[...] x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz do treningu Nie mam ochoty nic komentować... trup #-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu [...]
[...] Wykroki 7,5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 Żuraw cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Prostowanie 25*15/25*15/25*15 Uginanie 25*15/25*15/25*15 Łydki spięcia w staniu, siadzie i na pięty po 3s Od poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy, będą pojawiały się pełne wypiski z treningu jak i diety. Jutro wrzucę pomiary z poniedziałku z rana (na czczo).
pierwszy tydzień to męczarnia, ale potem juz w ogóle post nie przeszkadza. Z tym, że ja nie trenowałem na czczo. Ja trochę wskoczyłem od razu na głęboką wodę, początkowo myślałem, że przez to (okno 6h + trening na czczo) zaliczę lekki falstart, ale okazuje się, że całkiem spoko to wychodzi i już zaczynam dostrzegać efekty. Biorę BCAA z rana i mam [...]
[...] 69 wartość energ. 651 kcal ŁĄCZNIE białko 306 (w tym zwierzęce 241) tłuszcze 111 węglowodany 539 wartość energ. 4414 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed [...]
Podobno waży już na czczo koło 82kg, ja dzisiaj 84,5kg;-) Zatem na pewno zbije. Jeszcze w naszej kategorii wyskoczy na 90% Sylwester Kaczmarek - to tyle ze znajomych. Liczę jednak na rekordową frekwencję ;-)
19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]
Ja przed nie jem nic (aeroby/hiit na czczo), od razu po banana, a 30 min później węgle złożone+dobre białko, np. ryż z kurą. Ilość zależy od Twojego bilansu i celu
[...] ponieważ mam 160 cm wzrostu ;/ Gdy lobamina się skończyła kazał mi zrobić badania na tarczycę. Wyszło tyle, że przepisał mi Euthyrox N25 i miałem łykać codziennie rano na czczo. Po tym też niby coś urosłem (nie wiem, może 1-2 cm). Następnie przez 2-3 miechy nic nie urosłem, przepisał mi Testosteron Prolongatum w różnych dawkach (nie [...]
no myśle że 3 razy w tygodniu polece + w nie treningowe rower 20-25min na czczo z rana i z 20-25min aero po silowym tj.marsz okolo 6-6.5km/h na bieżni .
[...] 42kg x 10 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 8-12p 7. Uginanie przedramion młotkowo, linki z dolnego wyciągu 2s x 18p - 40kg + brzuch + przedramię + 30min aero naczczo/25min po treningu siłowym Komentarz do treningu Świetny trening, bardzo dobra pompa. Rozpiętki głową w dół - wstępne przemęczenie mięśni, ale już dobrze ukrwiłem klatkę [...]
[...] Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezporednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym [...]
[...] Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezporednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym [...]
Cóż kolejny dzień nie treningowy minął był, jakby to powiedzieć dosyć mokry... Rano 40 min szybkiego marszu na czczo oraz trzymana dieta, ale przyznać się muszę, że zjadłem kilka paluszków w sumie deficyt ciągle jest więc nic wielkiego? Jutro niestety nie dam rady maszerować, bo idę z ojcem do pracy pomagać mu, więc tam sobie trochę pochodzę [...]
zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]