[...] -Wiem, że małą waga w porównaniu do wzrostu, ale pragnę dodać, że przed robieniem masy (rok temu) ważyłem ~ 60 kg a w "bicu" miałem niecałe 30. - bieganie na czczo po przemyśleniu dałbym około 3 razy w tygodniu, po zabezpieczeniu się BCAA - ostatnia sprawa- chciałem zminimalizować "brzuszek", który nagromadził się przez [...]
[...] na porcje,jest to bardzo mało,jak zapewne wiesz,gdy naczynia krwionośne sa "napompowane" jest lepszy przepływ wartości odzywczych przez mięśnie w tym również kreatyny która jest w CP.4g na porcje jabłczanu,więc rano na czczo CP oraz białko,przed treningiem 8-10 kapsów aakg i po treningu CP oraz białko.ja tak brałem i jestem zadowolony:)
No coz bjj cwicze od roku (przez ostatnie 2 tygodnie po 2 treningi dziennie ) ... i zawsze mam sily heheh ale tak jak mowisz najlepiej bedzie na czczo wtedy sa wieksze checi no i dzionek sie lepiej zaczyna :) wegle no coz przy ustalonym zapotrzebowaniu 3 g /kg wychodzi mi okolo 270 g wegli ja staram sie to obciac do 200 g :) bialko i tluszcze sie [...]
Weekend przeznaczyłem głównie na regeneracje. W sobote zrobiłem 30 minutowy wytrzymałosciowy trening barków. W poniedziałek rano waga pokazała juz 82,4 kg. Fotka z rana na czczo. http://oi59.tinypic.com/2195u2x.jpg Dieta jak codzień 1. 5 Jajek 2. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 3. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 4. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 5. 70g [...]
keto daj 2mg najlepiej na noc , ja biore clen tak : na czczo rano i nastepna dawka okolo 12 , ja trenuje o 18:30 , pwo mozesz Dac t5 , zalezy jak cie ten clen bedzie telepal , pilnuj cisnienia
[...] co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą się tak bardzo sugerujesz. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i boki). Ważne żeby były w tej samej odległości, świetle, bieliźnie. Poza tym, bez wątpienia trzeba czasu [...]
[...] 90tkę jest po prost za mało tego mięcha. Przed samymi zawodami podejmę decyzję , wyjdę w tej kat gdzie będzie więcej zawodników. Obecna fota mojej sylwetki z samego rana na czczo 1)Kulturystyka mężczyzn kategorie wagowe: -kat.do70kg. -kat.do 80 kg. -kat.do 90 kg. -kat.do 100 kg. -kat.+100kg. 2) Kulturystyka klasyczna - do 175cm (wzrost - 100) + [...]
Doszedlem do 104kg na czczo i silke zamkneli :(. Wymiary bez pompy treningowej: 45.5 bic 127 klata 144 bary 66 udo 42 lydka 87 talia Zszedlem na 250e5d i przerwa az silke otworza :( Jak otworza mam 2 pomysly: A) dowalic tren z testem i zrobic rozp****** redukcja z budowaniem miecha B) meta w strzalach, npp, test z 2 miechy i wejscie pozniej [...]
Trudne czasy 5 tyg silki plynnej za mna, 104kg na czczo zyly na brzuchu wychodza Od 2 tyg jestem na 150 propie e2d 300 enana e5d 300 deki e6d 1 proviron codziennie. Zaczyna robic sie pieknie :) na wakacje fotami sie pochwale jak bede mogl trenowac Ps naleze do Polskiego Zwiazku przeciagania liny :D
[...] Waga : 70kg Wzrost : 174cm Udo : 55.5 cm Klatka : 92.5 Biceps : 33 cm Przedramie: 22.5 Lydka : 34 cm Talia 75 cm * Wszystko mierze w napieciu NIE luzem.Waga zawsze na czczo oczywiscie. /SFD/2021/11/8/a9e5c71a0c824bb38b688f79836c7114.jpg /SFD/2021/11/8/97a6443ce8be4307a2e5bd7da4d8ecde.jpg /SFD/2021/11/8/80535715c4ee43cc990d124a1adb0e65.jpg [...]
Dalej jestem ospały, mierze cukier po posiłkach. Rano na czczo do 99 Po posiłku rośnie do 130-140 i ładnie spada na 80-90. Węgle też mam z niskim IG. A ja jestem tak cholernie zmęczony. Śpię dość dobrze między 7 a 8 h. Jutro zbadam sobie sam progesteron? Jakby był podniesiony to co robić?
[...] regeneracja. Aby to zrozumieć należy pojąć mechanizm działania gh. Co do dawkowania to napisze Ci tylko ze protokół podawania jest z gola inny. Ja dawkuje 5uj rano na czczo po 20 min dodajesz inse krótka- na początek możesz sprobowac "delikatna" apidre z jednym szczytem w ilości 5uj Równocześnie podajesz w tym czasie węglowodany proste [...]
[...] redukcyjnej.. znudziło mi się zwyczajnie A supełki... whey,bcaa,witaminki,MCT.. Trening hmm tak w skrócie.. siłownia 3/tyg-mieszczę się w godzine, aeroby 6/tyg (biegam na czczo albo pływam ok 60 min)czasem dla odmiany dodaje spinning,rower itp. Czy taka odpowedź wystarczy? Jesli nie to uzupełnię...Kazdy organizm jest inny..zajęło mi sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawie 4 lata. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni. Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na definicję pod wagę 80 kg , bo po co jeść [...]
[...] - 100% dieta i dopiero od tego zjeżdżała z kaloriami.. - Brała sporo supli pisałem, Spalacze + Efka (tussi) + kawa +chrom cos tam jeszcze nie pamiętam Jak panna ma słabe serce, nadcisnienie to niech nie przesadza z kawa i efka. -odnosnie rowerka obojetnie areoby poprostu, 3-5 dni po 30-60minut (rano na czczo bądz po treningu siłowym)