czasu

[...] pod koniec sezonu i byłem rozjeżdżony a w tym roku to praktycznie pierwszy taki dystans bez żadnego przygotowania rolkowego to jestem zadowolony. Wiem że pobicie mojego czasu jest w zasięgu :-)) Trasa dookoła stadionu - praktycznie płaska, bez żadnych wzniesień i spadów. Niestety na połowie trasy cały czas wiatr w gębę... druga połowa (za [...]

[...] lekki trening rozruchowy, na początek 20min na bieżni a potem zestawik na ABSa (może za jakiś czas wyrośnie) 21-15-9 K2E Świeca 9kg medball situps Weszło wszystko unbroken - czasu nie liczyłem. Póżniej jeszcze: 3x20 russian twist 2x10 BB rollout plank tabata Na koniec rozciąganko i małe mobility z gumami na obręcz barkową - rotacje zewnętrzne [...]

[...] myślę, że przy następnym razie przyatakuje 100kg na ostatniej rundzie. Pistol skill - mały trening przysiadów na 1 nodze WOD TC pierwotnie było 12 minut ale ponieważ trochę czasu zeszło na pierwszej części siłowo-skillowej został zmniejszony na TC 9' 104x Wallball 10kg 52x pullups (techniką dowolną) 1min rest 4RFT 24x Pistol (12L/12P) 15x PCL [...]

Sam bym tak pośmigał na rowerze fajną trasę ale jakoś tak brakuje czasu.

[...] nogi }:-( Ze swojego wyniku jestem zadowolony :-)) Zaledwie minuta wolniej niż mój dotychczasowy rekord na tym dystansie... Jest zatem kolejna część medalu do kompletu 8-) wg zegarka: 00:58:51 wg systemu pomiaru czasu: 00:58:42 /SFD/Images/2016/5/28/af4195b4a97d4b749f97614f38e6f2ed.jpg /SFD/Images/2016/5/28/6f8cf3c6090e41f9b7a5cab0f2ca7c11.jpg

[...] nie wyrobimy #-P NIektórym po prostu nie idzie to skakanie na skakance :-{ Tylko nieliczne osoby skaczą DU na porannej grupie. Niestety nie było mowy o jakimkolwiek łapaniu czasu ponieważ poranna ekipa była tak liczna że u mnie było nas 4 do jednej ławeczki... a że DU wszystkie rundy weszły unbroken - może tylko raz zahaczyłem o buta... to gdy [...]

[...] na ból mięśni i stawów z dodatkiem painkillera może jeszcze rozgrzewającą przesmaruje. Piątek i sobota bez treningu a w niedziele kolejny wyścig %-) Mam nadzieje, że do tego czasu już będzie dobrze. Sprawdziałem pozycje jazdową i przeskoki z nogi na nogę na boki i nie czuje jakiegoś mocniejszego bólu - daleko do dolnego odcinka, który przy [...]

[...] więc chyba ten tydzień będzie lżejszy... Dzisiaj WOD z ciężarem ciała na luzaku. Grupa znowu liczna więc trzeba było się zmieniać na ringach zatem nie było sensu liczyć czasu choć zmiany wypadały całkiem sprawnie. Wszystkie powtórzenia unbroken dały w efekcie całkiem fajny efekt pompy na klacie, barkach i placach :-P Plecy jeszcze delikatnie [...]

Jasne:-)odkopałem dziennike Xzaara który swego czasu robił tu furrorę:)miał bardzo fajne rozpiski wiec też chętnie czerpie z tamtego dziennika. Będe pozyczał wody od ciebie i kontrolował wyniki z twoimi: Miske jakąś trzymasz?

Stronka crossfit invictus ma bardzo fajne programowanie, swojego czasu kiedy trenowałam solo to właśnie stamtąd brałam wypiski. Był jeszcze crossfit endurance ale teraz ma jakąś inną nazwę i nie wiem, czy dalej udostępniają program za darmo. No to teraz fsl musisz cisnąć ostro jak masz wirtualnego WOD partnera, heh.

