narazie tak jedż jak poleciłem- powiedzmy 6-8 tygodni- jeśli dijdziesz do stagnacji to zmniejsz liczbę powt. i od nowa tym sposobem. powt. negatywne zostaw na później- jeszcze nmasz na to sporo czasu- dobrze dzia,łają lecz trzeba mieć odpowiedni staż/ja negatywy zacząłem robić na plecy podciągając sie bez obciążenia około 30 razy/.
W sumie pytanie nie bardzo na temat, ale nic to. Można zrobić ramiona w poniedziałek. Jeśli we wtorek damy nogi/łydka a środę wolną - to mamy teoretycznie dość czasu na regenerację przed czwartowym i piątkowym treningiem, przy czym należy uważać żeby nie przesadzić bo przy klatce i plecach ramiona też potrafią intensywnie pracować.
[...] bo mało co będzie reagował na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle. Taka ciekawostka - ja (głównie klatkę, plecy i nogi) robiłem swojego czasu mniej więcej tak: 1A wyciskanie sztangi płasko 1B wyciskanie sztangielek płasko 2A wyciskanie sztangielek skos 2B wyciskanie sztangie skos 3. rozpiętki analogicznie z [...]
[...] tylko w przypadku ostatniego ćwiczenia,chociaż nie do końca bo jest angażowany dół klatki,także prawie jak poręcze.W 2 ćwiczeniu skos góra robiłeś hantlami czy sztangą?Ja od czasu kiedy wyrzuciłem płaską ze sztangą i zamieniłem ją na płaską hantlami odczułem siłę na + i lekką poprawę klatkiSpróbuj: Płaska hantle x4 Skos- sztanga x4 Skos+ hantle [...]
[...] dipsy :P) i trening aima ja zorbie w 25 min? pzreciez to roszke pzrymalo :D wiem ze 3 cwiczenia to gora ale ja np bardoz syzbko robie hantle itp tlykos ztanga mi ciut dluzej czasu zajmuje własnie:) ale z płaskiej napewno narazie zrezygnuje ale pytanie bo ja mam nadzieje ze np po jakims czasie jak wroce na plaska to sila bedzie wieksza niz [...]
[...] Ewentualnie, jeśli masz problemy z barkami możesz puścić je po skosie. Ruch już jak wiesz polega na wypchnięciu się do góry poprzez spięcie mięśni piersiowych- z upływem czasu będzie łatwiej:) Kwestia ciężaru. Jeśli nie jesteś w stanie podnieść się te 5-8 razy rób przez jakiś czas pompki z ciężarem swego ciała. Gdy dojdziesz do ok. 3 serii [...]
[...] i naniesione poprawki przez pumę- komentarze). Wydaje mi się, że filmik był jeszcze niedawno i działał. Ogólnie szukałem na necie dobrego filmiku, ale za mało mam niest. czasu i w ogóle dziś- nie znalazłem. W dzienniku Huberta- masa na czekoladzie ma on fimik jak robi dipsy na kaltkę z 60kg. Więc też może pomóc. Jest to gdzieś w granicach [...]
Na dłuższą mete bardziej się opłaca trenowac przez pewien okres czasu stałą rozpiską treningową i zmieniać stałą rozpizke co jakiś czas, na inną-też stałą. Dlaczego? Anobo przynajmniej mozesz zauważyć, jakie ćwiczenie na ciebie dobrze działa, możesz z danych ćwiczeń po prostu"więcej wyciągnąć", niż jakbyś co chwile zmieniał ćwiczenia. [...]
[...] warzywa 3. tuna, ryż 4. karkowka, warzywa, olej rzepakowy 5. szprotki, kiełbasa, ser, chleb, masło 6. twaróg będzie. Przed chwilą zrobiłem sobie małą wyżerkę, od czasu do czasu nie zaszkodzi, Wuchta: dzisiaj też nie zawiodłem, przynajmniej częściowo. Ecosfera: Ze mną to było tak, 2 tygodnie całkowitego off, nawet jak biegałem to [...]
[...] się po kolanie... ogromne problemy z wykonywaniem czynności dnia codziennego, ból i ciągłe leżenie doprowadziło do zrzucenia wszystkiego co wypracowałem przez ponad rok czasu. Waga pokazała minus 16 kg %-) Od tamtego czasu siłownię traktuję jako dodatek i dobrą zabawę do takich sportów jak piłka nożna czy koszykówka. Waga na dzień [...]
ja mialem dlugi okres ze cwiczylem bez diety albo z czyms co wydawalo mi sie dieta i wiem ile czasu stracilem i wole napiasc moze ktos pomysli zastanowi sie i sam tego czasu nie straci a jest to bardzo proste potrzymac ze 2 miesiace i ocenic czy warto czy nie ;-)
Raczej ze znajomymi... od czasu do czasu trafi się samotny trening, ale to naprawdę rzadko :-) Dzisiaj już mogłem zrobić wyciskanie hantli siedząc, więc z barkiem coraz lepiej :-) Jeszcze 2 tyg temu nie mogłem nawet podnieść ręki z hantelkiem powyżej 90 stopni :-P
[...] jestem chory }:-((( Lekka gorączka... już myślałem, że jest spoko dopóki nie polazłem po warzywka %-) Od dzisiaj w diecie króluje tylko nabiał, mięso i warzywa... no od czasu do czasu wrzucę owoce, ale to jak wrócę do treningów. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 250g kuraka + pomidory 2 posiłek: Białko + oliwa z [...]
[...] trudno jest to Twój wybór, lecz nie przypisuj mnie takich intencji. Racz sobie darować ocenę tego na co mnie stać, bo tego na pewno nie wiesz i śmiem wątpić abyś miał ochotę się o tym przekonać. Lecz gdyby przyszła Ci na to ochota, to zapraszam prywatnie podczas pobytu we Wrocławiu i na uczelni, gdzie mamy okazję się spotykać od czasu do czasu.
[...] tkanin, Jedz bardzo duzo warzyw krzyzowych oraz głównie strączki jako zródło węglowodanów. Pij pokrzywę 2x dziennie i wieczorem pij herbate z mniszka lekarskiego. w miare czasu będe podawć wiecej pomysłów ale po prostu musisz sie wdrozyc i na prawde zacząc pracować obliques, dzięki za wszystkie wskazania, już dziś nawet znalazłam pokrzywę [...]
Witam pomimo braku możliwości startu zaglądam tutaj od czasu do czasu i muszę przyznać, że po opublikowaniu zdjęcia składu sędziowskiego zaczynam czuć zadowolenie z braku możliwości startu, albowiem jako zawodnik nie wiedziałbym czy mam się już zacząć bać czy dopiero na zawodach....;-))) Bez urazy dla ale szanowni Panowi sędziowie fotograf [...]
[...] lody białkowe Ograniczenia żywieniowe : jakbym się starała nie zjem wątróbki, serc, żołądków, flaków, kaszanki, czasami jak zjem tłuste mięso to mnie mdli, chociaż od czasu do czasu karkówką z grilla nie pogardzę Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : endometrioza, zakończyłam niecały rok temu [...]
[...] między Charlesem Oliveirą a Michaelem Chandlerem. W walce co-main event w wadze lekkiej zmierzą się Tony Ferguson i Beneil Dariush. Gala rozpocznie się o godzinie 00:30 czasu polskiego. Walka wieczoru: 155 lbs.: Charles Oliveira pokonał Michaela Chandlera przez TKO (ciosy) 0:18, runda 2 – walka o pas wagi lekkiej Karta główna (godzina 4:00 [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
