czczo

[...] sztangielek bokiem - 15/12/10 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10 15x4szt / 12x5szt / 12x5szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x5szt / 20x6szt / 12x7szt +25min cardio na czczo

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x105kg / 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt / 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 14x35kg / 17x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt +25 min cardio na czczo

[...] / 7x190kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x20kg / 15x23kg / 15x23kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-03-29 15:41:11

[...] / 15x140kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x8-10 + back off 12x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 15x12kg / 15x12kg +25 min cardio na czczo od dzisiaj ucinka objętości na tydzień i minimalnie mniejsze ciężary, przepracuje w ten sposób dwa schematy PPL i później wracam na obroty ;-) mam nadzieje, że otworzą [...]

[...] - 3x12-15 15x18kg / 15x18kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10 15x18kg / 15x18kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15 15x2szt / 15x2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10 15x4szt / 15x4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x5szt / 20x6szt +25min cardio na czczo

[...] - 15/12/10 12x12kg / 12x12kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x42,5kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x18kg / 20x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo

[...] sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 12x37,5kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x11szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off 15x70kg 6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off 15x18kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15 20x10kg / 20x10kg +25min cardio na czczo

[...] 6. Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej - 1x8-10 + back off 10x10kg / 12x8kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 2x12-15 20x6kg / 13x8kg +25 min cardio na czczo w koncu mozna normalnie pocwiczyc :-D przyznam szczerze, ze dawno nie bylem tak pozytywnie nakrecony jak obecnie, konczac dzisiejszy trening juz myslalem co bede robil [...]

[...] 2. Uginanie leżąc - 2x15-20 16x7,5kg / 14x7,5kg 3. Hip thrust Smith - 2x8-10 10x200kg / 10x200kg 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x300kg / 19x225kg 5. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x55kg / 14x65kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x15kg / 25x20kg / 25x25kg +25min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x55kg / 15x55kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 20x12kg / 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 20x20kg / 20x20kg / 16x20kg +25 min cardio na czczo

[...] dodatnim - 2x8-10 10x36kg / 10x36kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 15x40kg / 10x50kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x70kg / 12x60kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x33kg / 15x40kg / 15x47kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 15x10kg / 15x10kg +25min cardio na czczo

[...] / 10x125kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x50kg / 12x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 20x8kg / 12x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 20x10kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg +25 min cardio na czczo

[...] Hip thrust Smith - 2x8-10 12x210kg / 12x210kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x340kg / 20x275kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 17x60kg / 16x60kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x15kg / 19x20kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x20kg / 25x22,5kg / 25x22,5kg +25min cardio na czczo

[...] 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x70kg 7. Kick back - 2x15-20 15x7,5kg / 15x7,5kg +25min cardio na czczo wypiska z wczoraj, a zaraz lecę na sesję pull ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-04-26 09:37:38

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 14x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x60kg / 15x60kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x16kg / 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg +25 min cardio na czczo

[...] off 15x26kg / 15x26kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 17x7,5kg / 15x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep max w [...]

[...] dodatnim - 2x8-10 12x36kg / 10x36kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 13x50kg / 17x40kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x80kg / 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 20x40kg / 17x47kg / 17x54kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 20x10kg / 15x12kg +20min cardio na czczo

[...] 2. Hip thrust Smith - 2x8-10 15x220kg / 15x230kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x360kg / 19x300kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x63kg / 20x70kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x28kg / 20x42kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 20x9szt / 20x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo

[...] / 11x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 17x20kg / 17x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 2x12-15 15x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 25x50kg / 25x60kg 7. Kick back - 2x15-20 15x10kg / 15x10kg +20min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 15x80kg / 13x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x65kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 14x16kg / 18x12kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 22x20kg / 22x20kg / 18x20kg +20 min cardio na czczo