czczo

[...] bardzo produktów :D A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni 18.03.2015 Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego ;-) DIETA: 1.20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdaly 2-3. 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g kury, warzywa 4-5. 70g [...]

Bym zapomniala :-) dzis wpadło jeszcze 35 min cardio na czczo + brzusio :-)

[...] i wygląda \-) ale mnie smakuje \-) 24.03.2015 DT Kolejny dzień wolny od szkoły :-D oczywiście porządnie spożytkowany! Pogoda coraz lepsza i samopoczucie również ;-) Rano na czczo 40min orbitrek + 2 ćwiczenia na brzuch / 4 serie x 15 KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-12-10-12 2. Wznosy ramion w bok siedząc 4 x 15 3. [...]

[...] %-) a kto nie ma? ale u mnie na szczęście bez szaleństw :)) MIZER - to Doris cały czas zaczyna ten temat haha WIKTOR - haha no i wszystko jasne %-) 28.03.2015 DT Rano na czczo 40 min orbitreka Ależ się zdenerwowałam.. wchodząc rano na siłkę wszystkie okna były otwarte! I jak na złość nie dało się ich zakmnąc, bo otwierane/zamykane są [...]

[...] 18g migdały 4. 70g kura, warzywa, 10 ml lniany 5. 135g białek jaj, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas 02.03.2015 DT od dziś zaczynam labe do środy :-P rano na czczo 40 min orbitrek KLATKA, BARKI, ŁYDKI rozgrzewkowo pompki 3 x 12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja 2. Wymach boczny siedząc 4 x 15 3. Wyciskanie [...]

[...] :-D DORIS - jest jakiś progress 8-) w końcu waga ruszyła, w każdym razie widać. w środę jadę na ważenie to wtedy napiszę coś więcej :-) 04.04.2015 DT 40 min cardio na czczo orbitrek później wleciały łapy, dieta trzymana w 100% pomimo, że mama kusiła żarciem :-D TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach w podporze 4 x max 2. Zginanie ramion [...]

[...] 63,4 kg.. Czyli już mniej 3,5 kg!! Ciągnęło, ale sie powstrzymałam! MIZER - ja juz teraz nie zrobie całodniowego cheata!! Zaległości 08.04.2015 DNT 40 min cardio na czczo 09.04.2015 DNT Wycieczka szkolna na modły do Łagiewnik :-D oczywiście w intencji zdanej matury Później mieliśmy troche wolnego na rynku w Krakowie.. wszystko mega [...]

[...] mi wchodzi w poślady %-) prostownika praktycznie wgl nie czuje 6. Przysiad z kettlem 4 x 15 7. Dodatkowo - unoszenie sztangi leżąc 3 x 15 Po treningowo 40 min cardio Na czczo również 40 min cardio + brzuch DIETA: 1. 30g whey, 35g owsa 2. 80g kury, 10ml lniany 3. 80g kury, 30g ryż bassmati 4. 30g whey, 30g ryz bassmati 5. 80g kury, 30g ryz [...]

KAMIL - wiadomo %-) przecież nikt nie kazał mi nic jeść :-D Wczoraj tyle stresu.. Rano na czczo 40min orbiego, pozniej cały dzień kułam testy na prawko.. Mózg miałam już ładnie zryty i zamiast sie poprawiać było coraz gorzej %-) Wybiła godzina sądu 18.30 - zaczynam ten nieszczęsny test. Już w połowie wiedziałam, że nic z tego nie bd .. A tu [...]

[...] białkowy, jakieś czekoladki od Kamila, próbki białka :-D + duży zestaw z MC z Mc Royal'em Dzięki :-) praktyka dopiero po maturach tj 20 maja :-) Dziś 40 min cardio na czczo + brzuch nie wiem, czy to przez folgowanie w weekend, ale jestem już mega rozdrażniona, cały czas myślę o żarciu, a ze sklepu nie wyjdę dopóki nie obejdę regałów z [...]

SEBA - piszesz i masz %) burger będzie w zestawie %) ale teraz nie wolno Ci podjadać!! %-) _____________________________ 23.04.2015 DT rano na czczo 40 min orbiego, później PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt [...]

[...] - jako alkoholika %-) a prawda była taka, ze jechałam z rodzinką na urodziny do kuzyna, którego nie widziałam xxxx lat :-)) niespodziankę mu zrobiliśmy. Wypiłam dwa drinki, a nie 1l wódki :)) Trochę się dziś nie wyspałam, ale cardio na czczo teraz jest grane! Pozdrawiam z orbitreka! :> /SFD/Images/2015/5/13/bd7a7c11cc5f4add9cc3da5a53b25226.jpg

[...] etc %-) 14.05.2015 – DT Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! Tak to formę można robić! :-D Rano na czczo 50min orbiego Później BARKI 1. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2 serie rozgrzewkowe x 30, 3 x 15 + drop 2. Wznosy ramion bokiem 4 x 15 + drop [...]

[...] – DT wypiska wcześniej, bo za niedługo bd wychodzić z domu i pewnie wrócę nad ranem %-) jadę na impreze oczywiście z moją colą zero i michą (stąd nie było cardio na czczo %-) A zapomniałam napisać, wczoraj byłam u endokrynologa i w sierpniu kładę się do szpitala na badania :% i dodam, że gdyby nie moja mamuśka to termin bym miała w [...]

[...] miedzy 4-5, malo spalam bo organizm sam sie budził ok 9-10 :\ W sobotę do diety wpadł mały shake z mc a wczoraj bylam na burgerze Sobota była dniem wolnym Wczoraj robiłam lapy i jeździłam na rolkach A od dziś żadnego podjadania, micha trzymana na 100% !! Właśnie kręcę teraz cardio na czczo, później wiadomo - trening :-) Pozdro sportowe świry!

masz w domku rowerek lub bieżnię czy na siłowni robisz aeroby na czczo?

POLKA - zawsze! Nigdy nie używałam widelca i nie rozumiem ludzi którzy jedzą ryż widelcem %-) ELEXYZF - ale pytanie %-) 4 x w tyg na czczo po 45 min 4 x w tyg po treningu po 45 min Czasami jak widac rano skręcę wiecej zeby później kręcić mniej %-) SEVENLOAD - na silce :-) rano to orbitrek a po treningu bieżnia / stepper / orbitrek - na co mam [...]

Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]

[...] hormonów (min estro) bo okresu brak, nie wiadomo który dzień cyklu u mnie i takie tam.. a tak wgl to dobrze, że w końcu z nami jesteś 8-) BRAKOWAŁO mi CIĘ ! };-) dziś na czczo wpadło 45 min cardio później ŁAPY w seriach łączonych : • Uginanie ramion na wyciągu z linkami 4 x 15 • Ściąganie linek od góry 4 x 15 • Uginanie o kolano 3 x 15 [...]

[...] była podobna. wnioski - NIEZDROWE TŁUSZCZE W MOJEJ DIECIE MUSZĄ BYĆ OBECNE!! a wy co o tym sądzicie ?? a tak wgl to dziś pod wpływem euforii skręciłam 35 min cardio na czczo, później wypiłam 30g wheya i samopoczucie nie było zadowalające ale na pewno lepsze niż po posiłku B + W. Następnym razem spróbuję 30g wheya + 10 ml oleju MCT. a tak [...]