czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x80kg / 10x80kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x70kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 15x16kg / 17x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +20 min cardio na czczo

[...] warzywa 500g B:205 T:80 W: 345 2950 kcal + 500g warzyw, których nie wliczam. Takich jak papryka, ogórek kiszony, pomidory, trio warzywne (mrożone). Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode.

[...] o tym,jak wygląda nasza sylwetka, a jej zmiany o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto wykonywać np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Wtedy dopiero będziesz wiedział co i kiedy odjąć w diecie.

[...] a może nie. Tego na tę chwilę niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Na pewno coś około tego czasu. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować organizm, czyli obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Za miesiąc również zdjęcia sylwetki i można będzie zastanowić się co dalej z określeniem celu treningowego.

[...] są zbyt dobrą miarą efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Polecam zwracać uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie korygować ilość spożywanych kalorii w diecie.

[...] Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Warto zwrócić uwagę na to, aby wykonać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i [...]

[...] raz,na samym początku okresu cyklu treningowego, który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie spada, to [...]

[...] wjeżdzają mocne nogi i ostatni dzień do pracy i długi weekend. Zrobię cztery treningi z rzędu, bo w piątek mały wypadzik z moją lubą się szykuje ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x125kg | cluster 4x4 110kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x80kg | 13x62,5kg + [...]

[...] wymagało od Ciebie więcej czasu i cierpliwości. Wynika to z tego, że jedząc w okolicy zerowego bilansu energetycznego, ciężko jest zaobserwować zamiany obwodów ciała, mierzonych np. co dwa tygodnie rano na czczo. Tym bardziej w wizualnym wyglądzie sylwetki. Po dłuższym czasie jest jednak szansa na tzw. rekompozycję. Trzeba czasu i cierpliwości.

[...] kuskus 90g + banan + wpc 50g Po treningu: indyk 200g + oliwa 20g + chleb 80g słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g + 100g truskawek Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode.

[...] i strasznej zaduszki dostałem a tętno 105 :-D ale nic to trzeba walczyć Jutro OFF i będziemy obserwować Cardio w DT - 2x20min rowerka po tr i wieczorem Trening rano na czczo DIETA - w DT wyższe WW 1. Po tr 100g kuskus 40g izolat 2. omlecik 2 jajka 60g płatków 30g wpc 20g rodzynki 3/4 150g indyk 110g basmati 10g oliwa 5. 25g Platki owsiane [...]

Witam. Chciałbym wykonywać treningi cardio na czczo (wtedy tylko miałbym na nie czas), chciałbym się dowiedzieć czy trzeba się w jakiś sposób rozgrzewać przed tym treningiem czy wystarczy zacząć od mniejszej intensywności i po np. 5min wejść na 60-70% tętna maksymalnego? Aktualnie jestem na masie I chciałbym jeszcze trochę więcej kcal więc myślę [...]

Na czczo nie będzie problemu? Czy lepiej coś zjeść albo wybrać opcję cardio po treningu silowym bądź przed snem ?

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,7 kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 żółty ser, jajka 6 wpc

Możesz na czczo, nie ma żadnych przeciwwskazań do tego

Siemka Waga z dzisiaj 108,8kg więc leciutko mniej niż wczoraj bo -0,1kg. Cardio standardowo 50min na czczo zaczynam Dzisiaj w planie trening nóg xD

Możesz na czczo jak ci tak wygodnie i jeśli tryb dnia ( pracy ) tak wymusza , lepiej na czczo niż na siłe jeść przed i się męczyć , zjedz odpowiedznia kolacje dzień wcześniej i będzie dobrze a po bieganiu dobry posiłek .

Do końca roku musi siąść w dobrej jakości 45cm w rękawie rano na czczo więc czas goni. Aktualnie siedzi dobre 43.5 %-) Od początku września będzie bilans dodatni więc 16 tygodni to mało czasu bo teraz to raptem zostało mi 19 dni "masy" i ucinamy żarcie..

[...] cardio, chociaż delikatnie coś gardło pobolewało, potem mega udany trening nóg i ostatni dzień do roboty i długi weekend ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | [...]

[...] 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 16x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo bdb trening, siady na Smithie fajnie weszły, na szczęście bez jakiegokolwiek bólu kolan, zdecydowanie głębiej niż zwykle siady, bo praktycznie dupa do ziemi, poki co [...]