[...] kupy się to nie trzyma. Traktują ludzi jak szmaty a z nich przecież żyją! Szkoda mi tylu poświęceń, wyrzeczeń, głodówki, jałowego żarcia, odwodnienia, zmarnowanego czasu, kasy, zaangażowania na 100%. Nie wiem co się działa na zawodach, prawie nie obejrzałem nic. Nie pogadałem z ludźmi. Miała być fajna relacja. A wyszło fatalnie. Forma [...]
Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]
[...] mogę chodzić w różne miejsca. Obecnie ćwiczę w miejscu pracy, czyli na Fitness Maximus na Rudzie Śląskiej, obok Tesco na Czarnym Lesie. Czasami wcześnie rano na F24 w Gliwicach. Na studio chodziłem często, jak jeszcze mieszkałem na Miechowicach ;-) teraz raczej nie będę tam bywał. Może od czasu do czasu wpadnę jak będę przy okazji u rodziców.
Siema, dawno nie pisałem przez nawał pracy i obowiązków. Wrzucam obecną dietę. Treningu nie rozpisuje, bo ciężko go sensownie opisać, dużo zmieniam w zależności od czasu czy sytuacji jaką mam danego dnia ;-) Dieta: Posiłek 1 20 białek jaj 100g płatków owsianych 100g kaszy manny łyżka mielone siemia lnianego +kakao naturalne cynamon i ok. 10-15g [...]
[...] posiłek w proszku TCM - jabłczan kreatyny. Jak masz dobrą dietę wogóle nie potrzebujesz mass XXL bo nie będziesz miał braków do uzupełnień. Co do tcm - jabłczan jak jabłczan. Teraz ja zadam Ci pytania i pomogę Ci po odpowiedzeniu na nie: Ile czasu już ćwiczysz? Brałes już kiedykolwiek jakieś odżywki? Masz dietę, lub przynajmniej masz jej zarys?
W związku z tym , że w cywilu jestem pilotem sportowym, to muszę od czasu do czasu wykonać skok ze spadochronem w celach ćwiczebnych. więc zastosowałwm proste odliczanie , jakie czasami stosuje się w skokach z 3 sekundowym opuźnieniem. Po prostu liczysz w myslach 121, 122, 123 itd. liczysz w normalnym tempie, tak jak byś czytał te cyfry. Każda z [...]
[...] oczywiscie ze zwiekszajacym sie ciezarem (ale wszystko z głową) tak by trening jednej partii miesniowej na tydzien byl dobrym, wymagającym treningiem, a nie stratą czasu z powodu zbyt "dlugiej regeneracji". Troszkę już kiedyś cwiczylem, ale byly to treningi szarpane, bez planu itp itp. Najdluzej trwal moj trening skladajacy [...]
Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do [...]
[...] Moglbys zerknac na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego. 2. posilek - (11:30) - dwie kanapki z piersia z kurczaka lub jedna z piersia, a [...]
[...] Moglbys zerknac na moj ogolny zywieniowy plan dnia? 1. posilek (07:00) - platki owsiane + 1,5-2 lyzki stolowej miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego. /// DO TYCH PŁATKÓW DODAJ 100 GRAM SERA BIAŁEGO PÓTŁUSTEGO (TWARÓG) 2. posilek - [...]
krawat, albo daruj sobie mierzenie czasu interwałów. Przecież to jest czymś zupełnie drugoplanowym. Zrozum sens tego treningu. O co w nim chodzi. Aby rozkręcić metabolizm i zwiększyć potreningową konsumpcje tlenu. To jest istota tego treningu. Można to osiągnąć bez chęci puszczania pawia, czy bez mierzenia czasu interwałów (a także na dietach typu [...]
[...] zaspokajają potrzeby początkującego "biegacza". Nie dam sobie uciąć głowy za model PM50, nie testowałem. Natomiast przez pewien czas byłem posiadaczem modelu wyżej tj. PM65. Wszystko działało poprawnie, poza tym, że od czasu do czasu wskazywał jakieś kosmiczne odczyty. Nie mogę powiedzieć, że w jakiś sposób zaburzało to trening, ale...
[...] rozgrzewki - 15s maksymalnego sprintu / 45s truchtu - maksymalna liczba interwałów jaką jesteś w stanie wykonać bez wypluwania płuc - 5 minut wolnego truchtu na zakończenie. W miarę zwiększania wytrzymałości zaczynasz wykonywać coraz więcej interwałów. Przy około 10 proponuję obcięcie czasu truchtu do 30s. Potem zwiększanie czasu sprintu itd itp.
1. Wszystko zależy od tego ile czasu już robisz HIIT. jeśli z wydolnością jest ok,a problem jest z nogami, dorzuć poprostu jakiś trening na wzmocnienie nóg. 2. Biegaj wg. schematu. Jak będziesz czekał aż puls spadnie do 65% RHmax to z HIITa zrobia ci sie zwykłe interwały. Mozesz ewentualnie wydłużyć czas odpoczynku nie wydłużając czasu pracy np. [...]
[...] zainteresowanie Księżycem . A druga sprawa-koniec Zimnej Wojny-USA i ZSRR a potem Rosja zakończyły rywalizację,bo mieli mase kłopotóow na Ziemi. Tak teraz z perspektywy czasu inne czynniki też powstrzymały ludzi przed kolonizacja Księżyca: -program wachadłowce-statki kosmiczne wielokrotnego uzytku ale latały ok 300-500 km od powierzchni [...]
[...] z MMAJunkie, Daniel Cormier rzucił nieco światła na ramy czasowe tej walki. Uważa, że skoro kalendarz UFC na pierwszy kwartał 2020 roku zapełnia się, może nie być czasu i miejsca na zestawienie pojedynku ze Stipe Miocicem przynajmniej do czerwca. "Nie ma czasu na walkę przynajmniej do czerwca. To, jak wygląda kwartalny harmonogram UFC, [...]
[...] ból, nawet tak nieznaczny, organizm produkuje endorfiny - hormony, które mają za zadanie uśmierzyć ból, a przy okazji powodują poprawę humoru. Uczucie to zna każdy, kto od czasu do czasu lubi zjeść ostro. Zdrowo ostre Na tym nie kończą się jednak dobroczynne właściwości kapsaicyny. Warto nasze dania przyprawiać chili także z innych powodów. [...]
[...] zadzialalo, dokladnie za pierwszym razem kolejne dni suplementacji nic nie dawaly widocznie srodek glownie dla tych ktorzy maja niedobory melatoniny fajna sprawa lyknac od czasu do czasu zeby wyrownac poziom nie bralbym jej dostalej suplementacji czytalem tez cos ze obniza sekrecje gh jak dobrze pamietam choc moge sie mylic ale fajny suplement [...]
Dokładnie jest chudo ! Ale będzie DOBRZE ! Potencjał jest, puki co to życzycwytrwałośći bo 3 miesiące to jest kawał czasu ! Paszki ogolone - Nooo ! :) Brzuch fajny też chcę taki ! Lecisz z KOKSEM DEBEE !
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
