[...] sam. Musiałem bawić się w samowyzwalacz robić sobie miejsce żeby położyć do tego to telefon dosyć plaski przewraca się ale efekt zaj**isty nie wiedziałem ze takie dobre zdjęcia może robić zawsze jak robiłem sam albo ktoś mi robił były gorsze bo łapy się trzęsły a tu fajnie. Jutro się zmierzę na czczo i wrzucę fotki albo w nd ale raczej jutro.
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf2fc1ef4234b52b2630dfc0b132d0c.jpg TERAZ AKTUALNE: robione dzisiaj rano, na czczo trochę bawiłem się światłem, żeby poprawić nieco optykę %-) http://imageshack.us/a/img545/4816/dsc0028qqk.jpg http://imageshack.us/a/img577/4176/dsc0029ex.jpg [...]
damiank: W takim razie: 1) na pusty żołądek jakieś 40 min przed treningiem 2) 3 kaps przed i 3 kaps po treningu 3) 3 kaps na czczo 4) z kreatyn łagodniejszej formy już nie będziesz miał
[...] pozostaje nadal na "+" zamiast na "-" - warto dokladnie sobie wszystko przeliczyc - za duzo rowerka - wiecej nie znaczy lepiej - osobiscie jestem przeciwnikiem trenowania na czczo i nigdy tego nie praktykowalem a rowniez redukowalem ze 103 kg na 80 kg swego czasu i wystarczajacy byl rowerek w ilosci 4 - 5 x 45 min. / tydzien. Co do trenowania w [...]
[...] R12 Wznosy w bok Triceps: Wyc wąsko R8 Francuskie PIĄTEK Nogi: Przysiad R8 Syzyfki Żuraw MCNPN Plecy: Wiosło wyciąg dolny Wznosy tułowia Biceps: Uginanie z supinacją Aeroby 5x30min. Cztery razy po treningu, raz na czczo. Z czasem będę zwiększał ilość. W diecie obcinam trochę węgli jednocześnie dodając tłuszczy - kalori bez zmian , około 2700.
[...] na na ostatni guzik zapotrzebowanie wyliczone do 1 kcal TDEE + BMR + TEA + TEF + NEAT wszystko obliczone. 4 Września wystartowałem z dietą masową z wagą 55kg ( waga rano na czczo w samych bokserkach) wszystko szlo ładnie pięknie aż do ok 15 października gdy zatrzymałem się na wadze 62kg ( także waga rano na czczo w samych bokserkach) i od tamtej [...]
[...] i mam 23lata. Mam swój plan treningowy, który chciałabym Wam przedstawić i poprosić o zmiany w nim, tak, abym mogła osiągnąć swój wymarzony cel. wiek 23 lata waga 49kg na czczo wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję alkoholu, nie podjadam [...]
[...] Dla osobnika, ktory od dłuzszego czasu nie jadł nic slodkiego, taki napój po treningu to rarytas. Smak carbo jak i Bcaa bardzo dobry. Dołożyłem też Anabol amino, 3 na czczo, i 2 x po 3 na 15 minut przed posiłkiem numer 2 i 3. Barki: - wyciskanie na smithcie na przód 4 x 80kg po 12 ruchów - unoszenie hantli bokiem, 5 nachwyt i 6 ruchów [...]
Patrząc na metr w pasie przy tej wadze to troche brzuszka jest, co? :-) Jak już bardzo się upierasz to jedynie clen na razie 2wk on/2wk off, aero na czczo i bilans kcal na minus. Rzeźbić się będziesz jak będzie w czym bo wymiary nie powalają :-) Kolejna sprawa to miska. Ciężko będzie Ci zrzucić bebzon jak nie przyłożysz się do diety. Policz kcal, [...]
[...] na system odpornościowy organizmu. Zalecane dawkowanie Zwykle zaleca się stosowanie połowy tabletki dziennie po posiłku, popijając odpowiednią ilością płynu. Nie stosować na czczo. W razie potrzeby można stosować jedną tabletkę dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ACTIV MAGNEZ B6 FORTE Porcja 1/2 tabletki Ilość porcji w opakowaniu 60 [...]
waga około 95kg na czczo. Dojde do 105kg i można redukować %-) A z tym metabolizmem to świetnie to opisałeś, dokładnie tak jest haha ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-03 19:10:36
[...] Co powinienem jeść przed i po treningu, żeby redukcja nadal była efektywna, ale żeby uniknąć zbyt dużej utraty masy mięśniowej? Oprócz tego gdzieś czytałem, że trening na czczo, może spowodować brak spalania tkanki tłuszczowej. Podobno podczas trenowania na czczo nadnercza wydzielają kortyzol, który powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Nie [...]
[...] (różne - co mi się nawinie pod rękę) - większe codziennie 30 minut po 1 posiłku, mniejsze 30 minut po 1 posiłku i 3 posiłku, -crea9xtreme - codziennie 4 kaps. rano na czczo, a w DT. dodatkowo 4 kaps. od razu po treningu, -nitrobolon - 10 kaps. w DT 10-30 minut przed treningiem, -max carb - popijam 50g. podczas sw (mieszam z bcaa) -bcaa [...]
[...] się poddawać! @Mikers: Bardzo dziękuję ;-) - Teraz wydaje mi się, że dzięki wolnym ciężarom treningi są bardziej wyczerpujące, także popchnęły mnie trochę i nabieram tempa niczym kulka śniegowa :-D. Co do zasłaniania twarzy - %-) W zasadzie masz rację, ale byłem czerwony, jak burak :-P Trochę wstyd! ;-) Waga na czczo waha się w granicach 57kg.
[...] naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę ;-) dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet obiążenia poza 1 ćwiczeniem. SUPLEMENTACJA na czczo 5g jabłczanu kreatyny po treningu 5g jabłczanu kreatyny po treningu 10g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 10g bcaa na noc 40g whey na noc 1g omega-3 przed [...]
[...] posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 10g (w dzień bez treningu przed snem biorę 10g glutaminy) 3#TRENING Był to dzień bez treningu. #4 Dzisiaj warzyłem się na czczo i waga pokazała 78,2 , czyli waga poszła 200g w ciągu tygodnia. Nie wiem właśnie czy nie jest przypadkiem pora na zwiększenie węglowodanów , bo idzie to stanowczo za [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 04.11.12r 45 min taboret na czczo Jutro na zajęciach mamy mieć pomiary komponentów składu ciała, ciekawe jaki bf wyjdzie i wogóle inne parametry.
Dziennik pirlo2122
