[...] kcal niż "normalnie". bardzo slusznie, ponadto wchodzac troche wolniej, dalej bedziemy palic fat, Ja nie mowie tu o dokladaniu 200kalorii tyg, bo to katorga jest i strata czasu, fajnie byloby 2 tyg wchodzic na bilans "zero" , chociaz tydzien, wszystko zalezy od silnej woli, bo nie jest to latwe. trzeba byc koniecznie w ketozie na tej diecie ? [...]
[...] problemy z kręgosłupem i zdrowiem postanowiłam rozpocząć zdrową zbilansowaną dietę i poprawić ogólną sprawność, oraz zrzucić tkankę tłuszczową forum podczytuje od jakiegoś czasu, ale zabierałam się za diete z mizernym skutkiem, mam nadzieję, że zalożenie dziennika i wasze uwagi mnie zmobilizuja do pracy nad sobą Wiek : 32 Waga : 65,5 Wzrost : [...]
To wszystko kolego g... prawda. Ludzie nic nie jedza, na treningach ich ulubione cwiczenie to superseria: mp3+smartfon, a pozniej zganiaja brak efektow na typ budowy. Wez sie porzadnie do roboty, wtedy nie bedzie mowy o zadnej stracie czasu bez wzgledu na to do jakiej grupy by nie podporzadkowac Twojej sylwetki.
[...] 11 miesięcznej masówki-siłownia+dieta - nie zawsze trzymana, niestety z powodu chorób :( Suplementowałem sie kreatyną oraz brałem białko przez jakiś czas z powodu braku czasu na posiłki. Teraz cały czas piję carbo po treningu Mam około 18 cm, wzrostu ważę 76 kg, obwód bicepsa to 36 cm Oraz przy okazji mam pytanie odnośnie drop setów [...]
[...] super ścieżki rowerowe i ścieżka zdrowia w lesie, super się biegało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8082c98e84b846529259826390a53e3c.png Zrobiłam też obwody x4 (bo tylko na tylko mi czasu starczyło) przysiad x20 wypady z wyskokiem x20 pop squats x20 wyskoki w górę x20 Nie zrobiłam wskoków na podwyższenie bo po pierwszej próbie mało zębów nie straciłam [...]
[...] a creapure to jest monohydrat, musisz się zastanowić co ty chłopie chcesz. ??? Jak długo nie brałeś kreatyny ani nic z kratyną to weź normalny monohydrat tak jak piszesz z surowca cerapure firma mniej ważna, a jak ostatnimi czasu miałeś jakiś kontakt z kreatyną to weź jabłczan CM3 PzDr Zmieniony przez - Leśniczy :] w dniu 2014-05-10 14:50:08
Witam mam 17lat i od pewnego czasu zastanawiam się czy pierw zrobić sb masówkę czy rzeżbe -_- Moja waga to 68kg kontakt z siłownią już półtora roku z przerwami wzrost 166cm:( moj rekord jaki mi się udalo wycisnąć na klate to 80,5 kg Ogólnie nie ćwiczę na siłowni dla tego nie wiem czy zrobić pierw ta masę ;/ ćwicze tylko 5 razy w tygodniu pompki [...]
[...] 11 miesięcznej masówki-siłownia+dieta - nie zawsze trzymana, niestety z powodu chorób :( Suplementowałem sie kreatyną oraz brałem białko przez jakiś czas z powodu braku czasu na posiłki. Teraz cały czas piję carbo po treningu Mam około 18 cm, wzrostu ważę 76 kg, obwód bicepsa to 36 cm Oraz przy okazji mam pytanie odnośnie drop setów [...]
[...] z tuńczykiem/łososiem/burger sojowy/wołowina z warzywami Przekąski: paluszki krabowe/jogurt/serek wiejski/migdały Obiad/kolacja: podobnie jak lunch ze względu na brak czasu na gotowanie. No i teraz moje pytania: 1. Czy dieta jest ok i mogę nadal kontynuować? 2. Co powinienem dodać lub wyrzucić? Ryż, kasza lub coś innego? 3. Jakieś [...]
Dzień 39 znowu przez brak czasu poszlo okolo 2500 kcal, nie wyrabiam sie z micha ostatnio. Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka bardzo fajny trening, [...]
pater007 taką mam własnie nadzieje, że za dużo oczekuje po 1 tyg :) A co z tym nie jedzeniem po wieczornym treningu? Gdzieś czytalem, pwenie tutaj, że dobrze jest jak najdłużej przeciągnąc czas miedzy pakowaniem a posilkiem po. Do rana to w ch** czasu. Tyle, że regenracja moze na tym ucierpieć
Witam. Wiem, że miałem pisac co tydzień, ale miałem teraz matury i sporo przygotowań do nich, więc czasu na pisanie nie było, ale o treningach nie zapomniałem. Co prawda poszedłem w troche innym kierunku niż trening przedstawiony na video, ale raczej nie jest źle. Trenuje w mojej piwnicy :p Na początek rozgrzewka, troche rozciągania i zaczynam od [...]
[...] – schudłam. Jest -1 cm ;-), czyli 52. Zadka bałam się sprawdzić }:-( *jak obiecałam, załączam fotki po dwóch nowych treningach na barki. Niestety tak krótki okres czasu, to raczej mała szansa na super widoczne zmiany, ale progres będę rejestrować na bieżąco. Ja tam czuję pod palcem, że coś się dzieje :-)) Światło dzisiaj nie dopisuje, [...]
nie ma zadnej nudy trzeba jakies danie upiec. planuje piersi z kurczaka upiec w naczyniu z cebula i pieczarkami ew papryka pomidorami.ma ktos jakis przepis zeby to wyszlo dobre? ma byc malo tluszczu i malo roboty%-) pozniej silka rozciaganie i moze rower jak starczy czasu. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-05-10 10:37:57
W jakim sensie nie tolerujesz owsianych? 1. Od jakiegoś czasu zjedzenie płatków owsianych wiąże się u mnie z kilkoma wizytami w toalecie w ciągu dnia i wzdętym brzuchem.. Dodam, że pół roku temu płatki owsiane jadłem codziennie w ilości 150g na śniadanie, natomiast teraz już przy niewielkiej ilości mam problemy.. Może spróbować przycisnąć organizm [...]
Bazylowi solanka smakuje, a mi kąpiele zdecydowanie pomagają w regeneracji :-)) Poczekam z pełną recenzją (w wątku testowym) do czasu aż zużyję przynajmniej 10kg. W sumie, pewnie za tydzień w poniedziałek (po Cracovia maraton) będę mogła napisać coś sensownego. Na razie, wiem że ostatnia kąpiel w 2kg soli uratowała mi dupę. Normalnie umierałabym [...]
[...] priorytet na nogi , zdjec dodalem sporo i sa tez zdjecia drugiej polowy ciala:-) Mam 186 cm wzrostu wiec wiadomo ze trzeba nalozyc sporo miesa zeby to wygladalo ,a co do czasu mam 9-10 miesiecy w tyle mozna sporo zrobic i nadrobic :-) pzdr Zdjęcia w legginsach, spodenkach i gaciach do kolan to jest pokazanie drugiej połowy ciała? %-) Trzeba [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg 10x27kg 8x30kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset) 3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]
KONKURS/reziolki/podsumowanie str11