[...] Kaszub 20.08 Maraton Sierpniowy... korci mnie, żeby tego 20.08 zaliczyć pełen dystans ;-D Jak dobrze pójdzie to jeszcze przed 17.07 będę miał nowy sprzęcik - jeżeli do tego czasu nikt mnie nie uprzedzi i jeżeli będzie pasować. Lokalnie na sprzedaż wystawione są fajne roleczki w na prawdę atrakcyjnej cenie. Niski but i podwozie 4x110 (aktualnie [...]

swego czasu każdy chyba oglądał :-))

Kiedys miałem silne stłuczenie klatki piersiowej. Do miesiąca czasu mocno bolało i nic sie nie dało robić. Do 6 miesiecy czułem ból przy wykonywaniu nie których ćwiczeń, ale dało się cwiczyć. Dopiero po rok przestałem czuć jakiekolwiek dolegliwości ;) będzie dobrze ;)

[...] zaskakująca poprawa wygody jazdy. Na pewno nie wystartuje w tych rolkach na najbliższym półmaratonie 17.07. Muszę się ich "nauczyć" wyczuć i dopiero wtedy zacznę w nich startować. Przede mną dużo pracy :-)) no ale przed nami jeszcze sporo fajnych ciepłych dni zatem czasu mnóstwo! A teraz ładuje węgle przed jutrzejszym porannym crossfitem :-P

Ja jakoś nie mam czasu na gejmsy liczyłem, że przez weekend coś podciągnę ale lipa po całości

[...] - no nie mogłem złapać rytmu, w głowie ciągle praca praca eeh... {{:-( Nawet przy air squatach sapałem. WOD 2 pocisnąłem na mega złości i skończyłem pierwszy. Bardzo dużo czasu wszyscy tracili na DU a u mnie weszły wszystkie rundy unbroken i około 10s każda runda 8-O Swingi w pierwszej rundzie unbroken w pozostałych 3 10/10 Trochę odcięło mi [...]

[...] progress :-)) Bench pressy ciężko - wynik jak na mnie dobry bo z klatą u mnie dość słabo WODa niestety nie skończyłem w czasie - zabrakło mi 15 pompek do finiszu. Sporo czasu poszło na T2B - Coach rzucił hasło, że nie chce dzisiaj u nikogo widzieć kolan niżej niż łokcie czyli zawsze co najmniej do przełamania kąta 90st pomiędzy nogami i [...]

[...] 3 pętli czyli w połowie trasy. Czułem przypływ mocy ale z uwagi na luźną szynę nie mogłem tego potencjału wykorzystać... Dojechałem na metę z luźną szyną bez świadomości czasu jaki wykręciłem - a byłem pewny że będzie tragiczny. I tutaj MEGA zaskoczenie na liście wyników bo mimo to, że ostatnie kółko jechałem wolniej i fakt, że zatrzymałem [...]

[...] :-D Od poniedziałku wracam do solidnych treningów crossfitowych. Dodatkowo zamierzam też wziąć się w końcu za michę po konsultacji z naszą klubową dietetyczką :-)) Za dużo czasu zmarnowałem na bezsensowne pakowanie w siebie jedzenia na czuja. Trzeba w końcu podejść do tego profesjonalnie. Prawdopodobnie już od pierwszego września do rozpisek [...]

[...] workoucie machaliśmy pustymi sztangami 20kg dla panów / 15kg dla pań Ja kiedyś robiłem "death by thrusters" 40kg 0m - 1 thruster 1-2m - 2 thrustery 2-3m - 3 thrustery ... Do czasu aż w minucie nie zmieściłem się z daną liczbą dla tej minuty.... doszedłem chyba do 14. Zabawa zaczyna się gdy kończysz serie w okolicy 50-sekundy danej minuty i musisz [...]