czczo

[...] z pieczonymi ćwiartkami ziem, i surówka podwieczorek : serek wiejski, whey c6, wafle ryż, ryba po grecku + wleci coś jeszcze na kolacje :-) SUPLEMENTACJA tradycyjnie na czczo : 2caps tauryny po nartach bezpośrednio : 10g bcaa, 5g mono do posiłków : vitamin az 2tab, omega 3, vit.C, magnez whey c-6 do dobitki białka Po jutrze robimy wolne od [...]

Ja w badaniach nie siedzę.;-)Nie na tym się opieram. Krzywa cukrowa i oznaczenie glikemii na czczo, po posiłku czy przed/po treningu była jednoznaczna. Żadnych spadków/zmian w cukrach nie było, a co za tym idzie wr. insulinowa się nie polepszyła i nie wzrosła. U cukrzyka było by to zauważalne, ale z drugiej strony test trwał bodajże tylko 1,5 [...]

[...] ryżowe żeby dobić troszkę węglowodanów. możliwe że dodam trochę twarogu ;-) AKTUALNIE : b : 215 t : 85 w : 360 k : 3070 dobijam węglowodanami do 3200kcal SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps. tauryny przed tre : 5g mono, 10g bcaa po tre : 10g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd38e6c9347c4a4891169eb8b789ca4e.jpg [...]

[...] z mąki pełnoziarnistej 50g ser gouda 400g sok pomarańczowy + warzywa 4. POSIŁEK 100g płatków musli 300g mleko 2% 400g jogurt owocowy k:3351 b:200 t:93 w:425 SUPLEMENTACJA na czczo : 2 caps tauryny do posiłków : vitamin AZ, omega 3 przed tre : 10g bcaa po tre : 10g bcaa, 5g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909b95e0b11a480c816c01106a39423b.png e: kcal [...]

[...] mam taką zadyszkę że ledwo oddycham, a tętno jest pod sufitem. Wszystko zalezy od intensywności. Ale co do interwałów to się nie zgodzę. Osobiście uważam że interwały na czczo i po ciężkim treningu są awykonalne. Sam robiłem interwałowy trening który trwał łącznie TYLKO 10 MINUT. A dochodziłem po nim do siebie połowe dnia. Nie zapominajmy że [...]

[...] DZIEŃ WCZORAJSZY ŚRODA Dzień wolny od treningu, odczuwalna obolałość klatki. Brak zakwasów na barkach. Odpoczynek Suplementacja tylko kreatyną 5g na czczo, oraz witaminami AZ, omegą, oraz magnezem ;-) Teraz punkt najważniejszy w tym dniu. Do godziny 15:00 liczyłem kalorie. Potem naszła mnie ochota agresywnej masy ! %-) [...]

[...] wymieszana z pieczarkami, papryką, cebulką, natką pietruszki :-) Podane z ryżem białym 100g i surówką z kiszonych ogórków :-) Ketuchp do smaku. Pycha ! ;-) SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : bcaa 10g, x-pump 45g po treningu : bcaa 10g do posiłków : vitamin AZ, omega 3, magnez [...]

[...] MEGA UDANY Plecy skończyłem robić po 55minutach A cały trening po 1h 30min. Także mega tempo. Intensywność niesamowita. Piekielny trening Polecam SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny przed tre : 10g bcaa, 50g xpump po tre : 150g gainer do posiłków : witamin az, omega 3, magnez, rutinoscorbin DIETA Posiłek 1 55g whey c-6 100g banan [...]

[...] koleżkę to zrobimy razem trening i coś nagramy, ale bez wiekszych obietnic. Jednego mozecie być pewni. Nogi jutro bedę w innej galaktyce ! :-D Dzisiejsza suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po południu : 5g mono powder do posiłków : vitamin AZ, wapno, magnez, omega 3, wit.C Dzisiejsza dieta Nie będę tutaj wszystkiego rozpisywał dokładnie [...]

[...] że wam się mega spodoba. Naprawdę konkret Mega fajny trening, klatka mocno się podpaliła i spompowała. Barki niby tylko 4 serie ale dostały w kość ! :-) SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny do posiłku pierwszego : 2caps omega3, 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin do posiłku ostaniego : 2caps omega3, 1tab vitamin AZ, 1tab [...]

