czasu

After Party Po treningu,dziś kaltka z biceratorem 1.wyciskanie szeroko 5x120kg 10x100kg 15x80kg 22x60kg 2.skos 6x90kg 8x75kg(dwa ost z pomocą) 10x60kg 3.rozpiętki skos 4x15chyba po 15kg 4.uginanie ramion 7x65kg 20x40kg 5.młotkowe 8x55kg 20x40kg Brzuszki na skośnej 3x20 Trening zajepisty,zwłaszcza ciężar przy bicepsie,elegancko że obciełem łapy z [...]

Filmików nie widzę, otwiera się jakaś strona, może wklej na you tuba a później link do dziennika? Kreatynkę schowaj głęboko do szafy. Jeszcze nie pora na nią. Micha - tu proponuję poświęcić więcej czasu gdyż to 70% całego Twojego sukcesu. BEz michy nie ma efektów niestety.

[...] mowiac to czwarty posilek ledwo wcisnelam. teraz wrocilam z treningu i zjadlam 5 Juz jest dosc pozno wiec nie wiem jak to z tym ostatnim teraz? Moglabys mi powiedziec ile czasu mam trzymac taka kalorycznosc posilkow, kiedy redukowac? Ja wcale chyba przedramion nie cwicze To ostatnie cwiczenie to jest unoszenie samych ramion, tak jakbys nimi [...]

Proponowałbym podział geograficzny, gdyż podział według czasu powstania będzie zbyt skomplikowany. Każdy wie "gdzie" szukać karate czy taekwondo-a nie każdy wie kiedy powstały te style i poszególne ich odmiany. Podział można trochę zmodyfikować, umieszczając niektóre grupy razem gdyż po pierwsze-w Polsce szkół tych stylów jest niewiele, [...]

nie wiem ile masz lat wiec napisze puki co czysto hipotetycznie stala suplementacja kreatyną 2-3g dziennie przez dlugi okres czasu >wytrzymalosc,wydolnosc witaminy/zma/o3

A w MK ktoś grał? Bo ja swego czasu dość sporo na NESie i Amidze. Tutaj nawet fajna twórczość z tej gry: http://www.youtube.com/watch?v=scYLv2oV9MI&feature=rec-HM-r2

W takich sprawach bardziej sercowych (bo chyba o takie chodzi) specjalistów tu raczej nie ma Miejmy nadzieję ze wszystko się dobrze skończy a do tego czasu naucz się czerpać radość z wyciskania żelastwa

Carbo odrazu po silowni jak nie mozesz zjesc odrazu posilku pelnowartosciowego,czyli najpierw carbo i za 40 min posilek!!te 6kg starczy na wuchte czasu!!!

[...] Po kilku miesiącach udało się 120 ,no a teraz aż się boję próbować zresztą jadąc obecnym planem trzeba być raczej cierpliwym . Myśle ze poprawiłem swoją technikę od tamtego czasu zbierając tęgie op****ol ,jest mostek i odpowienie ułożenie stóp a więc pozostaje czekać . Co do siadów myśle że 140 bym zaliczył ale wolę poczekać i iść zgodnie z [...]

[...] W ogole to dzisiaj fajny piatek 13tego: wczoraj bylem na rozmowie o prace i dzisiaj oddzwonili. Od 1szego grudnia bede specjalista ds. rozwoju oprogramowania wiec czasu na treningi bedzie mniej (studia + 4/5 etatu), ale cos wymysle . Nie wiem czy w ogole moge powiedziec w jakiej firmie (czy to tez nie jest tajemnica ) Zmieniony przez [...]

Ogólnie robiłem wszystko na szybko bo dzisiaj nie mam zbytnio czasu, jeśli nie zgadza ci się coś z btw w jakiś posiłkach to pytaj tu na forum, chętnie zobacze co znawcy maja do powiedzenia, z rana zawsze staraj się ograniczać tłuszcz, po całonocnej głodówce aminokwasy z białka powinny jak najszybciej dostać się do krwi. Ja zawsze na śniadanie [...]

Witam ponownie! Trochę czasu minęło, ale podobno lepiej późno niż wcale. Odnośnie treningu partia 2x/tydz. to jechałem nim 6 tygodni i kompletenie się w moim przypadku nie sprawdził. Trenowanie 2x w tyg. to szczególnie w przypadku mojej klatki i tricepsa zdecydowanie za często. Zresztą inne partie też miały problemy z regeneracją, natomiast [...]

a Ty znowu masz wyczucie miejsca i czasu a co chciałbyś usłyszeć? poza tym nie powiem,bo się wstydzę...a ja jestem bardzo wstydliwa Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-13 21:32:02

O kurcze no nie postarałam się dziś Ja zawsze zarzucam jakiś film bo tyle czasu patrzeć się w ścianę to bym oszalała Cześć Obli na bieżni to fajnie się ćwiczy na siłowni, tylko ja mam tam raczej taką retrospekcję przed i po redukcji Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-13 22:04:44

[...] to co jest teraz, jest nieporownywalne. act + codzienne aeroby 50 minut daje bardzo duzo. aha zeby nie bylo postow jak cos : lewy cycek jest wiekszy niz prawy, tak mi sie zrobilo od czasu pojawienia sie gino. cwiczenia robie rownomiernie, jedynie na zdjeciu moze to wygladac nienaturalnie ;p Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-13 22:11:24

raczej nuda w wakacja Spamowałem i w miedzyczasie robiłem ostatnio tak pzrez 2-3 tyg robilem ta bieznie, a tak to nie mam czasu na to :/ bo nie da się poswiecic temu 2-4 h sporo wieecej jednoirazowo tzreba ;] ogolnie na wykonanie biezni... 30-40 h oczywiscie suwnica,krzyzak ruchome :D obciazenia zdejmowane wszedzie ;] ale do zabawy to raczej [...]

Sporo czasu to zajmuje wiem coś o tym bo sam składałem papierkowe części Projekty ściągasz z neta czy samemu tworzysz te działa ?

ok. Dzieki za podpowiedzi i krytyke. Napisałem diete jaką mam na dziś sporządzaną wg dostępnego czasu i możliwości. Przez lata trenowalem bjj i nie potrzeba mi bylo specjalnej diety bo utrzymywalem wage, jaką chcialem ale zmienilem prace i musialem ograniczyc treningi do min. stąd pomysl z ułozeniem odpowiedniej diety pod trening siła+ masa, co [...]

[...] i podstawowym ,jest dobrze ułożona wysoko białkowa dieta, która w zupełności wystarczy, ale musisz pamiętać, że witaminy też są potrzebne dla organizmu, aby dobrze się regenerował i nie miał żadnych ubytków. Tak jak napisałeś czas na regeneracje jet bardzo potrzebny,a także przestrzeganie czasu snu, powinien on mieć minimum 8 godzin. Pozdro

Mam dietę ułożoną ale pod siłownie... Jak chodziłem na siłownie 3x to efekty były ale teraz nie mam czasu i nie wiem jaką dietę robić. vexen czy ja gdzieś napisałem że od odżywek się tyje? Przy kreatynie jest 10 razy łatwiej przytyć i to w krótkim czasie niż normalnie... Powiem wam że wpier**** ile wlezie... Białko jak tylko jakieś widzę to zaraz [...]