[...] zaczynam ładowanie węglami do końca okna? 2. Czy do początku czita spożywam białko i fat wg kaloryczności diety czy opuszczam? 3. Czy przesunąć okno i robić trening na czczo? 4. Czy dodać mono jak ewentualna pomoc z katabolizmem (i tak ta kreta leży od miesięcy i nie mam co z nią zrobić)? Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-04-09 [...]
[...] kazdym i po 15g BCAA. Jakoś mi pasuje taki sposób redukowania + aktywności ogólnie (co do aerobów, to od początku redu było 4x25 minut, co tydzień coś dodawane). Trenuje na czczo rano w okolicach godziny 5, miska 8-16/18. Makro - rotacja ww/tl - DNT/DT. Obecnie 325gww/30t w DT, 50ww/125t w DNT. Białko 220. Do końca marca było 400g ww w DT, [...]
1. Zakładając IF-a uczta 12:00-20:00 +- 1h trening ~17:30 bedzie ok? 2. Co z porannym cardio na czczo? Wrzucenie 5g bcaa przed będzie w porządku? (wstępnie 3x/tyg cardio)
1. Zakładając IF-a uczta 12:00-20:00 +- 1h trening ~17:30 bedzie ok? 2. Co z porannym cardio na czczo? Wrzucenie 5g bcaa przed będzie w porządku? (wstępnie 3x/tyg cardio) 1. Jeżeli po treningu będzie posiłek to ok 2. Raczej nie jest to jakoś specjalnie sensowne rozwiązanie. Najlepiej sprawdzają się blisko treningu siłowego.
Co sądzicie o IF, gdy 2-3x w tyg wypadaj 2 treningi w ciągu dnia? okno żywieniowe: od 15/16 do 22 6:30 siłownia krótki trening wytrzymałościowy na czczo 15/16 1. posiłek 17 trening sw(sporty walki) 19:30 - 2 posiłek 22 - 3 posiłek ma coś takiego sens, czy lepiej dla takiej osoby wrócić do normalnej diety?
Co myślicie o takim planie treningu/dnia na IF gdy celem jest budowa jakościowej masy mięśniowej: 20:00 dnia poprzedniego - koniec jedzenia 6:00 Trening na czczo 7:00-7:30 Szejk potreningowy(owoce+białko/carbo+białko) 8:00-8:30 posiłek pełnowartościowy(białko+dużo węgli+trochę tłuszczy) 8:30-17:00 posiłki białko+węgle(tłuszczy mniej) 17:00-20:00 [...]
BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny). ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)? treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu. chcialem zrobic w ten sposob: przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na [...]
mam takie pytanie: Wyjeżdżam na studia i planuje przed zajęciami chodzic na wod'y crossfitowe na 6:30 i tutaj pytanie czy można to robić na czczo a potem posiłki normalnie? brałbym jakieś bcaa okołotreningowo celem jest wzrost masy (wiem że lepsza byłaby zwykła siłownia, ale nie mam możliwości żadnej a przynajmniej narazie o tym nie wiem)
BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny). ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)? treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu. chcialem zrobic w ten sposob: przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na [...]
mam takie pytanie: Wyjeżdżam na studia i planuje przed zajęciami chodzic na wod'y crossfitowe na 6:30 i tutaj pytanie czy można to robić na czczo a potem posiłki normalnie? brałbym jakieś bcaa okołotreningowo celem jest wzrost masy (wiem że lepsza byłaby zwykła siłownia, ale nie mam możliwości żadnej a przynajmniej narazie o tym nie wiem) pewnie [...]
BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny). ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)? treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu. chcialem zrobic w ten sposob: przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na [...]
mam takie pytanie: Wyjeżdżam na studia i planuje przed zajęciami chodzic na wod'y crossfitowe na 6:30 i tutaj pytanie czy można to robić na czczo a potem posiłki normalnie? brałbym jakieś bcaa okołotreningowo celem jest wzrost masy (wiem że lepsza byłaby zwykła siłownia, ale nie mam możliwości żadnej a przynajmniej narazie o tym nie wiem) pewnie [...]
wyciągnąłem tylko czy crossfit traktować jako trening siłowy? i czy jeżeli trenuje na czczo to dawac węgle na wieczór czy moze byc fat+białko? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 18:30:43
[...] około godz. 16. Rano o godzinie 7 biegam (w pracy, nie mam wyboru) jest to lekkie tempo około 15 min biegu. Czy to przeszkadza czy zmienić okno? 2. W domu po treningu jestem około godz. 17. W takim przypadku lepiej zachować okno 12-20 czy śmiało mogę trenować na czczo i jesc załózmy 17-22? Zmieniony przez - Jardra w dniu 2015-09-27 22:29:16
[...] przemyslen fakt, ze najwiekszy posilek zostawiam sobie na wieczor/noc przed snem, tzn. ~50% kalorii z dziennego pulapu przeznaczam wlasnie na niego. natomiast po treningu na czczo wypijam bialkowego shake'a, +50ww i 15/20f (tylko?). potem jest luka, bo nastepny posilek wpada dopiero po 3/4h, a kolejny (ten najwiekszy) po 1/2h. i na to wychodzi, [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
