś w kierunku kontroli antydopingowych, a środki te będą z każdym rokiem lepsze – bardziej skuteczne wszyscy wiemy do czego to może doprowadzić, do prawdziwego [...]

[...] będą więksi, być może waga ich dojdzie do 160 kg, może jeszcze więcej. A może tak się zdarzyć, wszystko zależy tak jak już napisałem wcześniej od IFBB. Jeśli nie zrobią czegoś w kierunku kontroli antydopingowych, a środki te będą z każdym rokiem lepsze – bardziej skuteczne wszyscy wiemy do czego to może doprowadzić, do prawdziwego [...]

[...] masz jakieś problemy ze wzdęciami to warto unikać lub ograniczać: brokuły/kapustno-warzywne, buraki, por i wiele innych, które są bogate w FODMAP. Możesz oczywiście w razie czego wzbogacić dietę o węglowodany w czystej, wyekstrahowanej formie jak maltodekstryna, glukoza, czy po prostu cukier. Konkretnie dietę powinien ułożyć odpowiedni dietetyk [...]

[...] posiadają bicepsy Robinsona. Oczywiście, że powtarzanie programu Vince Taylora na mięsnie czworogłowe ud dało w rezultacie niewielkie powiększenie ich masy u ciebie, ale dlaczego w twoim lustrze nie widać takich mięśni czworogłowych, jak u niego - kształtnych, z pięknie zarysowaną częścią zewnętrzną? Trochę zdezorientowany, myslisz sobie: [...]

[...] ten dział oddaje ku temu by pomagać sobie napisałem w celu pokazałem swoją diete chciałbym po prostu robić coś na 100% więc napisałem by rozwinąć swoje spekulacje i w razie czego wprowadzić zmiany. Mam 21 lat dlatego chcę robić to profesjonalnie stąd zgłaszam się tutaj /SFD/2019/10/14/a4da65b06d78404d93303023f2b08e40.jpg Zmieniony przez - [...]