[...] początku, 15 między plecami a bicepsem Jutro barki i triceps, już trochę intensywniej ale też bez większego szarpania jeśli chodzi o ogień na treningu... SUPLEMENTACJA na czczo : 5g mono, 2 caps tauryny po treningu : 10g bcaa, 100g carbo do posiłków : rano i wieczorem vit. AZ, omega 3, magnez, rutinoscorbin DIETA posiłek 1 55g whey c6 100g ryż [...]

[...] kawałków pizzy, troche chipsów, paluszków itd %-) Ale kaloryna myślę że nie więcej niż 3500. Ostatnio kręcę stosunkowo dużo cardio wiec lipy nie będzie ;-) Suplementacja na czczo- 2caps tauryny po treningu- 10g bcaa, 5g mono do posiłków- vitamin AZ, omega 3, magnez, rutinoscorbin Wypiska z 15/3/14 niedługo ! ;-) Jest troche informacji do [...]

[...] 40g bułka tarta posiłek 4 150g kurczak pierś 120g kurczak pierś wędzona 35g chleb żytni jasny 20g olej rzepakowy 20g bułka tarta b;218 t;91 w;435 k;3450 SUPLEMENTACJA na czczo : 2 caps tauryny przed tre : 10g bcaa po tre : 100g carbo, 10g bcaa, 5g mono do posiłów : vitamin AZ, omega 3, magnez + zdjęcie kurczaczka. Mega konkret. Sos na bazie [...]

[...] się fajnie. Po treningu siłowym zrobiłem 20 minut bardzo intensywnego cardio. Mega zadyszka, mega potliwość. Ogólnie męka. Bardzo mocno się zajechałem. :-D SUPLEMENTACJA na czczo : 2 caps tauryny przed treningiem : 35g x-pump po treningu : 20g bcaa, 100g carbo do posiłków : vitamin AZ, magnez, omega3 DIETA posiłek 1 50g whey c-6 40g ser gouda [...]

nie moge coś edytować powyższego postu SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny, 5g mono do posiłków : vitamin AZ, magnez, vit.C, omega 3

[...] także luz :-) Z węgli szło : 100g ryżu, 50g mango... i tyle %-) fat i białko to : kurak, ser żółty, olej rzepakowy (130g aż :D) jaja + żółtka. Suplementacja Tradycyjnie na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : 10g bcaa po treningu : 10g bcaa, 5g mono do posiłków : whey c6, vitamin AZ, omega3, magnez Lecę spac bo jestem wykończony... Jutro [...]

[...] aeroby i delikatnie brzuch. Dieta Białka około 230 z serków wiejskich, kury i jaj. Węglowodanów 140 reszta Fatu żeby dobić do 3200kcal. Bez fajerwerków. Suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po treningu : 5g mono, 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega 3(1 caps na noc), magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a173fda206466ea8e444a11365fede.png [...]

[...] I ostania już do odcięcia i załamania miesniowego. Podziałało :-) Nogi totalnie zamordowane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eaf441f160a4dfb90942203db594af8.jpg Suplementacja na czczo : 2caps tauryny w trakcie treningu : 30g bcaa po treningu : 5g mono do posiłków : vitamin AZ, magnez, omega3 (2x wiecej niż zwykle bo lekko osłabiony i zakatarzony, ale [...]

[...] razem :-) Biceps mega 6 fajnych serii na maszynce na modlitewniku bardzo dobrze weszło. Potem o kolano siłowo :-) I reszta jak widać na dobitke :-D Suplementacja na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : 45g xpumpa po treningu : 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez Dieta 4 posiłki 1- whey c6 45g, chleb tostowy [...]

[...] za to cardio pokręciłem nalezycie. Chociaż trening też był nie najgorszy :-) Ale jutro wolne. W sobote zakatuje barki i tricepsy a w niedziele nogi !! :-D Suplementacja na czczo : 2caps tauryny do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez po treningu : mono 5g, 10g bcaa Dieta Posiłek 1 100g banan 50g whey c6 Posiłek 2 135g wafli ryżowych 400g serek [...]