[...] na drążku max Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s 2) ile mam wykonywać powtórzeń w seriach (przypominam że moim celem jest redukcja ) 3) jakie, ile czasu, ile razy na tydz i kiedy mam wykonywać areoby 4) od jakich obciążeń mam zacząć i po ile kg dodawac sobie na tydz za każdą pomoc będę wdzięczny
Dlaczego nie skorzystasz z gotowych i efektywnych rozwiązań? Szczerze nie wiem, czy to dobry pomysł, wydaje mi się, że to strata czasu. Dlaczego tak kombinujesz? Możesz eksperymentować, jak będziesz już doświadczony, teraz najlepsze efekty uzyskasz najprostszymi metodami. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-16 16:38:24
[...] Układowi Nerwowemu, zrób sobie, tydzień, dwa przerwy, zacznij od treningu ACT, tak na spokojnie. Skup się wtedy na pracy mięśni. Może Ci się wydawać, że to strata czasu, ale uwierz mi to taki fundament, taka cegiełka, bardzo ważna i rzutująca na dalsze postępy. Zweryfikuj też dietę w dziale odżywianie, gdyż to ona jest najważniejsza. [...]
[...] A co do drugiej części to proszę spójrz na plan zanim doradzisz aby go w ogóle próbować 20seri na brzuch 3 razy w tygodniu? I do tego fitball... Dlatego wyraźnie zaznaczalam że chodzi o plan siłowy dla osoby trenujacej od dłuższego czasu a nie dla pani domu ktora dopiero zaczyna Pozdrawiam Zmieniony przez - WariaTXL w dniu 16/04/2018 09:35:00
[...] szczęką. Fakt dwóch świetnych strikerów, ale których wystarczy dotknąć w okolice szczęki i odfruwają. Reszta to przeciętniacy. Jeśli Franek wygra ta walkę to będzie trochę czasu na tronie. Bo widzę 3 zawodników, którzy ten pas moga mu odebrać - Cormier, Stipe i może Werdum. Stipe to dla niego bardzo niewygodne zestawienie. Zawodnik bardzo [...]
[...] szczęką. Fakt dwóch świetnych strikerów, ale których wystarczy dotknąć w okolice szczęki i odfruwają. Reszta to przeciętniacy. Jeśli Franek wygra ta walkę to będzie trochę czasu na tronie. Bo widzę 3 zawodników, którzy ten pas moga mu odebrać - Cormier, Stipe i może Werdum. Stipe to dla niego bardzo niewygodne zestawienie. Zawodnik bardzo [...]
[...] ten jest pomyslem jednego z ekspertow na sfd. Bylem bardzo zadowolony dopoki nie wlaczylem wt, czw, i niedz kickboxingu. Czuje sie obolaly i zmieczony. Nie mam za duzo czasu na spanie max 6-7 godz. Praca dosyc stresujaca. Czy warto to ciagnac czy lepiej przejsc na standardowy trening 2 partie co trening 4x w tyg ? wczesniej mialem pon plecy [...]
[...] ja tam nie wiem czy testosterol dzila czy nie... bynajmniej nie sugerujcie sie mietkim bo to leszcz i chude witki jemu nawet insa nie pomaga zdr. a powaznie to...ze skaldu tak nie do konca mozna wyczytac czy dziala czy nie...pamietam jak stary jest OKG i jak swego czasu nikt go nie chwalil...teraz jest w najnowszych stakach huehue
[...] wakacje praca...ciezko było wrócić...wróciłem niedawno w listopadzie wczesniej 1,5 miecha sam armageddon bo na klate i inne rzeczy nie miałem ani miejsca<ławeczka> ani czasu. Teraz od listopada juz na siłke chodze. brałem ten testosterol megabola ale to tylko dlatego ze znalazłem< wczesniej mi qmpel dał bo dostał> w szafce. brałem to [...]
