czczo

2.3 15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 spagetti z wołowiną 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 spagetti z wołowiną 8 twaróg wpi Nogi Przewidzenia maszyna 5x20-12 Siady [...]

[...] rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 16x8kg / 15x8kg 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 15x140kg / 13x160kg / 13x160kg +30 min cardio na czczo do konca mi tutaj w tym ustawieniu jeszcze nie wszystko lezy jak powinno, szczegolnie tego wioslowania na Hammerze robiac nachwytem nie czuje zbyt dobrze, gdzie robiac [...]

15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup wołowina warzywa 5,6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc [...]

https://www.sfd.pl/post-p14129292.html Rocznik: 79 Wzrost: 185,5 cm. Waga na czczo: 81,7 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f476596514d4136bcf6cfd74936a77c.jpg Serdecznie witam po 9 latach! :-) Nadal ćwiczę /-) Tym razem dział "Kuchnia SFD" gdyż jak wiadomo, życie kręci się wokół jedzenia %-) Jak w temacie - moja droga do 86 kg na czczo, a następnie [...]

1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,5kg Aeroby 35 minut Od dziś założenia na pierwszy tydzień Dieta podział na Wysokie węgle 6410kcal 976w 67t 450b Niskie węgle 4140kcal 233w 161 443b Aeroby 5x35 marszu z rana bo na razie bieg to by było morderstwo Ważne żeby za dużo rozmiaru nie stracić bo spalania za dużo to raczej nie ma

[...] data. Ww to kasza i owsianka Tłuszcze, jak najmniej, do owsianki trochę orzechów, suplementuje Omega 3 Dorzucam zdjęcia sylwetki na dzień dzisiejszy, pozy luzem (92kg na czczo). Jak widać trochę roboty zostało na brzuchu i w obwodzie, trochę oponki jest, szczególnie z tyłu /SFD/2022/4/4/53e2cc60b550492bb6916d450e1aa8f0.jpg [...]

Wzrost 186 cm - nie wiem, jak przed dziewięcioma laty wyszło mi pół centymetra mniej }:-( ludzie na starość się kurczą :-P }:-( będę podglądał :-) Kurczę, a tu na odwrót %-) Dziś rano na czczo :)) : /SFD/2022/4/4/16bbf9e8e6334f1ab1984b96a236cfc0.jpg

[...] jak wróciłem to zero apetytu, jadłem na siłe i coś jakby na flakach siedziało. To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

[...] 2-3 150g szynka cielęca pieczona 100g ryż 5g oliwa 4 400g bataty 125g Łosoś wedzony z pieprzem Kapusta koszona 5. 10g WPC 150g twarog chudy 200g kiwi SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom przed snem: B-complex, [...]

Weź porcję (Kill zone) na czczo. Jak wtedy nie zadziała to odpuszczę - bo miałem kupić.

Weź porcję (Kill zone) na czczo. Jak wtedy nie zadziała to odpuszczę - bo miałem kupić. Tak się składa, że jestem na poście wczoraj był 4 dzień postu bez jedzenia, także nie mam pojęcia czemu nie siekło, bo spodziewałem się kosmicznego efektu.

[...] sylwetki, jak i efektach budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Najważniejsze pod tym względem będą obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziemy mogli stwierdzić jaki jest progres [...]

[...] 200ml mleko mogadalowo-kokosowe 20g platki Choco Puffs Jablko 5. 10g WPC słony karmel 150g twarog chudy 200g mieszanka mrożona ananas/mango Cynamon SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C [...]

5.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 120.5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny indyk warzywa 4 płatki owsiane owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk przed w trakcie i po treningu 7 frytki keczup indyk 8 ryż paraboliczny indyk warzywa 9 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] wróciłem na pół żywy. Dziś z rana mega domsy na nogach, cardio wykręcone, czas poogarniać wszystko i może jeszcze uda się coś kimnąć przed robotą Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] Jeśli ktoś próbuję Cię tak poprowadzić i odchudzić od razu puknij go w środek czoła i poszukaj innego dietetyka/trenera. Filmik nakręcony dziś rano. Waga aktualnie 93kg na czczo. Jak widać wyjście z głębokiego deficytu udało się i nadal coś tam mięśnie brzucha się przebijają ---> https://www.instagram.com/reel/CcAR-qfFUU4/?utm_medium=copy_link

[...] mnie zmeczyc za bardzo, no zobaczymy. Poza tym zmiany od tego tygodnia, dietka bez zmian, ale dodane kardio, bylo 4x 20min HR 120 (w dni treningowe), teraz doszlo 3x 25min HR 120 w dni nietreningowe. Chyba zaczne to kardio na czczo robic by nie tracic czasu w ciagu dnia i po treningu, mam w domu orbitrek jakis, chyba go odkurze i wykorzystam :-)

Robiłam cardio na czczo nie zawsze mi się chciało :p ale później się cieszyłam , że mam już z głowy

6.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119,1kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż paraboliczny pierś z [...]

[...] 200ml mleko mogadalowo-kokosowe 20g platki Choco Puffs Jablko 5. 10g WPC słony karmel 150g twarog chudy 200g mieszanka mrożona ananas/mango Cynamon SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg przed snem: B-complex, omega-3 500mg, wit. C [...]