czczo

Wczoraj urodziny Rano wlecialy nogi Lekki odpust dietetyczny Kawalek torta i kilka podrob magnuma plus polowa z hakiem pudelka lodow jak dawniej Dzis rano trening na czczo Dobra pompa na klacie Waga trochę do gory 110.3 Za 2-3 dni bedzie 108 z groszami /SFD/2018/8/4/0e1c61de130e4a10b74739d474012208.jpg [...]

[...] organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 [...]

04.08.18 Wczoraj się lekko porobiłem, ale plus tego taki, że spałem ok. 6-7h, czyli najwięcej od 3-4 miesięcy? Na rozbudzenie 45 min biegania na czczo :-) i generalnie dzisiaj mega aktywny dzień. Popołudniu trening na siłce, a przez cały dzień, tj. do 19:00 póki co nastukałem 32k kroków, czyli 20km! Oczywiście nie jest to „wymówka”, że dzięki [...]

Białko 2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii z węglowodanów. Wymienione suplementy okołotreningowo, a nie rano na czczo.

[...] 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój trening i w domu potrójne urodziny jak juz wspominałem. Ja ze swoja szamą, ale akurat z tym nie mam [...]

[...] - 20 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry, ciężki trening... Najlepsze było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej [...]

[...] 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 52,5x5 65x5 77x5 87x3 98x1 109x1 2. Przysiad przedni 50 3x8 3. Wznos nóg na drążku 3x8 W takim upale prawie na czczo - masakra

[...] pamiętać o tym, żeby posiłek przed takim treningiem zjeść około 2-3 godziny, po to, aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Niweluje to ryzyko skurczu mięśni, jak i obciążenia układu trawiennego i gorszego samopoczucia. Możesz jednak pływać na czczo i po takim treningu w miarę szybko zjeść posiłek. /SFD/2018/8/5/d75cd0b9eeaf40bcbdb2e71313b12b2a.jpg

[...] Pn - siłka - góra, z nastawieniem na ruchy odpychające. Górę robię 3 razy w tygodniu. Na przemian, głównie odpychanie albo głównie przyciąganie. Wt - interwał krótki na czczo. 2km + 8x250m tempem 3:33, z lekką rezerwą i 250m trucht. Śr - siłka - góra, z nastawieniem na ruchy przyciągające. Potem pływanie w jeziorze. Cz - interwał długi na [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch cadio 30 min na czczo, 25 po treningu komentarz do treningu Udany trening jak i sam refeed O dziwo dzisiaj jakoś mnie sił było, i klamot ten sam ale znacznie większe problemy sprawiał niz [...]

[...] hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 45min cardio na czczo Super trening i siłowo zacznie na plus. bałem sie ze bedzie ciezko bo upal dziś straszny u mnie ale poszło jak należy. [...]

05/08/18 Niedziela - tydzień 1. Zrobiłem dziś pomiary z rana na czczo. Tydzień temu źle wpisałem wagę. Powinno być 66,80. Pomiary po tygodniu: Waga: 66,80/67,10 (+0,3) Klata: 96,6/99,3 (+2,7) Pas: 79,6/79 (-0,6) Biceps: 35,5/35,7 (+0,2) Przedramię: 28,7/28,9 (+0,2) Udo: 54,8/55,5 (+0,7) Łydka: 33,9/34 (+0,1) Oczywiście coś mogło być inaczej [...]

jasne ze tak,ale kalorii dodatek bedzien wiekszy niz jakies 100-200 (2600-2700 ) mysle ze kolo 500 wiecej nawet moze byc, tak czy inaczej jutro zrobie pomiary na czczo bo mam wolne i po 10 uloze sobie nowa diete

[...] jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem - 15 x 23kg - 13 x 27kg - 11 x 32kg 9. Prostowanie liną zza głowy przy wyciągu - 13 x 59kg - 11 x 59kg - 9 x 59kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Czuć już zmęczenie i brak energii, nie jest to to samo, pompa też taka średnia jednak faktycznie sylwetka ciągle się poprawia na plus. [...]

[...] organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 [...]

Dzisiaj waga rano na czczo 78,8kg. Dobrze jest, można cisnąć dalej. Zrobiłem cardio w wersji interwałów oraz trochę swing'ów. Przejechałem 5km średnim tempem z przerzutką 5/8 na rozgrzewkę. Wykonałem 5 serii swing'ów z kettlami 2x6kg po 20 powtórzeń z 60sek. przerwami. Następnie przejechałem kolejne 5km. 100 metrów jechałem spokojnie przerzutką [...]

Śmiało, zapraszam ;-) Jeszcze jedno info W sobotę pomiary waga na czczo 100,1 w niedzielę refeed, dzisiaj z rana na czczo 99,5

Dzięki za pomoc. A powiedzie na koniec czy analiza składu ciała po śniadaniu ma sens? Nie mam możliwości zrobienia tego na czczo, wszystkie miejsca sa dosc daleko. Czy poziom tkanki tłuszczowej bedzie bardzo odbiegał od normy czy chodzi raczej o punkt odniesienia?

[...] lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 45min cardio na czczo Fajny trening wszystko ok. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna ,nektarynka, płatki, wpc [...]