czasu

makelroj czym sie kierujesz wybierajac wlasnie ja? caly czas praktycznie spozywam pange od czasu do czasu mintaja i pare razy sole nie wiem czy zmienic pange od teraz na inna czy nie ma sensu... choc duzej zmiany a nawet jesli to wogole nie odczuje dziennie i tak chlone jakas rybe +1-2 puchy tuny... wiem wiem... metale ciezkie w tunczyku etc ale [...]

juz przegladalem bo na forum jestem troche czasu ale zerkne pewnie nie raz jeszcze ;)

Na opakowaniu jest napisane: 1 porcja zaraz po treningu, druga za 30 min. Ewentualny shake proteinowy po 30-45 minutach. Wychodzi, że ponad godzinę po treningu będę mógł białko wciągnąć - do tego czasu mi zaśsie żołądek do kręgosłupa. Jak dawkowaliście ?

kiedys na 1000 metrow schodzilem do czasu 3.15-3.10 i na tym sie zatrymalem bo zaczolem chodzic na silke i teraz waze 115 kg wiec juz nie pobiegam w takim czasie,ale do rzeczy; trening moj byl prosty i skuteczny.bieglem ile sie da na maxa ale takiego na prawde maxa ,czasem zygalem,czasem krew leciala z nosa,na poczatku udawalo mi sie przebiec tak [...]

zamiast musli daj owsiane mleko wywal albo ogranicz nie zapychaj się tak ryżem- daj od czasu do czasu kasze thermo olimpa- wg mnie szkoda kasy taka szynka z indyka czy coś w ten deseń to zwykle jest niezbyt jakościowa, więc wiesz... dodaj warzywa, bo długo nie pociągniesz na kurze+ryż. pomidory, ogórki itd. dobrze przypraw i od razu lepiej wchodzi [...]

Dzięki Wielkie:) niestety aż 2 razy dziennie nie mam czasu na ćwiczenia

Witam, sfd czytam od jakiegoś czasu, jest to mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. Wiek: 19 Wzrost: 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 [...]

istnieja jeszcze ryby a poza tym na sniadanie mozesz zjesc np owsiane zmielone z czyms i z twarogiem do tego np dzem do smaku brak czasu to nie powod to wytlumaczenie

no własnie dawno bym to zaczął, tylko nie ma bliska mnie zadnego salonu tatuażu a dojeżdzac 100km na sesje nie mam czasu, a jak bym miał to by mi sie nie chciało, wiec czekam co przyniesie czas bo za pare miechów sie moje życie troche ,albo dużo pozmienia i może wtedy sie uda

no ja wlasnie pisze to od jaiegoś czasu i troche mnie to martwi przyznam szczerze sam nie wiem co mam robić ...

[...] przeciwne. Nastepna sprawa : nie zamienia sie tluszczu w miesnie i twoje cwiczenia wzmocnia ci troche miesnie, ale na pewno ich nie zbuduja, do tego nie tylko trzeba czasu i odpowiednich cwiczen ale rowniez odpowiedniego obciazenia i progresji. No i przypominam, ze nie ma miejscowej redukcji tluszczu. Jezli chcialabys cos zmienic [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (żołnierskie wyciskanie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps/triceps aeroby biceps/triceps - ilość ćwiczeń zależy od czasu jaki mi pozostał po wykonaniu ćwiczeń na duże partie (na ćwiczenia siłowe przeznaczam max 1,5h) i zmęczenia. Są to zazwyczaj po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, [...]

dziękuję za odpowiedź. nie nadaję się chyba na to forum. muszę mieć trochę czasu, żeby to wszystko przeanalizować. jeśli nie dam rady. pójdę lepiej do dietetyka. będzie bezpieczniej. mam ogólnie mało czasu, więc ćwiczę kiedy mogę. np przed telewizorem podczas wspólnego oglądania telewizji z mężem około 20 min brzuszki itp. na orbitreku 10 min. [...]

[...] 80kg x15 + max x4 podciaganie (nogi na lawce,trzymamy sie sztangi np od suwnicy i podciagamy sie aby dotknac klata sztange) 3x max hercules hold 3x 1min (ciezaru nie pamietam). Trening wykonany na szybkosci (znowu).Bardzo chcialem ciagi porobic ale za malo czasu na to bylo.Z dieta wrocilem znowu i ma nadzieje,ze zejdzie woda i reszta shitu.

Jak chcesz biegać jak boli... Chodzić podejrzewam musisz, choćby za pierwszą potrzebą... Jak nie chcesz iść do lekarza trzeba czasu... Być może samo przejdzie... Jakiś żel / maść przeciwbólowa + oszczędzanie nogi.

[...] problemem. Moge spokojnie nie jesc bialego chleba, ziemniakow makaronu . Jednak sa pewne produkty t.j slodycze ktorych sobie odmowic nie potrafie. Uwazam jednak ze moge od czasu do czasu pozwolic sobie na batonika czy loda bez wyrzutow sumienia wkoncu tez chcialabym miec troche przyjemnosci Nie mowie ze jedzenie ktore spozywam jest niedobre [...]

Na razie wyszukalas wszytstkich powodow dla ktorych nie mozesz. A myslisz jak jak mam? Tez mam dwojke dzieci, 3 i 6 latka, tez nie mam czasu w czasie dnia na cwiczenia dlatego cwicze w domu po 21.00 najczesciej kiedy uda nam sie polozyc dzieci do lozka, z tego powodu dawno nie bylam w fitnessklubie bo nie mam kiedy go wepchnac, ale wszytsko mozna [...]

[...] wychodzi, nie ma znaczenia jaka sie diete stosuje, ponizej pewnych granic zejsc jest trudno, a wraca sie szybko, zwlaszcza po tak drastycznych dietach. Badania wykazuja bardzo porownywalny poziom chudniecia na wszytskich znanych dietach, z tym ze sa duze roznice w ilosci ludzi, ktorzy sa w stanie wytrzymac na danej diecie potrzebna ilosc czasu.

radosuaf- i wlasnie w tym rzecz Musze wyrobic sobie pewne "zdrowe" nawyki zywieniowe i trzymac sie ich , a od czasu do czasu mozna zaszalec

[...] i adzik123 - dziekuje za odpowiedzi. Jeśli chodzi o dietę, to wiadomo, ze bez niej daleko nie zajdzie sie w tym sporcie, a z ACT na siłowni gdzie ćwiczu troche ludzi przygotowanie sobie sprzętu - bedzie ciężko, ale nie niewykonalne =) adzik123 mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Tego ACT to przez ile czasu mam męczyć? 1 miesiąc wsytarczy?