[...] węgle reszta. Kcal -300 od podst. zapotrzebowania które musisz sobie obliczyć na dobry początek, potem jak masz stagnacje to tniesz z węgli. Trening to najlepiej 3x/tyg fbw lub push/pull 4x w tyg i w dnt kręcić cardio (np. 20 minut rano na czczo niskim tempem i 40 minut po południu lepszym tempem lub 1x dziennie HIIT) i 1 dzień totalnego off ;-)
Nie zgodze sie. Glupota jest codziennie sprawdzać wagę gdyż będzie skakać do góry i do dolu. Lepiej sprawdzać jeden dzien w tygodniu, Np w niedziele rano, na czczo.
Bierz to tak ... jeśli chcesz jakiś konkretny cykl a nie jak cukierki. 2 x Tussi + 2 x TSe + zapij kawą // takie coś 2 razy dziennie.... - raz rano na czczo i tak za 30-50 min możesz szamać śniadanie lub też godzine po śniadaniu zależy jak zareaguje na to Twój żołądek... - druga dawka z 40 min przed treningiem Ułóż jakiś plan i przestrzegaj [...]
Tylko że przed biegami porannymi warto by zjeść jakiś lekki posiłek, bo bieganie na czczo ostatnio jest mocno krytykowane jako metoda spalania tłuszczu. Ten plan wygląda jak split z partią 2x tydzień z tym, że po drodze gdzieś zawieruszył się jeden trening nóg :D Przydałaby się pełna rozpiska ćwiczeń. Co do biegania zaraz po treningu - polecam 20 [...]
[...] efektów zdecydowanie nie powinna być masa ciała. Nie decyduje ona o tym jak wygląda sylwetka. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co [...]
[...] efektów zdecydowanie nie powinna być masa ciała. Nie decyduje ona o tym jak wygląda sylwetka. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co [...]
[...] więc sugerować się jej zmianami jako czynnikiem determinującym osiągane efekty budowy masy mięśniowej. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie stwierdzisz jaki jest progres. Poza tym można wykonywać zdjęcia sylwetki np. raz na miesiąc: przód, bok i tył. Ważne żeby zachować tę [...]
[...] klatę gdzie moim maxem było coś w okolicach 60x5 a jeszcze treningi opuszczałem) ale mnie martwi pewna rzecz. Z założenia na masie powinno się tyc prawda? Przez parę dni na czczo było 74.1-74.7 a czasami i nawet 75.1. Dzisiaj rano już 73.5 ...przez ostatnie 3 dni jadłem coś koło 4000-4500 kcal żeby troszkę podbić sobie tą wagę. Wczoraj zjadłem [...]
Skróć trening na siłowni (krótki ale intensywny) i od razu po nim biegać, poza dniami na siłowni także możesz kręcić aeroby. Najlepiej jest zaraz po treningu i rano na czczo. Oczywiście dieta jest najważniejsza z ujemnym bilansem kalorycznym. Bez diety treningi nie pomogą. Zmieniony przez - mileek w dniu 2013-04-01 20:47:38
[...] Na początku nie baw się w citro czy piro. Weź monohydrat w ilości 5g dziennie bez ładowania (w dni treningowe 5g po ,ew. przed treningiem ,w dni nietreningowe 5g rano na czczo) Kreatynę bierz zawsze na pusty żołądek i nie jedz nic przez ok 30 min po jej wzięciu. Zawsze wybieraj kreatynę z dopiskiem creapure...taką ma Olimp taką ma Hi tec ale [...]
[...] a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo zawsze po wstaniu jest mi niedobrze i jakaś przekąska by się szybko skończyła wizytą w toalecie. A niedoczynność tarczycy nie była spowodowana spożywaniem małej ilości kalorii, miałem ją od kilku dobrych lat, była na tyle późno wykryta że muszę do teraz brać dużą dawkę Euthyroxu na czczo.
Nie jest istotne to ile ważysz. Miarą efektów są pomiary obwodów ciała. Należy je mierzyć co dwa tygodnie rano na czczo. Masa ciała o niczym nie świadczy.
[...] jest żadnym wyznacznikiem straty mięśni, czy tkanki tłuszczowej, a tym bardziej nowotworu %-) Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będzie można określić coś więcej. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Ta sama poza, światło, bielizna, [...]
laczyc mozna izolat w momentach gdy bialko ma sie szybko wchlonac - rano na czczo, przed/po treningu WPC - w okazdej innej porze to taka teoria bo roznica w szybkosci wchlaniania jest niewielka a Ty juz szczegolnie roznicy nie odczujesz bardziej o taki spokoj psychiczny chodzi :)
[...] i dlatego choćby pod względem wchłaniania taki hydrolizat aminokwasów moim zdaniem będzie najlepszy - mozliwe, że tak jest, choć moim zdaniem jesli ktoś nie ćwiczy na czczo, to 5 - 10 czy 15 minut w jedną czy drugą stronę nie robi wielkiej róznicy dla zdecydowanej wiekszości userów (nie jest priorytetem w kontekście innych [...]
