Witam, spedzilem pelno czasu na necie szukajac treningow, tzw. workoutow koszykarza, szukalem szukalem i Polskich zadnego nie bylo, no moze 1 sie trafil ktory po obejrzeniu dla mnie 50 roznych 10 minutowych koszykarzy ze stanow nie mial sensu. Moj trening bedzie sie skupial dla rozgrywajacego, powinno go cechowac w kolejnosci od najwazniejszego: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przez długi okres czasu trenowałem hokej na lodzie, więc codziennie byłem aktywny. Doznałem niestety poważnej kontuzji kolana(już w 99% sprawne) i wykluczyło mnie to z kontynuowania tej dyscypliny. Nie ukrywam, że wiele przytyłem, ponieważ niewiele mogłem robić przez długi okres czasu. Mam ok. 172cm wzrostu oraz moja waga to ok. 73kg, [...]
[...] 9 godzinie).. Idę do szkoły tam glodnieje i wtedy zjadam 2 sniadanie. Zanim wroce do domu jest ledwo przed 17:00. Musze sobie zrobic obiad, odrobic lekcje zabiera mi troche czasu. Od dłuższego czasu mialem zabrac sie za trening na mase, ale nie wiedzialem jak to rozplanowac. Jakies rady? Dietka,trening. Aha chce dodac ze chcialbym tez znalesc [...]
[...] na jakieś solidne efekty przynajmniej do stycznia albo marca, chociaż wiem, że do wszystkiego trzeba dążyć małymi kroczkami! Liczę na rady i z góry dziękuje za poświęcony czasu! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] w piłkę itd. No i moje pytanie,czy jest to możliwe aby ta ręka urosła do 37-38 jeśli będę przeplatał trening siłowy z cardio? Dla dodatkowej informacji biorę odżywki białkowe,węglowodany i spalacz tłuszczu. Co do diety,piję samą wodę,jem czarne pieczywo,od czasu do czasu ryba,ryż z kurczakiem,twaróg itd. Więc... Czy jest to możliwe ? :)
[...] bo... dobra do rzeczy. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie rąk, nie chodzi o wygląd tylko o siłę. Mianowicie chciałbym aby ktoś przedstawił mi program, z którym nie będę tracił czasu. Takich jest miliony, ale problem jest tutaj. Nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Rurek do podciągania, sztang, ciężarków czy atlasów, nic. No było by super, [...]
[...] nadzieję, że przeczyta ten post ktoś, kto lepiej zna się na trenowaniu niż ja (a o to nie trudno). Jestem świeżym licealistą, który jeszcze będąc w gimnazjum (z powodu braku czasu) miał problemy, by trenować częściej niż raz w tygodniu. No, ale zaczęły się wakacje, więc mam teraz sporo czasu na trening. Niestety spokój gwarantowany mam tylko w [...]
Witam wszystkich serdecznie, jestem w trakcie redukcji (miesiąc czasu) planuję gdzieś do końca kwietnia to pociagnąć, jak na razie forma rośne, waga spada. Aktualna suplementacja: - Spalacz JetFuel - Omega 3 - Trec Multipak - Białko Wk. -Activ Lab BCAA+Glutamina Po 3 tygodniach dorzuciłem spalacz, kończy się wg planu około 12-14 marca. Po [...]
Mam pytanie odnośnie batonów proteinowych. Nigdy nie zastanawiałem się czy jest to zdrowe. Robie je od jakiegoś czasu. W zależności od czasu w jakim je jem robie dwa typy low carb - 20g masła orzechowego - woda - 40 g WPC ostrowi zamiennik posiłku -10g masła orzechowego -50g płatków owsianych -40g WPC ostrowi -woda wychodzi jednolita maź - w smaku [...]
