[...] mleko jadłospis: kcal1612,70 b126,08 w150,87 t55,65 1 placek owsiany z owocami +kefir 2/3/4 - zapiekanka z kaszy pęczak/indyka/jajec/warzyw dobre wyszło a z racji skrócenia czasu w kuchni pewnie będzie częściej Trenio: 6km na wioślarzu: 2km/45 sek przerwy/1,5km/30sek/1,5km/45 sek/1km Razem: 38 minut walnę edita, bo nic się nie działo, szkoda [...]
[...] rodzinny, który zamiast konkretów "drze" się że za dużo ćwiczę i rozwalam hormony, też do mnie nie trafia. Straciłam zaufanie do rodzinnej i gina, szukam następnego a do czasu wizyty chcę zrobić jak najwięcej badań by znowu kolejny nie spuścił mnie z niczym. Potrzebuję kolejnego cyklu na obserwację i w tym czasie chcę się na maxa przygotować [...]
21.08 środa DNT jadłospis : 1614,40 131,71 148,72 58,08 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat rano tradycyjnie placek a na pozostałe posiłki z braku czasu został poporcjowany pstrąg łososiowy albo z frytkami z dyni albo w postaci "sałatki" z makaronem razowym 22.08 czwartek DT suplementy: tran, warzywa: pomidory, cebula jadłospis: [...]
[...] bez aero komentarz Po pierwsze - od przyszłego tygodnia zmienię kolejność treningów by nie robić klaty w poniedziałek :-/ Wszyscy robią, jest ścisk i wielki brak czasu a sam trening: Cały czas coś się dzieje, głównie udaje mi się progresować ilością powtórzeń. Końcówka treningu była słaba... We wznosach bokiem już serie rozgrzewkowe [...]
Kurde, tacy siłacze-pro się tu udzielają że aż strach podchodzić do konkursów siłowych. Coraz częściej mam mnóstwo przemyśleń ad. ciężarów. Gdzieś mnie to gniecie tam w środku, że człowiek tyle czasu stracił i nie ma siły aby to nadgonić. Gratulacje za wyniki.
nie wiem czy będę robił podejście, bo muszę jeszcze zrobić próbę trzymania hantelek w poziomie do barków, a tam zejdzie mi parę godzin to może zabraknąć czasu na zarzuty %-) i do tego czuję że jutro będę zbyt zmęczony żeby zrobić dobry wynik, ale spokojnie zarzuty mi się spodobały i będą towarzyszyć mi w treningu często Zmieniony przez - kuba_n w [...]
U mnie też wczoraj rozpusta była :D, chociaż nie aż taka :p Jak lubisz majonez (od czasu do czasu) to ze swojej strony polecam zerknąć na Kielecki - fajny skład ma, chociaż nadal to głównie tłuszcz :-)
U mnie też wczoraj rozpusta była :D, chociaż nie aż taka :p Jak lubisz majonez (od czasu do czasu) to ze swojej strony polecam zerknąć na Kielecki - fajny skład ma, chociaż nadal to głównie tłuszcz :-) Lubię, lubię :) ale unikam teraz - za łatwo z nim przesadzić cały plan na dzienne kcal :-D Jeszcze co do frytek, nie kupuje w Maku tylko tu [...]
[...] 3x12 40 reverse hyper extensions 3x 3x20 - niby takie wznosy nóg, a ostatnia seria daje popalić 3x20 - ostatnia seria ciężka na końcu 3x17 3x17 3x12 kółeczko sztangą Brak czasu 3x12 3x10 3x8 Plank Brak czasu 1.5min, 1m15s, 1min Cardio Schody 12 min 68- 75 kroków/min Spacer tempo 5km/h, 2.5km Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus [...]
[...] Dzień NT Cardio Bieżnia 40 minut, 6km/h, pochylenie 6. I nadeszła @, z zegarkiem w ręku niemalże. Chyb nigdy takiej regularności nie było jak od czasu kiedy zwiększyłam ilość tłuszczy w diecie. Dlatego trochę wacham się czy zmieniać na mniejsze i obciąć do 1900 kcal, a dodać wegli. Testowo zrobię jednak tak i [...]
Kogel mogel to była moja miłość. Chodzi za mną od jakiegoś czasu a znowu nie mogę :P Kiedyś mi się taka działka marzyła, ale obawiam się że za dużo czasu to pochłania żeby fajnie utrzymać
[...] ale na takie osoby nie ma co patrzeć... Jak jesteś dziewczyną, która dobrze dźwiga to i też się będzie podciągać Podciąganie chciałoby się. Kiedyś próbowałam, ale od czasu jak drążek był ciągle oblegany zrezygnowałam na pewien czas z walki o tą umiejętność i taką niemoc poczułam i znużenie że nie idzie. W domu niestety póki co nie mam już [...]
[...] to po co liczyć? :-D liczenie kcal to zło :-P W tym nieliczeniu najlepiej idzie mi podjadanie slodkiego %-) W sumie to z wyboru póki co. Liczenie o ile mam nieco więcej czasu niż ostatnio nie jest taki trudne do ogarnięcia. Trochę zaczyna mi brakować tego wyglądu i jakości ciała z czasu pilnowania diety. Jednak połączenie treningu z dobrym [...]
Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]
[...] udaje się ich trochę odszukać w czasoprzestrzeni, szczególnie gdy mam popołudniowe zmiany tak jak dziś. Stęskniona za Wami };-) wracam choć na pare drobnych wpisów od czasu do czasu. Kiedy jest czas niezmiennie trenuje, z dietą różnie bywało - nie ma się czym chwalić %-) oprócz góry zjedzonych żelków z wyprzedaży w pracy ;-) Od wczoraj [...]
Witam jak widać dziennik znów otwarty ;) moja nieobecność była spowodowana z brakiem czasu na prowadzenie dziennika/ udzielania sie ;) teraz gdy czasu już jest więcej i wszystko sie uspokoiło można dziennik prowadzić wielkie dzięki dla Marcina, że odblokował dziennik. Aktualnie cały czas trenuje/ michę również 3mam lecz w tym roku na scenie nie [...]
Evelin doceniam twe rozpis ale tak jak wczesniej wspominalam, zostaly mi 4miesiace szkoly gdzie przy pierwszym posilku nie moge spedzic zbyt duzo czasu np by zjesc i jajecznice i owsianke... drugi posilek jem w szkole a wiec musi byc to przygotowane juz wczesniej lub dzien wczesniej by z lodowki zabrac gotowe spakowac i zjesc miedzy zajeciami, [...]
shefu - dokladnie, kazdy ma jakis swoj ideal w glowie i do niego dazy, chociaz u mnie sie to troche zmienilo z biegiem czasu. jak zaczynalem przygode z silownia to fascynowaly mnie takie sylwetki jak ma np darek karpinski albo pawel brzozka. dalej podziwiam ich za to jak wygladaja i uwazam, ze kulturystyka jest pieknym sportem, ale wiedzac jaka [...]
[...] - chyba wciaz mam bledy w diecie. Wiec tak, masz do wyboru: - a6w - 42 dni katorgi: spalisz troche tluszczu i wzmocnisz brzuch, ale masy nie zdobedziesz - chyba teraz szkoda czasu? Ja bylem po prostu grubasem :) i potrzebowalem mnostwo aerobowego wysilku na poczatku, - absII - najlepiej zaczac od zera z dieta masowa i wowczas zmasujesz brzuch i [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
