[...] 50g boczku 2.250g karkówki, 300g ziemniaków, warzywa 3.pizza 300g 4.150g wątróbki, 300g ziemniaków, warzywa 5.125g twarogu SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps UWAGI: Minął już tydzień cyklu, widzę zmiany w sylwetce, lepszy zarys mięśni.Czuję się w pełni zregenerowany, samopoczucie ok. Zobaczmy jak [...]
[...] temu robiłem 14sktami, zwiększyłem ciężar o 2kg. Nie zwiększałem ciężaru w innych ćwiczeniach, po prostu dzisiaj miałem gorszy dzień, pzdr. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Po mc wszędzie żyły powyskakiwały, pompka też ok. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-12 23:33:32
[...] - Cały stos 4x10, o 1sztabkę więcej niż tydzień temu i więcej o 2 powtórzenia. 3.Prostowanie jednorącz - Izolacja i rozciągnięcie tricepsa na koniec treningu. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Czuję że się rozkręca, będzie MOC. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-13 21:08:20
[...] nóg siedząc - Dodałem kg, ale myślę, że technika wiele nie ucierpiała. 4.Uginanie nóg leżąc - Dobiło nogi. 1.Wspięcia na palcach stojąc - łydy spalone. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Udczuwam lepszą wytrzymałość na treningach i przyrosty siły, mniejsze uczucie zmęczenia.
[...] bo w piątek nie chciało mi się ćwiczyć i poszedłem na piwo%-) DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 5.125g twarogu, 5kromek pieczywa razowego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo:2kaps przed snem:2kaps
[...] dołożyłem trochę ciężar. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:02:52 Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:03:31
[...] - Ciężko Maszyny dobrze dopompowały plecy, na końcu wiosłowanie mnie zniszczyło. Kaptury fajnie spompowane, w ostatnim ćwiczeniu mocno paliło. Ogólnie najcięższy trening w tygodniu, dzisiaj trwał 1h 45min, w pierwszych 2 ćwiczeniach przerwy dość długie. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps
[...] 4x 10,10,10,10 3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12 UWAGI: Nie zwiększałem ciężaru, robiłem krótsze przerwy niż zwykle, bo mi się spieszyło, mimo tego trening wszedł ok, krótsze przerwy=lepsza pompa. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-20 22:29:33
[...] gry w siatkówkę, poza tym cały dzień nic nie robiłem. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 4.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa razowego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed snem: 2kaps
[...] się wypoczęty. W niektórych ćwiczeniach progres, w przysiadach nie dokładam kg ale z techniką coraz lepiej (mniej pomagam sobie plecami) SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Cały czas odczuwam silne działanie kreatyny, czuję się w pełni zregenerowany, z treningu na trening jest coraz [...]
[...] 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 UWAGI: WL - Ostatnia seria ciężko, 2 ostatnie powtórzenia z pomocą. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Z treningu na trening mięśnie pompują się coraz bardziej. Dzisiaj miałem problem z założeniem koszulki po [...]
[...] 40kg 2. krążenie barkami z hantlami 3x15 1. 16kgx15 2. 16kgx15 3. 16kgx15 3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos) UWAGI: Dzisiaj nie czułem się na siłach, żeby zwiększać ciężar, spróbujemy za tydzień. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-26 22:00:29
[...] wyciągu górnego 4x 10,10,10,10 3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12 UWAGI: Trening udany, w niektórych ćwiczeniach nadal progres. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Jestem już ponad 3 tygodnie na cyklu a wciąż uczucie pompy na treningu się utrzymuje, co jest wielkim plusem. [...]
[...] (+5kg) 4.Uginanie nóg leżąc 3x12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20 120kgx20 120kgx20 120kgx20 200kgx20 200kgx20 200kgx20 UWAGI: Dziś nie czułem się zbytnio na siłach żeby dokładać kg, w nocy nie mogłem zasnąć i krótko spałem. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps
[...] UWAGI: 1.WL - 2 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą, ciężko. Uginanie hantli stojąc - 24kg ciężko. Biceps spompowany aż za mocno. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Dziś waga wskazała 87kg(+2kg od rozpoczęcia cyklu) myślę że mocno się nie zalałem, podczas treningu cały czas [...]