[...] silowy ale przy okazju pragne przybrac na masie. Kupilem wiec Bialko WPC Lowickie i teraz mam powazny dylemat jakczesto go stosowac. Cwicze silowo 3 x w tygodniu i od czasu do czasu jakies aeroby. Moj staz to kilka miesiecy. Na bialku jest napisane by spozywac 20-35g (2 kopiate lyzki stolowe) 3x dziennie w odstepach 3godz. Znajomy jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po jakie preparaty powinny, a po jakie nie powinny sięgać osoby początkujące? W zasadzie jeśli dopiero co zapisałeś się do fitness klubu, to potrzebujesz przede wszystkim czasu, by nauczyć się odpowiednio trenować i właściwie odżywiać. Trening i dieta to dwa kluczowe czynniki, które wpływają na Twoje postępy na siłowni. Niezależnie od tego czy [...]
[...] na klatce piersiowej pojawiające się plamki. W tamtym czasie chodziłam na solarium, myślałam ze to dlatego. Ale po jakimś czasie zniknęły. Też nie chodzę już od tamtego czasu na solarium. I od tamtego czasu miałam spokój. Aż do teraz. Mam je tylko pod klatka piersiowa i na brzuchu. Ale tylko na środku. Najpierw pojawiło się ich kilka. Teraz [...]
Witam od dłuższego czasu trenuje triathlon (pływanie, rower, bieg) oraz od zawsze siłownia, choc teraz na wzór CrossFit-u Często trenuje 2 razy dziennie (w sumie każdy z treningów jest ćwicozny wytrzymałościowo-siłowo, czy to na siłowni czy któraś z konkurencji) i organizm zaczyna potrzebować większej regeneracji i supli... Chcę tak rozplanować [...]
Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z powodu przewlekłej choroby (zapalenia oskrzeli). Chciałbym to zmienić, jednocześnie realizując pewne cele. Oto one: - zmiana trybu życia, bycie [...]
Witam.Już od dłuższego czasu siedzę na sfd i się dokształcam z wiadomo jakimi tematami;) Siłownią zająłem sie od stycznia. Na początku treningi były z dupy,o diecie już nawet nie wspomnę Celem numer 1 jest budowa ciała czysto kulturystycznego,z minimalnym bf Wiem że trzeba włożyć w to bardzo dużo pracy,czasu ale myślę że dam rade;) Nie jestem [...]
Witajcie, od dłuższego czasu mam problem z obaleniami(a rzutów to w ogóle nie czuje), kompletnie mi nie wychodzą, czuje że moje wejścia są za wolne, praktycznie obalenia mi wychodzą jedynie na osobach w mojej wadze i ze stażem nie wiekszym jak 5-6 miesięcy. Gdy ktoś ma 10kg+ wiecej to nawet gdy jest to swieżak mam problemy. Podobnie jest z [...]
[...] organizmie. Jego główną funkcją jest regulacja poziomu płynów w tkankach i krwiobiegu. Zwiększona podaż glicerolu skutkuje podniesieniem ilości wody w naszym ciele, do czasu usunięcia jego nadmiaru przez nerki. Korzyści jakie odnosimy z opisywanego zjawiska to poprawione wchłanianie związków przyjmowanych razem z glicerolem, szybsze [...]
[...] na skakance po 1000 skoków dziennie. Po pierwszym dniu nic mi nie było jednak po drugim zaczęła boleć mnie noga od kolana do kostki włącznie. A także podczas skakania od czasu do czasu kuło mnie w okolicach serca. Wcześniej miałam kłopoty z kolanem (lekarz jednak stwierdził, że to od rośnięcia lecz ja uważam inaczej bo już nie rosnę a noga [...]
[...] treningu, jaki odstęp pomiędzy sesjami... Dodam, że jak na razie nie mam możliwości wybrania się na siłownię gdyż za 1-2 tygdonie zaczynam robić prawko, nie będzie za dużo czasu więc muszę ćwiczyć w domu xd... pewnie pomyślicie, że mam tok rozumowania typowego nastolatka tzn "przypakuję w tydzień i bd git" wiem, że wymaga to sporo czasu, [...]
