[...] Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla 4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15 4b. Wyprosty 5x15 4c. Odwodziciele 5x20 5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12 Cardio 30 na czczo 30 po treningu Wczoraj HC I dzis znowu waga w dol 108.3 Wrzucam jeszcze jeden dzien HC bo szybko ucieklo prawie 3kg w tydzien%-) A tylko dorzucilem minimalnie [...]
[...] i co może być nie tak że fat nie schodzi ? /SFD/2018/3/29/6ca2877605d24fc698c787309ad73b19.jpg JESZCZE ESTRADIOL ROBILEM WYNIK - 22 PRZY WIDELKACH 0-39 Badania robiłem na czczo po 2 tab. Novo i 100mg propa 2 dni wcześniej stąd pewnie trochę mniejsza wartość.. Ale głównie problemem moim jest to że nie wiem co jest nie tak że stoje w miejscu .. [...]
[...] 3. Smith high incline 95kg x 7, 85kg x 11 4. Butterfly 84kg x 13,11 5. Wznosy do boku w oparciu o ławkę 20kg x 14, 17,5kg x 15 6. Wznosy do boku z linkami na krzyż w leżeniu 11,25kg x 11,10 7. Dipsy +50kg x 6, +30kg x 11 8. Młotki siedząc 20kg x 12,12 9. Hammer triceps pushdown bez podpierania nogami 80kg x 12, 90kg x 10 Cardio - 20 min na czczo
[...] jednorącz 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x16 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej 2x20-6 -skłony boczne 1x50 Tryb naleśnika włączony na maxa%-) 126 na czczo ale wyglądam na w ch** bardziej ulanego niż przy 132 ale trzeba przecierpieć nie ma rady %-) niby 650g ww nie mało ale jak widać zależy jak dla kogo%-)
[...] 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p przywodzieciele , odwodziciele łydki 50min cardio na czczo Jak to z nogami bywa zawsze się tego treningu boje(w okresie blizej zawodow) ale jak zawsze doj**ane na maxa wiec satysfakcja po mega ;-) Staram się te nogi nawet [...]
zrób badania estro prolaktyna i progesteron i wrzuc badania ,jak cykl planujesz do połowy kwietnia to po świętach rano na czczo do labu i robisz te badania i wrzucasz tutaj wyniki
Wczorajszy PULL Tryb naleśnika włączony na maxa%-) 126 na czczo ale wyglądam na w ch** bardziej ulanego niż przy 132 ale trzeba przecierpieć nie ma rady %-) niby 650g ww nie mało ale jak widać zależy jak dla kogo%-) Wszedl spalcz?:-]
[...] 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg +20min cardio na czczo lekko sceptycznie byłem nastawiony na dzisiejszy trening ze względu na bark, na szczęście już wczoraj była znaczna poprawa i dzisiaj praktycznie cały trening [...]
[...] 20x6 -uginanie nachwytem z rączką wyciągu 10x12,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną wyciągu 2x20-15 -skłony boczne 1x50 Waga najniższa do tej pory 125,9 na czczo,trochę płasko ale musi tak być jeszcze przez jakiś czas,mimo to treningi wchodzą bardzo dobrze i siła cały czas zwyżkuje,dziś w ciągach znów życiówka. [...]
Trochę mnie ubyło została susta 400 week i 60 t3 rano na czczo waga 80kg pas 75 łapa 42 klatka 115 ale wygląda to tragicznie. Tydzień przed świętami wskoczyłem na 100 tł 250 b ww 50 po świętach tydzień tak samo bo weselicho mam, po weselu na tydzień powrót i chyba będę wychodzić powoli. Starczy być malym;-) [...]
Redukować dalej czy już nie ma sensu mało co ze mnie zostało Waga 80 Pas 75-76 Łapka 42 Klatka 115 Zdjęcia na czczo wygląda to kiepsko /SFD/2018/3/31/0d95585dbd25449dac5d1d1f48d812d1.jpg /SFD/2018/3/31/d27f865de0c844adaf58c21728a5f51a.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-03-31 09:40:33
[...] chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening lekko ulegl zmianie bo troche było pozajmowane a nie lubie czekać. Od rana jakaś zamuła, przed swoim treningiem miałme personalny to myslałem że zasne, a na [...]
[...] 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg +20min cardio na czczo dzisiejszy trening push, w zasadzie poszło tak jak trzeba, bez jakiegoś większego pyerdolnięcia, ale trening zaliczam do udanych :-) póki co dalej siedzę w Warszawie, [...]
[...] znów w wąskim i militarnym,gdyby nie łokieć to jeszcze spokojnie po 1-2 ruchy do zrobienia ale w takiej sytuacji wiadomo,że nie będę ćwiczył do całkowitego upadku.Waga dziś już na czczo 125,2 i robi się już bardziej sucho,od przyszłego tygodnia powinny być już znaczne zmiany.Węgle ścięte na 600g cardio 25 na czczo i 20 po treningu 6x week.
30.03 off 31.03 upper Wl z ziemi 2x90 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14-15 Shmith lekki skos w górę 125x6+2+1 Ściąganie V z góry 3x60x15 Rozciąganie na klatkę+ rozciąganie na plecy Modlitewnik 40x7 30x12 Młotki stojąc 32.5x9 22x11 Cardio jak zawsze 45 min na czczo. Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela Dziś Swieto wiec pozwoliłem sobie na co nieco , jutro juz wracam do diety choć na pewno coś dobrego jeszcze wpadnie . RANO NA CZCZO 30 MIN CARDIO , JUTRO BEDZIE TO SAMO !