[...] 20 35 40 40 45 B. MC x 12 40 45 50 C. WL x12 20 20 28 30 33x9 33x11 D. Military press 15 15 15 E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) - F. pompki 12 5 5 5 G. Brzuch 12 20 A. OK B. Nie było złe to połączenie. Na filmiku dopiero zobaczyłam że za szybko puszczam na dole. Myślę że jak na pierwszy raz [...]
[...] typu fit to chyba robił to przy a nie na siłowni}:-( Jak w klacie 120 to w pasie 100 i kołnierzyku 41.... albo w klacie 113 to w pasie 94 i kołnierzu 39. osobiście nie lubię koszul ale nie ma co ukrywać ze latka lecą więc trzeba od czasu do czasu ubrać się ładniej - też mcie takie przeboje z rozmiarami czy tylko ja jestem taki niewymiarowy?
[...] -Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie przesadzić, bo później mam problemy żeby wytrzymać na tym cardio tyle czasu, a na tym głównie mi zależy. Czy powinienem zmienić trening z FBW na trening poszczególnych partii na trening dla zwiększenia efektu, bo w weekend pęknie 8tydz. na FBW? [...]
Witam ! :) Na początek mowie ,ze nie sprawdzałem czy byl juz taki temat. :( Wiek- 22lata Wzrost- 185cm Waga-83kg Sprzęt- Dostęp do siłowni. Uprawiam sporty walki od dluzszego czasu,nigdy nie skupialem sie na swojej sylwetce dlatego silownie bylby dla mnie zbyteczne.Lecz przyszedl ten wiek ,gdzie patrze w lustro i mowie sobie "kurde chcialbym [...]
[...] sam dojazd plus karnet to jest około 400zł miesięcznie. I się zastanawiam czy nie lepiej będzie zainwestować parę groszy i w domku nie zrobić sobie małej siłowni oszczędność czasu i kasy. Może ktoś mi doradzi jaki sprzęt będzie nie zbędny dla początkującego owszem na hantlach zaczynałem od 1 kg bo nie dawałem rady praca za biurkiem zemnie [...]
robienie MC na akord w perspektywie czasu raczej jeszcze nikomu nie wyszło na zdrowie i raczej nie wyjdzie. Wg mnie ogólnie mija się chyba z filozofią tego ćwiczenia Mógłbyś to rozwinąć, bo nie za bardzo rozumiem, czy chodzi Ci o robienie dużo (objętościowo) i często (np kilka razy w tygodniu) tego ćwiczenia, czy może o wysoką liczbę powtórzeń. [...]
Wygląda ciekawie ale przyznam uczciwe że robienie MC na akord w perspektywie czasu raczej jeszcze nikomu nie wyszło na zdrowie i raczej nie wyjdzie. Wg mnie ogólnie mija się chyba z filozofią tego ćwiczenia pomimo iż kiedyś bardzo podobał mi się CF. Jak by nie było jak dział to rób;-) powodzenia
[...] parametry miałem w okolicach 50%-70% maksów. Robione w tym samym Labie. Test ok. Następnym razem poproszę o dokładny wynik. Estro podpite i ja to zaczynam już czuć, woda, od czasu do czasu coś zaswędzi w okolicach lewego sutka. Prolaktyna zbliża się do górnej normy. Trójglicerydy za wysoko. Wątroba też podbita - to zrzucam na kark wtorkowego [...]
Jeśli chodzi o dyskusję na temat pływania - moje trzy grosze. Od czasu, jak zacząłem współpracę z trenerem - rzadko zdarza się, żebym na treningu przepłynął więcej niż 600m. To jest dopiero frustrujące. Ćwiczenia, ćwiczenia, jeszcze raz ćwiczenia. Na ostatnim oprócz 100 m nie przepłynąłem chyba nic, bo płynąłem pod silny nurt rzeki, który z rury [...]
Nie, nie możesz. Jesteś słaby i jesteś laikiem w dodatku unikałeś podstawowych ćwiczeń, świetny sposób na ich naukę. Jak przypilnujesz diety to się spokojnie wyrobisz i jeszcze ci czasu zostanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-10 15:01:04
[...] zdjęcia z końcówki redukcji - i tak patrze na to i chyba byłem zadowolony w miare z tej sylwetki(mając na uwadze kiedy byłem grubaskiem) }:-( i tak patrze z perspektywy czasu ciekawe jak to będzie w przyszłym roku?? Ciekawe czy coś zbudowałem, bo jakoś kiepsko mi się to wszystko widzi....Aha i jeszcze jedno - trzeba nadgonić góre, jak [...]
Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]
nie mam czasu na wiecej posiłków,wiekszosc dnia spedzam w robocie :/ a tam nie ma jak cos wszamac,moze mi cos doradzicie albo powiecie co i jak mniej wiecej pomozecie ułozyc diete
Szybkie sprawdzenie zatłuszczenia po 2 posiłkach. Chyba idzie wszystko w dobrą strone. Może do końca grudnia faktycznie zostało troche za mało czasu żeby zrobić jakąś mega forme ale chyba nie będzie tragedii i dam rade coś dobudować bez zrobienia z siebie świnioka. Przynajmniej mam taką nadzieje bo nie mam mocy redukować dłużej niż do końca roku. [...]
Rozpisz jak wygladal twój trening splitem. Ilość serii powtórzeń i ile czasu Ci schodzilo. Trening fbw jest dobry dla początkujących, badz tych co chca utrzymać jakas dobra formę. Duże misnie sie buduje na splicie.
[...] 6. bca,mono,mass activator,s.a.w 7. - 8.bca,mono,mass activator ,s.a.w 9. wczoraj skonczyłem cykl 8tyg 10. dieta jest ale nie w 100% sa posilki 4 dziennie co 3-4 godz. brak czasu na dokladna diete,ale micha jest :piers z kuraka,wolowina,losos,twaróg,platki owsiane z bakaliami,warzywa,ryz bialy brazowy,czerwone ziemniaki 11.cena nie gra roli [...]
[...] napisane w "instrukcji obsługi" żeby nie mieszać z innymi lekami + do tego iniekcje dokładnie w miejsca kontuzji tak przynajmniej stawiają na nogi piłkarzy w krótkim okresie czasu po zerwaniach i naderwaniach. Do tego b12 która zwiększa ilośc czerwonych krwinek a więc tez jest lepsze ukrwienie i dotarcie substancji odżywczych. Ja osobiście [...]
https://www.youtube.com/watch?v=OZU1hYpgaws , jak już kiedyś pisałem gdybym musiał już kupić gaz strumieniowy to chyba zdecydowałbym się na Foxa , pryska dość szeroko , choć jak widać na filmiku nawet on , niekoniecznie jednym , pierwszym strzałem pokryje obydwa oczy , a na więcej pryśnięć w realu może nie być czasu .
Diety nie mam ułoznonej,wcinam 4 posiłki dziennie bo na tyle tyko mam czas,próbowałem se diete ułozyc ale mi nie wychodzi :/ no to jak nie masz czasu na ułożenie diety, to masa też nie wyjdzie tak w dużym uproszczeniu/skrócie mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywamy (regeneracja) ale pod warunkiem że damy mu odpowiednie składniki do tego żeby rosły [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
