[...] dziękuję C za radę. Wiesz co, wybiorę ostrowit, bo zależy mi na tym, żeby nie było kreatyny w pre. Podsumowując: DT: 5g mono rano, 15-20g ostrowit pumpu przed treningiem, 6 tabsów hyperfusion po treningu DNT: 5 g mono rano, może dorzucę jeszcze 6 tabsów hyperfusion w godzinach treningowych? co myślisz? albo zamiast mono na czczo hyperfusion?
Dzisiaj biegałem na czczo i był sukces. Przebiegłem około 5 km i nie złapała mnie kolka. Prawda jest taka że biegałem wolno, ale ostatnio nawet przy wolnym biegu mnie złapała. Dzięki za rady. Dzisiaj chyba mi pomogło to że powietrze wydychałem kiedy lewa stopa(kolke mam z prawej) dotykała podłoża. Jak czułem że będę mieć kolkę to przy wdechu [...]
Co do Cleanburexinu to wrzuć tj. pisał Erni 2 caps. dziennie, po tygodniu możesz wskoczyć na 4 caps. dziennie. 2 caps. na czczo, 2 caps. 2 caps. 30 min. przed treningiem.
W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną? Od stycznia zaczynam cykl z kreatyna rano na czczo, wegle pomagaja w transportowaniu kreatyny- chociaz wyczytalem ze jest to mit, ale czyms musze ja popijac. Co do posilku 2 i 3 nie jestem w stanie wyliczyc ile g kurczaka zmiesci sie na kromce, natknalem sie na ciekawa kanapke z kurczakiem i [...]
Dlatego pisze ze bd jadl po posilku treningowym kretke bo jest miesko z kurczaka ? tak? Rano oczywiscie na czczo // Na 2 i 3 posilek Co moge wrzucic na ruszt zamiast kurczaka? Zmieniony przez - ganja140 w dniu 2011-01-04 21:58:21
No to jutro zaczynam. Lepiej powiedzieć, że wracam. Przez trzy dni dałem popalić, ale metabolizm podkręciłem Wstawię dietę: Posiłek 1: (po bieganiu na czczo) 3 jajka, 60g chleba razowego/graham/żytniego, 20g orzechów włoskich, 100g owoców. Posiłek 2: 50g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 3: 50g płatków [...]
[...] uciążliwe. Poszliśmy na worki i zmęczyliśmy boks, później 2 rynku na tarcze męczyliśmy nogi… Na treningach zawsze była stała ekipa około 8 osób. Teraz przychodzi po 22 osoby, sezonowcy… Tylko miejsce i powietrze zabierają. Fajny dzień, niedługo zacznę kręcić aero na czczo. Muszę jakieś zdjęcie wrzucić, bo nudno tu! Siema!
Obliczyłem w odpowiedni sposób, stąd też wynik 2800kcal będzie uzasadniony. Oczywiście wynik stanowi jedynie pewne oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę ( zmniejszać lub zwiększać kalorię ), wobec tego należy wykonywać pomiary na czczo co 1-2 tyg. w celu zweryfikowania progresu.
[...] gryczana 100g GODZINA 18.00 kawa+łyżeczka cykru ***T R E N I N G*** POSIŁEK 5, 20,30 -2 małe steki wołowe -ryż biały paczka 100g -banan Dzień bez siłowni: 6.20 bieganie na czczo (ok 15-20 mnin. bo dłużej na początku nie dam rady) POSIŁEK 1, godz 7.00 -herbata czarna -2 jajka gotowane na twardo z chrzanem -2 kromki chleba razowego z masłem -2 [...]
[...] wymioty zbiera i musze coś przegryźć bo inaczej słabo się czuje, lecz myslę że to kwestia czasu i walki z organizmem. hehe. no ja diete pod to sobie opracowałem też 2 pierwsze posiłki, potreningowy i popotreningowy to mixy dość kaloryczne. I potem miesa jaja itd. DJ mam rozumieć że od rana do południa głodujesz ? Trening też na czczo ?
nie no w ciągu dnia, do 17 kiedy zaczynam szame to raczej brać na czczo nie będę, w sumie to taka przymiarka do mety. Tylko jestem ciekawy jak by to sie sprawdziło.
[...] leucyny to koło 500mg/kg (wyższe dawki powodują nadmierny wzrost stężenia amoniaku. To są "zwykłe" aminokwasy jak w pożywieniu, więc bierzesz mniej więcej tyle, ile zjadłbyś w typowym posiłku białkowym (jeśli robisz stack to wliczasz wszystkie źródła białek, ale BCAA najlepiej wchodzą "na czczo" przed treningiem, bez innych źródeł aminokwasów).
[...] cykl dłużej Nie ma większego sensu brać właśnie przed treningiem - kreatyną i tak muszisz się nasycić żeby działała a najlepszymi porami do jej brania jest pora poranna na czczo i po treningu - kiedy kreatyna może się wchłonąć najszybciej Tauryne możesz wziąć tak W dni treningowe Rano 2 kaps razem z do 3g porcją kretki i glutaminą Przed [...]
[...] w niczym że robiłeś już wykroki. Jeszcze jest opcja taka, że w A dasz MC na prostych nogach(na nogi zamiast wykroków) nie będziesz musiał rezygnować z wiosłowania. A co do aerobów to ja robiłem 20 minut rano przed pracą na czczo. Chyba, że zaspałem to odrabiałem to w DT od razu po siłowni. Zmieniony przez - mocarz w dniu 2012-02-19 15:43:43
l-carnityna
