[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: szkoła: siedzenie i chodzenie pół na pół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybki marsz na czczo 1h razy 6 "trening" domowy bez cięzarów : wybrane partie mięśni + ABSy (4 razy w tyg.) Odżywianie: Koło dieta- tycie pare lat Ostatnio 2 tyg świąt :P 2 tyg. 1700 i [...]
[...] do teraz ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** 3razy w tyg cardio na czczo po kawie ok 35 min orbitrek/bieznia pod górke. 2razy w tyg trening silowy maszyny/ trening obwodowy. dodatkowo chodze ok 2 razy w tyg na saune ir i staram ograniczyc [...]
[...] tyle aerobow ze da sie zgubic fat, a do tego poranna silownia na ktorej buduje mase suplementy: OLIMP Creatine Monohydrate ( 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni ) Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu ) Trening : Poniedzialek: klatka + biceps 1. Wyciskanie na [...]
[...] HAMMER Blend BCAA SportDefinition MEGA Dose Białko - 6pak Nutrition Milky Shake Whey 71% NITROX PRE-WORKOUT BioTechUSA Dawkowanie wg sprzedawcy: Kreatyna codziennie rano na czczo, nawet w dni nietrenigowe + porcja przed i po treningu BCAA przed i po treningu + jak dodatkowo będę chciał pobiegać to też po bieganiu Białko po treningu ale też w dni [...]
[...] od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować wyżej wymieniony suplement. Tak wiem, że na forum jest mnóstwo tematów o tym jak stosować krete. Proszę o odpowiedź czy przykładowy rozpis jest dobry? Dni treningowe: przed treningiem 5g w wodzie, po treningu 5g w soku. Dni nietreningowe: rano 5g na czczo z sokiem, 5g po 5 posiłku ok. godz. 20 z sokiem.
[...] zjechać z 78 na ok. 72 kg, przy minimalnej stracie mięska. Teraz zastanawiam się nad planem, który będzie zawierał 2 sesje treningowe dziennie: - rano (około 8:00) na czczo bieganie około 45 minut - około 17:00 siłownia, a na niej plan na poprawę siły (codziennie jedna partia), na zakończenie 30 minut rowerek + A6W Pytania: - czy dobrze [...]
[...] nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z rzetelną dietą BF: 12% Zazwyczaj na te 3100 kcal składa się tak: B165 [...]
[...] do 2 godzin kazdy , tyle ze we wtorki i czwartki mam o 19 a w soboty mam o 14 , jak to polaczyc z dieta ??? Chcem dolozyc aeroby i tu prosze o propozycje ?? rano na czczo?? moze wieczorkiem no i w dni w ktore nie mam treningow chcem wykonywac cwiczenia wytrzymalosciowo-silowe typu pompki ,drazek ..itp Dorzucam do tego l-karnitynke no i [...]
[...] HACCP, pod rygorami GMP i GHP i każda partia testowana jest laboratoryjnie przed opuszczeniem zakładu producenta. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki dziennie. 1 kapsułkę rano na czczo, 1 kapsułkę przed treningiem i 1 kapsułkę po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG 3000 Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 60kap. [...]
[...] A przy okazji tematu spalania tłuszczu 2 pytanka: Zastanawiam się nad łykaniem green tea lub/i karnityny przed treningiem - warto? Ile czasu po treningu zjeść pierwszy posiłek (pływam na czczo). Dzięki z góry za zainteresowanie, a żeby też wnieść jakiś wkład w to forum załączam ciekawy link z filmami instruktażowymi: http://www.swim.ee/ Dolorek
[...] .Obecnie czuje ze jest juz wszsytko ok nic nie boli dwa tyg temu zaczełem cwiczyc lecz wiadomo swieta itd troche mnie załalo i brzucha dostałem .Moja obecna waga 117 na czczo.Poprzednim razem zaczynałem od wagi 100kg przytyłem prawie 20 kg lecz wiadomo po cyklu schodzi woda i łatwo sie zaalc tym bardziej bzcwiczen i diety. Dlatego niewiem co [...]
[...] trenuje je pod innym kątem na koszykówce), 2x2h kosz + mecz, basen (w pracy w zależności od pacjentów) 45min-1h30min, na cyklu skupię się na siłowym plus aeroby z rana na czczo 9. CEL CYKLU: nie oczekuje cudów, lekki recomp, bardziej sprawdzenie reakcji organizmu na mocniejsze środki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak [...]
[...] dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na siłowni -niedziela- odpoczynek bądź wieczorkiem dla relaksu [...]
[...] wszystko co na start jest potrzebne. Za jakiś czas zamierzam pójść na siłownię z prawdziwego zdarzenia. 2. Trening 5x5 :) 2 x w tyg siłownia - trening wykonywany na czczo w godzinach między 10:00 - 12:00 + treningi piłki ręcznej wieczorem po 19:00 (1-2x w tyg wtorek i środa) Siłownia dzień nr 1 (poniedziałek) - przysiad 3x12 [...]
[...] (to brzmi dumnie ) - 6 dni w tydoniu - 40-60 min jazdy na moim ukochanym i wysluzonym juz ORBITREKU + cwiczonka na kobiece partie cielska czyli uda, nogi i posladki (na czczo, po filizance mocnej kawy jako dopalacz i z kremem termogenicznym a'la Jogger) - poniedzialek i piątek - cwiczenia na łapki z 1,5 kg ciezarkami Od razu sie przyznaje ze [...]
[...] siebie nie będę Wam pisać, bo to babska domena i to forum chyba tego nie dotyczy, ale obiecuję, że też będą (a właściwie już są) wdrożone. Aha i jeszcze do tego multiwitaminka. Dodam też, że treningi są zazwyczaj rano na czczo. Chyba tyle, wszystkie moje (masakryczne) dane są w profilu. Proszę się wypowiadać i radzić. Pozdrawiam charakterna dea
[...] w żołądku. Na którym trenie a czy e u was jest lepiej/gorzej ?? Ja planuje taka ochronę Jeśli chodzi o problemy trawienne to mam cały czas zapisane przez lekarza Rano na czczo 60 mg ipp (dexilant) 3 razy dziennie do posiłków prokit 50 mg Do kolacji famogast 40 mg Na tym combo zero problemów na razie z trawieniem i ze zgaga Co dzienna [...]
[...] wzdęty brzuch - ogólnie tylko śniadanie mam typowo białkowo-tłuszczowe, posiłki okołotreningowe zawsze z węglami. Waga 64kg, 165cm wzrostu Cardio: 2 razy dziennie - rano na czczo i po treningu (w dni treningowe) i wieczorami w dni nie treningowe. Trening siłowy 5 razy w tygodniu: WTOREK, SOBOTA (NOGI) 1. Przysiad z hantlami na barkach 4 x 12 [...]
[...] II. Nitro przed i po treningu a po południu czy wieczorkiem małą łyżkę mono. (porcje nitro 20g-25g tylko w dni treningowe) W dni nietreningowe jedynie mono 10g (2x5g na czczo rano i po poludniu). Chciałem do tego jakiś gainer do uzupełnienia diety ale jeszcze się zastanawiam jaki. Teraz pytanie do was. Czy to dobre rozwiązanie z takim [...]
