Nie pozostaje nic innego, jak zwiększać kalorie. Zdecydowanie nie z białka, a z tłuszczów i/lub węglowodanów. Pamiętaj jednak, że masa ciała nie jest miarą efektów. Dlatego nie patrzymy na kg, a na obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jak one się zmieniają?
[...] Co do Omega-3 w następnym miesiącu go zakupie. Jeszcze mam pytanie w ogóle osobne co do kreatyny, dokładnie jabłczanu, stosuję 5 g przed treningiem, 5 g po treningu i 5g na czczo w dnt. Myślisz jak długo tak stosować? I co dalej po skończonym cyklu, ile czekać itp. Czy może stała suplementacja będzie lepsza w moim wypadku? Czytałem że są [...]
Przede wszystkim, źle określiłeś swój cel. Zbijanie kg ma się nijak do kształtowania sylwetki. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zmniejszenie masy ciała. Skup się na obwodach ciała, mierzonych co 1-2tyg. rano na czczo, wygladzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej.
[...] - anubis84 w dniu 2018-07-13 07:41:17 Czy na podstawie swojej wiedzy jesteś w stanie udzielić mi odpowiedzi na pytanie: kiedy lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha - czy rano na czczo, czy wieczorem przed samym snem? Mam te dwie opcje do wyboru. Zakładając, że moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu brzucha. (Pomijając [...]
[...] chociażby ilością snu… nie jestem w stanie tego przeskoczyć dlatego moje pytanie jest dotyczy wyłącznie ćwiczeń (aby ruszyć z CZYMKOLWIEK) - kiedy lepiej ćwiczyć? rano na czczo, przed śniadaniem czy wieczorem, po ostatnim posiłku, przed samym pójściem spać? Co do mojego jadłospisu, pozwolę sobie zacytować (ze śmiechem przez łzy): [...]
[...] pamiętać o tym, żeby posiłek przed takim treningiem zjeść około 2-3 godziny, po to, aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Niweluje to ryzyko skurczu mięśni, jak i obciążenia układu trawiennego i gorszego samopoczucia. Możesz jednak pływać na czczo i po takim treningu w miarę szybko zjeść posiłek. /SFD/2018/8/5/d75cd0b9eeaf40bcbdb2e71313b12b2a.jpg
[...] że jest progres. Najważniejsze jednak w tym wszystkim jest to żeby ważyć się cały czas na jednej wadze. Ważę się na jednej, ale... ona pokazuje mi dwie różne wagi %-) Wszedłem ostatnio raz na inna żeby wiedzieć, czy ta niższa jest prawidłowa, czy wyższa. Jednak nie uwzględniam jej do swoich pomiarów, bo te robię co niedzielę rano na czczo ;-)
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : biorę aktualnie kompleks witamin, zma, zinc, vit c do 3 posiljkow, collagen, glutamina na czczo 10g, przed i po treningu po 5g baca i kreatyną, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana O tą ankietę chodzi? Myślę że dobrym rozwiązaniem będzie to rotowanie kcal w [...]
[...] podejścia do budowania masy, jak i redukowania tłuszczu. Nie ma sensu patrzeć na masę ciała i kg. Miarą efektów są obwody ciała. Warto je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wszystko to z tego powodu, iż możemy tak kontrolować nasze efekt. Masa ciała o nich nie świadczy. /SFD/2018/8/14/56e10c1d9b454be4a3875da5cbf5667d.jpg
[...] i jak to się fachowo nazywa abym wiedział o co spytać?;) Teść, tarczyca, przysadka, estradiol, prolaktyna? I kiedy najlepiej te badania zrobić, rano, popołudniem? Testosteron całkowity Prolaktyna Progesteron Estradiol TSH FT3 FT4 LH FSH Kortyzol 24-48h bez wysiłku przed badaniem. Badanie na czczo 7-9rano możliwie jak najwcześniej po wstaniu.
Badania Prolka , estro i przebadaj teścia jak go nie czujesz , ze działa ,a powinieneś już pomału to zbadaj test całkowity będziesz wszystko wiedział . Rano na czczo , wcześniej 24h minimum zero dużego wysiłku , sexu, pukania w jajko itd itp Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-27 18:12:18 Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-27 [...]
[...] (95%) 2,5 mg Tyrozyna 500 mg Jeżeli wcześniej nie miałeś kontaktu z tego typu spalaczami, to jak najbardziej możesz zacząć od 1 kapsułki około 20 minut przed treningiem. Z kolei w dni wolne np. rano na czczo. Z czasem być może trzeba będzie dorzucić kolejną, gdy nie będziesz już czuł pobudzenia. /SFD/2018/9/2/61b47687d1bf49f093253b50a6bc3e34.jpg
[...] Bieganie 18-19 PIA Siłownia 6 00- 7:30 SOBOTA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 NIE Bieagnie 16-17 Czy mógłbyś mi doradzić kiedy stosować biało, dodam że rano ćwiczę na czczo- śniadanie zjadam o 7:45-8:00, myślę żeby białko spożywać rano po wysiłku, ale przed śniadaniem, a w dni kiedy biegam po bieganiu, czy taki układ jest dobry ? [...]
Witam ponownie. Dzisiaj było ważenie na czczo, sprawdziłem obwody. Przez 10 dni wróciłem na swoje zero kaloryczne z -100 kcal, tj. 2400 kcal (164B 66T 288W), dalej na IFie - od 15 do 23-24 jadłem. Rano jedynie piłem jakąś kawę i ewentualnie zapychałem się jabłkiem. Do tego FBW 3x w tygodniu i interwały 10 minut dwa razy. Co teraz, żeby ta waga i [...]
[...] robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na trening idę przeważnie o 13 i pierwszy posiłek jem po treningu. Wtedy dać więcej węgli? I co w takim razie z kaloriami? Zostać już na tych [...]
DIETA NA REDUKCJE. DO OCENY
