czczo

[...] Białko - ok. 190g Węglowodany - ok. 200g Tłuszcz - ok. 60g Kalorie - ok. 1950 kcal Treningu siłowego raczej nie zmieniłem. Dodałem aeroby: bieganie 5x30min z samego rana na czczo (zalewam BCAA żeby nie popalić mięśni) i A6W. Do tego dokupiłem sobie jeszcze spalacz: Machine Man Burner z ActiveLaba. WPC z Ostrowii. Moja waga to 82kg przy 182cm [...]

Witam szefów. Dieta CKD od miesiąca ,poleciało już 7 kg suple :TFT treca , HMB (z rana po biegach)3x aeorby na czczo , 2x basen , 2x siłownia . W tym tyg nic nie robie bo kończe pisać prace i musze oddać do dzisiaj ...nieważne. DYLEMAT : Kupić sobie na sezon (rowerowy) białko SP 80, BCAA (lub ZMA) , TFT I CARBO czy to wszystko olać i kupić [...]

[...] że gainera jem między posilkami( w postaci koktajlu w którym jest mleko zmiksowane twaróg, trochę płatków owsianych i właśnie gainer) i po treningu A kreatywne rano na czczo 5 gramów i po treningu 5gramow. I o to moje pytanie jak obie te rzeczy mieszać że sobą? Czy mogę do jednego szejkera wlac wodę i do tego dodać żarówno kreta jak i [...]

[...] więc trening siłą rzeczy był dość chaotyczny -Mój tryb pracy (12h dziennie 3 razy w tygodniu) ogranicza moje możliwości częstszego treningu -Od kilku dni biegam rano (na czczo) ok. 40 minut, ale z tego,co wczoraj wyczytałem, niekoniecznie jest to najlepsza droga Chciałbym w pierwszej kolejności zrzucić brzuch,a później popracować nad rękami-z [...]

[...] cykl na mase, w zwiazku z tym ułorzylem sobie diete (bo wkoncu trzeba), zapewne sa w niej jakies błędy.. prosze o skorygowanie Dieta : Cel: masa 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad [...]

[...] z pracą: przychodze o 7 rano, w ten dzien biore 2x storm, 1x shock. I zjeść stroma o 8 rano, sen, około 16 na siłke ide, wiec shock, a po strom, czy, wstaje o 15, storm na czczo, potem shock jakąs godzine pozniej, siłka, po siłce storm. Nie wiem czy lepiej brac w dluzszym odstepie czasowym miedzy snem czy brac w tym krótszym, co radzicie - mam [...]

DT: -5g glutaminy na czczo - 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) + 5g glutaminy - 30 min później 100g Mega Mass DNT: - godz. około treningowa - 5 g glutaminy + 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) - 30 min później 50g Mega Mass Wiem, że małe dawki krety, ale takie są zalecane przez producenta, a nie chce nic przekraczać. Wg. Dziennika [...]

[...] razem z CJC zmieszać hcg i bić sobie powiedzmy 500j co tydzień lub 100j dziennie. T3 50mcg z rana + clen 2dni 2 dni ECA Trening Push/pull/leg + 2 razy interwały/cardio. Myślałem nad IF tylko nie jestem pewien jak takie treningi na czczo z t3 się skomponują. pozdro chłopaki i dajcie dobre porady co to suplementacji, treningu i dopingu

[...] po bieganiu. Co, gdy chcę biegać rano? Wstaję, idę pobiegać, wracam do domu, biorę prysznic i idę do pracy. Gdzie tu śniadanie? Czytałem, że absolutnie nie należy biegać na czczo, ale też że posiłek powinien mieć miejsce na godzinę przed bieganiem. Przecież nie będę wstawał, jadł śniadania, po czym czekał godzinę aby iść pobiegać. Co powinienem [...]

