[...] rower też wchodzi w grę. Samego roweru jest (ostatnio mam małe problemy ze sprzętem) ~ 3 godziny dziennie, czasami więcej, czasami mniej. Czy "uaktywnić się" należy "na czczo", czy np ~3 godziny po posiłku? Pytam się, bo gdzieś wyczytałem, że na czczo ponoć są lepsze efekty. Z góry dzięki. Zmieniony przez - pavlo950 w dniu 2013-07-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy BCAA i BetaAlanine (przed i po treningu) można łączyć? I czy BCAA można łączyć z kreatyną rano na czczo i po treningu? Jaki odstep czasu miedzy spozyciem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy BCAA i BetaAlanine (przed i po treningu) można łączyć? Można. I czy BCAA można łączyć z kreatyną rano na czczo i po treningu? Można, BCAA nie dawaj rano bo to bez sensu chyba, że masz zamiar robić aero. Jaki odstep czasu miedzy spozyciem? Nie ma znaczenia.
[...] ok. 7-8 miesięcy. Dziś kupiłem kreatyne UNS. I mam 2 pytania dotyczące kreatyny. 1.Jak ją dawkować? Na opakowniau pisze w dni treningowe : 5 g przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5 g na czczo. Zastosować się do tego czy dawkować inaczej? 2. Ile wody powinienem spożywać dziennie na tej kreatynie? 186cm, 75kg Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Dzień 1 Dzień uważam za udany ! : ) Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; ) Wieczorem trening FBW Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Wzniosy ramion stojąc - 12/10 Wiosłowanie hantlami - 12/10/8 Szrugsy - 15/12/10 Wspięcia - 15/15 Biceps supinacja - 12/10 Triceps pompeczky - 15/12 [...]
Schudnąć można, ale nie koniecznie schudnąć estetycznie. Na początek może być trucht/marszobiegu, może być na czczo, może być po posiłku, bez znaczenia, proponuję zacząć ok ok 30minut, gdy baza tlenowa będzie już jako taka proponuję interwały. Jak i proponuję zainteresować się racjonalnym odżywianiem. ;-)
[...] sek (na każdą stronę) Od kolejnego dnia treningowego zmieniam jednak koncepcję i zamiast dwóch treningów będę robił jeden większy, w ciągu dnia. Odpada więc ćwiczenie na czczo. Dieta: bezpośrednio po treningu - shake: 40g wpc i 50g vitargo 9.00 - omlet: 40g płatków owsianych, 40g płatków żytnich, 40g płatków jęczmiennych, 30g wpc, 300g jaja [...]
[...] smith'a 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 70kg x 8 60kg x 10 50kg x 13-14 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12kg x 12 12kg x 11 10kg x 15 10kg x 15 +sagan +50 minut biegania rano na czczo Komentarz do treningu wycisk na skosie górnym - regresy niesamowicie mnie tutaj dobijają/pompują, cała klatka ma już "dobrze" - to z tego powodu, że na mniejszych [...]
[...] w sensie pozwole sobie na troche syfu , zeby psycha odpoczela tez :)) i wjedzie nowa dieta by Koniu. Ok . to teraz powiem co sie zmienilo przez 4 tygodnie. Waga rano na czczo : bylo 104,5 kg jest 101,5 kg ( - 3kg) Wymiary : tutaj za duzo sie nie zmienilo procz pasa i nog. Pas na wysokosci pempka na max wypchniety : byl 108cm jest 102 cm ( [...]
[...] to głównie zależy od diety :-) ). Jaki trening powinienem wybrać typowo pod redukcje ? dodam że wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW od roniego na 4 etapie ,obecnie wracam po przerwie 1,5 miecha. Mam jeszcze pytanie czy lepiej sprawdzi się trening aerobowy czy interwałowy w dni nietreningowe ? Stosować na czczo czy przed snem ? Z góry dzięki :-)
[...] podchwyt, sztanga 30kg 3s x 15p 7b. Zginanie nadgarstków nachwyt, sztanga 30kg 3s x 15p 7c. Uginanie przedramion nachwyt, sztanga 15kg 3s x 15p +50 min biegania rano na czczo Komentarz do treningu modlitewnik - dawno tego nie wykonywałem, więc na prawdę rewelacyjnie czułem bicepsy. W sumie po tym już mogłem kończyć trening bicepsa %-) no i [...]
[...] spróbować ułożyć coś na wzór B/W/T 40/40/20 i 40/20/40. Niestety teraz z powodu kontuzji pleców jak i pracy moja aktywność sprowadza się do basenu 3x w tygodniu rano na czczo + od czasu do czasu rower lub gra w piłkę nożną jak mam wolne i pogoda pozwala. Post na początek ustawiłem na 16 godzin, jem między 10-18. Myślicie żeby dobić białkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mama mnie wygoni z domu \-) :D Ale wiadomo że jak masa nie pójdzie to podbiję kcal. Kreta i Beta zamówione. Krety bd brał : DT 10g rano na czczo + 10g przed treningiem DNT 5g rano na czczo Natomiast Bete DT 5g przed treningiem DNT 3g ??? 1. Ile przed treningiem barać krete i bete ? Można je razem pić ? 2. Kiedy brać bete w DNT ?
Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]