czasu

[...] rowerowa. Codzienna porcja takiej aktywności fizycznej, do tego powoli wdrażają się w treningi, które masz. Zacznij lekko i stopniowo, powoli zwiększaj intensywność i objętość. Przerwy między seriami i ćwiczeniami dostosuj do swoich aktualnych możliwości. Tutaj nie ma jakiejś filozofii ;-) Potrzeba trochę czasu i będzie wszystko w porządku ;-)

[...] pomocy niestety od nas nie otrzymasz. Jak sam widzisz doprowadziłeś się do takiego stanu, że nawet lekka aktywność fizyczna sprawia Tobie spore problemy. Tutaj trzeba czasu i cierpliwości, żeby wrócić do sprawności. Poza tym, jak najbardziej dostosować trening siłowy pod obecne możliwości organizmu. Skupić się na mniejszych ciężarach i [...]

[...] albo po prostu musi z różnych względów nastąpić przerwa w treningach na siłowni. Osoby, które miały większą masę mięśniową rzadko kiedy utrzymywały ją w dłuższym okresie czasu na treningu opartym na ćwiczeniach z masą ciała. O ile powiedzmy podciąganie na drążku jest solidnym ćwiczeniem dla grzbietu. To utrzymać masę mięśni piersiowych, nóg [...]

[...] że ograniczają się tylko do najprostszych i najbardziej znanych ćwiczeń jak pompki i podciąganie, a jest tego naprawdę dużo więcej. Problem jedynie jest z nogami, bo tu ilość ćwiczeń jest ograniczona i one nie są nastawione na rozbudowę mięśni, ale opanowanie prawidłowego przysiadu na jednej nodze zwykle zajmuje trochę czasu i wymaga pewnej siły.

Chodzę do LO, nie mam czasu na siłownię w inne dni. Z efektów jestem zadowolny. Teraz chcę się poprawić w podciąganiu- pomóżcie ułożyć mi plan

[...] i dużej intensywności treningowej. W przypadku tak rzadkiego treningu można tutaj dochodzić do upadku mięśniowego. Masę mięśniową zbudowana naturalnie i w dłuższym okresie czasu łatwiej jest utrzymać, ale to nie zmienia faktu, że na podtrzymanie niezbędny jest trening siłowy, a u Ciebie zmniejszenie ilości treningów w tygodniu jest drastyczne. [...]

[...] Przede wszystkim kwestia tego, jak długo będzie to trwało. Im dłużej, tym spadki siły i mięśni będą większe. Jest to dość oczywiste. Jak dobrze rozumiem, będzie to miesiąc czasu? Być może przez ten okres nie będą to aż takie duże spadki. Ważne będzie również to, jak będzie wyglądała Twoja dieta przez ten okres. Im więcej odpuścisz, tym będzie [...]

Ogólnie mógłbyś masować, ale ja na Twoim miejscu bym schodził jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, dokup sobie yohimbine i pociągnij 4 tygodnie solidnej redukcji. Wtedy będziesz mógł spokojnie rok czasu być na surplusie kalorycznym.

[...] tradzikowi. Ale z tym planem myslisz, ze moge dojsc do 15-16 %bf do wakacji? Nie ukrywam, ze chcialbym chociaz troche odslonic ten brzuch na wakacje. Mega mi na tym zalezy i przykladam sie w 100 % do tego, aby ksztaltowac ta sylwetke. Wiem, ze to maraton a nie sprint i minie masa czasu zanim wypracuje taka sylwetke, ktora mnie w 100 % zadowoli

[...] partia jest trenowana ciężej czy to poprzez zwiększenie objętości, intensywności, częstotliwości, a pozostałe lżej, a po zakończeniu okresu priorytetowego dajemy więcej czasu na regenerację i właśnie zyskujemy najwięcej. U Ciebie takiej zależności nie widzę. Poza tym jeśli nie masz co najmniej dwa lata stażu i ogólnej masy zbudowanej to za [...]

Tylko to samo ważenie i dodawanie do kalkulatora zajmuje trochę czasu.

Akurat są wakacje więc trochę czasu będę miał na liczenie, gorzej jak jest szkoła

Akurat są wakacje więc trochę czasu będę miał na liczenie, gorzej jak jest szkoła Na początku warto policzyć żeby mieć punkt odniesienia, a później już będziesz wiedział mniej więcej co i jak.

Zazdroszczę ci że masz tyle wolnego czasu. J@

[...] plan 5 dniowy może być dobrą opcją choć jeśli wcześniej trenowałeś 3 razy w tygodniu to 4 dzień treningowy mógłby być lepszy niż od razu 5. Kwestia Twojego zaangażowania i czasu. Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy poza nogami. A tutaj powinieneś je trenować z taką samą częstotliwością jak [...]

[...] nie będziemy mieć mikrouszkodzeń w ogóle, albo będą bardzo delikatne. Jak nasz plan jest dobrze ułożony, jemy odpowiednio, śpimy odpowiednio to nasza regeneracje jest na właściwym poziomie.to nie musimy odczuwać mikrouszkodzeń. Wyznacznikiem dobrego treningu są efekty w jakimś okresie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:37:59

[...] śpimy odpowiednio to nasza regeneracje jest na właściwym poziomie.to nie musimy odczuwać mikrouszkodzeń. Wyznacznikiem dobrego treningu są efekty w jakimś okresie czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 12:37:59 Tak tak, czytałem, że ból to nie zawsze oznaka dobrego treningu. Ja na ogól trenowałem głównie górę i tutaj 2 dni [...]

Wszystko się da. Nie wiem czy wiesz, że dzisiejszych czasach większość osób ma dyskopatię w różnych odcinkach kręgosłupa. Winny temu jest nas sposób pracy i spędzania czasu - głównie siedzący. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym i po wyeliminowaniu pewnych ćwiczeń ból wraca rzadko, głównie jak sam do niego doprowadzę. Poza tym wzmocnieni [...]

[...] pozbyłeś się mięśni a cały czas trzymasz wysoki poziom tkanki tłuszczowej .Musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają [...]

Jakoś nie jestem zaskoczony, kwestia czasu, szkoda tylko bo młody, no ale chcącemu nie dzieje się krzywda.