[...] brac. Od poniedzialku chce wstrzykiwac se HCG (dzien w dzien wstrzykiwac sobie 2cm HCG z insulinówki) i tu pytania : -o ktorej godzinie najlepiej ? przed/po jedzeniu ? na czczo ? po skonczeniu HCG zaczne clomid, i tu rowniez pytania : -ile dni odczekac po ostatnim strzale HCG ? -ile tabletek i o jakich porach ? i teraz cykl kreatynowy. Kiedy [...]

[...] przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g [...]

[...] da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) Trening siłowy na czczo rano 4-5x w tyg i pite 20g BCAA międzyczasie. Później WPC + banan i 30-40min basenu następnie prawdziwy posiłek. W DNT: cardio 45min basen. Suplementy: MZB na noc [...]

Za znajomego z pracy, ktory chyba wymienil komputer na trawe itd 30 lat, 177 cm, 67 na czczo chyba kg, chce zaczac brac sie za siebie Prace ma przy metalach, jednego dnia podczwiga, drugiego sie nachodzi Proporcje 6g WW, 1.8g T i 2g B Pracujemy 10-18 (o 9 wychodzi z domu o 19 wraca, trenowac zaczal od 19;30 do 21 jakos FBW - wiec widac ma malo [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x5 2. Rozpietki ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 1x15 + łydka W seriach z piątkami przerwy 2min i progresja ciężaru, natomiast w dziesiątkach przerwy 1min i stały ciężar. Trening będzie wykonywany co drugi dzień. A w dni wolne aeroby od 40-60min na czczo. Cel to redukcja.

[...] posiłki. Nie dodałam tez, że zapisałam się na aerobik 2 razy w tyg ,co też mi bardzo pomogło. Ponoć sport reguluje glukozę we krwi. Musze przyznać, że po ok 3 miesiącach zrobiłam kolejne badania. Glukoza na czczo wyszła w normie. Po posiłku jeszcze nie tak jak powinna, ale myślę ze jest ku lepszej drodze. Najważniejsze, że czuje się lepiej.

[...] zajmowałem się lekkoatletyką, więc organizm mam przyzwyczajony do częstych treningów. Trenowałbym siłowo 4x w tygodniu, do tego chce dorzucić ok. 30-40 minut cardio na czczo w DNT. System żywienia IF 16/8(okno 13-21), 4 posiłki. Dieta oczywiście z uwzględnieniem wszystkich siedmiu treningów. Aktualny %BF w granicach 18-22, waga 72(już [...]

[...] sprzed ok. 2tyg. Waga 76,4. Po ok. tygodniu dalej 76,4 (czwartek), przez kolejne 2 dni podbiłem kaloryczność do ok. 2,4k ponieważ wykonałem 3 treningi w ciągu dwóch dni i po 2 dniach wchodzę na wagę a tam 76,9kg. Oczywiście za każdym razem ważę się na czczo. Potrzebuję pomocy, gdzie może leżeć problem, że ta waga nie chce spadać. Pozdrawiam

[...] uniemożliwiało mi bieg. Normalnie przebiegałem ten dystans bez żadnych problemów, czasem dodając do niego dodatkowe kilometry i żadnych takich akcji nie miałem. Biegłem na czczo, nie zjadłem nic. Jak wstałem tak poszedłem biegać (wypiłem 3-4 łyki mineralki niegazowanej). Po południu idę jeszcze raz pobiec, aby zobaczyć czy się nie przemęczyłem. [...]

Witam, Mam kilka pytan co do kreatyny Weider Pure Creatine w proszku. 1. Kiedy najlepiej ja brac (z rana, po treningu, a moze i tak i tak)?? 2. Jak na czczo to po jakim czasie od zazycia mozna cos jesc? 3. Z czym mieszac proszek?? Mleko, sok pomaranczowy...? W jakich ilosciach 5g proszku?? 4. Mowi sie "brac po treningu"... jest jakis maksymalny [...]

[...] (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego [...]