[...] zatkało, że dopiero po 10 latach ktoś pisze w tym temacie:)...ale, że archiwum to można. Nie wiem jak to się stało, że nikt nie wkleja nic o Pearlu bo to koleś który swego czasu miał tyle władzy w światku kulturystycznym, że mógł kiwać na sędziów ze sceny gdy mu nie podchodziła poza o którą panowie z panelu sędziowskiego akurat prosili:). Jutro [...]
no cóz ciezko przy takim trybie życia utrzymac prawidłową dietę i widac ze raczej czasu na nią nie masz. Jak na moje oko te odżywki powinny dac dosc spore rezultaty. Nie bede nic polecał bo sam mam bardzo małe doswiadczenie w sprawie odżywek a jezeli juz cos to wyłącznie definicje (no kreatynę tylko brałem) Odpiscie cos chłopakowi bo musi nabrac [...]
[...] na nogi może i starczy i na bicki też by było w sam raz, ale już na unoszenie barków była by lipa...bo mogę zwiększyć/zmniejszyć ciężar bez problemu,ale zajęło by to trochę czasu a pozatym nie mam stojaków i sztangę zarzucam na barki to nie chciałbym mieć kontuzji na początek . Wracając do barków jest o jedno mniej powtórzenie,ale robiłem [...]
[...] robiłem...w nadgarstkach w 3 obwodzie były spompowane, więc sobie już odpuściłem. W pon nie robiłem treningu bo byłem trochę przeziębiony. Zamówiłem już ławkę ;] Mam sporo czasu, więc napisze co zjadłem I. Płatki owsiane II. 2 skibki chleba ciemnego z szynką III. Zupa pomidorowa + udko z niej ^^ IV. Kasza + udka z kurczaka (przedtreningowy) [...]
@Cocta - Ale ja chcę być KOKS szybko :D... taki żarcik oczywiście nie no jak napisałem nie da rady bo musiałbym zmieniać obciążenie i by mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. [...]
[...] i zobaczymy robię, progresje co serie i co tydzień znaczy jeśli czuje się na siłach, może w środę da rady np. jeśli teraz biorę 40kg w ostatniej serii no to dołożę 1,5(bo akurat taki mam). Tak dla sprostowania cały czas ćwiczyłem coś od może października ,ale więcej to bez składu i ładu, może dlatego od tego czasu, raczej nie miałem przerw :D.
Nie daję ostatnio wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny A Klata -Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6 -Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8 -Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki -Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg [...]
[...] połowie październiku. No to normalnie trzaskałem negatywy po kilka razy dziennie w ten sposób doszedłem do grudnia do 6 powtórzeń. później byłem chory i spadło do 3 od tego czasu nie mogę przebić tej bariery..pod koniec FBW podciągałem się 4x. Teraz znów po 1-2 podciągnięcia już nie wiem co mam robić... B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s [...]
Macie na myśli wafle ryżowe i chleb? Nie mam więcej produktów gotowych. Ale jednocześnie nie mam czasu piec chleba. Mam 2 malutkich dzieci i często musze jeść w biegu, na podwieczorek musze zjeść cos szybkiego bo dzieci są na podwórku i nie mogę ich zostawić na 15 min by cos przygotować. Mam na to max 3 min. Nie mam możliwości podporządkować [...]
zerknij w inne dzienniki i zobacz jak dziewczyny jedzą. Jest też temat z przepisami i tam jest kilka propozycji na zdrową wersję chleba, który możesz upiec - nie zajmie Ci to dużo czasu, bez przesady…
[...] jak wyżej (u mnie zwykle udo z indyka bez skóry), tyle ze nie wszyscy lubią zimne gotowane mięso 3. mixy orzechowo-bakaliowe - zabieram ze sobą jak już zupełnie nie mam czasu niczego przygotować. Tylko to trzeba dobrze poważyć i popatrzeć na makra 4. zamiast chleba owsianka na śniadanie lub wytrawne placki gryczane na kolację 5. ryże i gruba [...]
Testosterol- Test
