rano na czczo min. 30 min i dojsc do 60?? o cholera! to sporo. kurde ja trenuje na silowni i w sumie nie chcial bym przybrac postury maratonczyka :) czy to aby mi nie grozi gdy bede dazyl to takich osiagow jak napisales?
Chciałem się zapytać co powinienem jeść bezpośrednio po trenningu aerobowym ( jesli aeroby są wykonywane na czczo). Mam clenbuterol i kiedy mam go brać przed aerobami czy zaraz po ??? a jak robie aeroby po trennigu siłowym to co powinienem zjeść po treningu przed aerobami a co po aerobach mam 175 wzrostu i waże 75 kg
No wlasnie ile minut przed aerobami trzeba pic kawe? Bo spalacz odstawiam nie chce mi sie tego brac, a slyszalem, ze kawa pomaga spalic tluszczyk przy aerobach, mowie od razu ze bede biegal 45 minut od poniedzialku do piatku i jeszcze w poniedzialek, srode i piatek przed ostatnim posilkiem bede zasowal na rowerku to liczy sie jako aeroby czyli [...]
WaSaBi powiedz tylko mi jeszcze co to jest to spinanie brzucha?? I jak sie to wykonuje... I czy jak bedzie tak: Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 [...]
Efedrynę lepiej odpuść TFB - bierz bo działa Aeroby jak masz rower w domu rób po 40-50 minut na czczo - od 4 do nawet 7 razy w tygodniu Kreatynę możesz brać dalej No i najważniejsza będzie dieta - poczytaj w odżywianiu
jestem obecnie na redukcji - już trzeci tydzień mam dietę i jeżdżę na rowerku 5 razy w tygodniu na czczo po 45 minut, do tego mam 3 razy w tygodniu basen no i siłownię 4 razy Myślę o suplementacji nakierowanej na spalanie bo antykataboliczną jako-taką mam Miałem na celownicu MIRACLE ale nie wiem czy sie nie skuszę na TFB
carbo- ok 10 min po treingu (+ z krea) bialko - ok 30-50 min. po treningu kreatyna - na czczo z rana - 5g + carbo (ew. glukoza) - przed treingiem (mozesz) 2-3 g (ok 40 min przed) (+glukoza/ carbo) -po treningu 5g (+ carbo) glutamina - 4-5 x dziennie po 2-3 g BCAA ok 5 g przed trenigiem W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde [...]
i ja bym prosil jesli mozna,bo codziennie na czczo krece 45 min na rowerku,na jakies 45 min przed tym biore efa a ok.15 min przed hmb+l-glutamine+tauryne+kreatyne,moze byc?
Pod koniec ubiegłego roku brałem kreatynę z Olimpa mikrorozdrobnioną 5 gram na czczo i 5 gram po treningu przez 6 tygodni i nie zauważyłem żadnych efektów w nabraniu masy, może trochę wzrosła mi siła ale też nic wielkiego.Czy może kretka nie działa na mój organizm???
Dawkowałem: 1 na czczo rano ,2 przed aerobami Aeroby:40 min bieg co dziennie, czasami odmiana 45 min dziennie rower,od czasu do czasu piłka nożna,skłony brzucha co najmniej 300 dziennie.
Wielkie dzięki za odpowiedź jeżeli chodzi o mnie to jest podobnie: 1 tabletka na czczo o 4.45 i o godz. piątej rowerek 45 minut potem w ciągu dnia 2 tabletki o 10 i 15 Trening aerobowy przesunąłem właśnie ostatnio na 5 rano żeby zdążyć przed wyjściem do pracy bo słyszałem że rano na czczo daje najlepsze efekty - zobaczymy chce przez tydzień lub [...]
[...] treningu ?? To znaczy zawsze trenowałem po pracy około godziny 17 ale ostatnio wstaje o 5 i trenuje 45 minut jazdy rowerkiem przed wyjściem z pracy bo słyszałem że rano na czczo jest najlepiej - zobaczymy z czasem co bardziej na mnie działa i co mi bardziej odpowiada. Macie jakieś zdanie na ten temat o jakiej porze dnia najlepiej wykonywać [...]
kreatynke to bierz najlepiej w 2-3 dawkach ja biore zawsze rano na czczo 5 gram, 3 gramy przed treningiem i 3 gramy po treningu, kreatyne mieszaj z carbo i wypijaj razem a jesli masz gainera to bierz go miedzy posilkami, oczywiscie jesli chcesz przytyc :) Jeden cykl kreatynowy powinien trwac 4-6 tygodni i tak jak wyzej pisalem w dni trenigowe [...]
[...] abyś napisał jak cała sprawa z bieganiem wygląda, jeżeli ktoś jest na diecie optymalnej dr. Kwaśniewskiego ( wysoko-tłuszczowa ). Czyli czy ma znaczenie, czy biegam na czczo, czy nie, czy u mnie tluszcz zaczyna byc spalany tez po 20 min czy moze wczesniej czy takze obowiazuje mnie zakres tętna między 65% a 85% ? Z góry gorąco i serdecznie [...]
[...] ! Zaczne tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora miesiaca...niby sie [...]
[...] forumowicze ! Zaczne tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora miesiaca...niby sie [...]
kth zasłoniłes najbardziej istota czescnieladnie Co do pytania, to tak stanowczo za duzo na jeden raz, jezli juz to rozłuz na cały dzien wez 2 (max) przed aerobami za 5 godz kolejną i za(przed, zalezy kiedy robisz aeroby) 5godz kolejną Co do kopania to po 2godz. bierzesz therme na czczo czy po jedzeniu?
[...] cykl potrzeba będzie 2 opak Creafusion 2 opak Tauryny 2250g SP80 3-5 kg gainera (w zależności od braków w diecie) 1 okak 200 kasp i 1 120 kaps HMB W dni treningowe Rano na czczo 10 g Creafusion 2 kaps tauryny, 2 kapsHMB ewentualnie 1 porcja gainera po 70 g w zależności od braków w diecie Przed treningiem 2 kaps Tauryny 2 kaps HMB Po treningu [...]
[...] do herbaty.), jeszcze 1 dawke mozesz dac w ciągu dnia. W dni nietreningowe stosooj uzupelniając posilki w tlooszcz 2 razy dziennie wystarczy. Kreatyne bierz 5g na dzien(dzien treningowy 5g po treningu, dzien nietreningowy 5 g rano na czczo). Jezeli sie zdecydujesz na glutamine bierz ją 2g rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 3g przed snem.
crea FUSION -nowość!!!!
