Nie miałam czasu na pisanie. Wczoraj pierwszy raz w życiu startowałam w zawodach jeździeckich i przeżywałam je, jak mrówka okres ;) Dwa ostatnie dni były typowo końskie. Micha. Jak widać. Zrobiłam ciasto dyniowe. Zrobiłam masę z molki i whey, zmieszałam z agarem i wyszła mi galaretka waniliowo czekoladowa. Ciasto pycha :) Będę ulepszać przepis. [...]
Siemanko,sorry znowu za przestoj ale niszczy mnie poprostu brak czasu:/ Popisze o tym co robilem na silowni,a wiec: Poniedzialek: -rower 20 min -wyciskanie na plaskiej 20-12 -skos na hantlach 4x15 -rozpietki w skosie gornym 4x15 -sciaganie linek z dolu 4x15 -uginanie francuskie lezac 4x15 -sciaganie linek z gory 4x15 -porecze 4x max -unoszenie nog [...]
[...] więc tępo jak na moją przypadłość jest zadowalające. Będę kombinował jak będzie jakiś dłuższy zastój. Widze, że uznajesz solidne RDA białka. Amerykańscy dietetycy dla młodego faceta wyznaczyli jakieś 30-50g }:-( Co do okna, to tak dzisiaj wyszło z braku czasu. Zazwyczaj jest to 4-5 godzin. Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-15 20:47:44
[...] ale nie stawiam na sobie krzyżyka :D. Jakieś cele? Oprócz poprawy ramion chciałbym, aby wraz z nabyciem masy do góry szła równomiernie siła. Planuję poświęcić dużo czasu na budowanie masy - myślę, że po dotarciu do 70kg będę już starał się przybierać po 1kg na miesiąc. Wszystko zależy od mojego wyglądu i jaki będzie stosunek [...]
[...] tak jak pisałam wcześniej, każdy dzien wygląda bardzo podobnie (bo w zasadzie to nie bardzo wiem co jeść i jak ,żeby było ok) więc to weszlo w taką moją rutynę od jakiegoś czasu. W weekendy jem jakiś deser zazwyczaj w sobotę sobie pozwalam tj: pół czekolady mlecznej,albo kawałek sernika itp. czasem do jadłospisu dorzucam garść orzechów nerkowca [...]
[...] Nie mogę patrzeć na swoją figurę. A i kolejne pytanie jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe coś na początek polecacie? Na samą siłownie moge iść dopiero od stycznia, do tego czasu nie chce próżnować, do dyspozycji mam swój własny ciężar ciała, butelki z wodą i duże chęci. ;P /SFD/Images/2015/11/17/93a180b7f124420caf5432f9900a637d.jpg Zmieniony [...]
Dyganie brzucha nie uczyni go płaskim. Ile czasu chcesz poświęcić na cardio po każdym treningu? HIIT? Potrafisz pracować wysiłkowo w zakresie tętna którejwynosi min 90% Twojego faktycznego tętna maksymalnego? Weź lepiej gotowe FWB z linku podrzuconego przez Paulę. Ten nr 1 dla zaczynających przygodę z siłką. Odnośnie HIIT: Wypowiedzi naszych [...]
Siemanko:-) Znow brak czasu powoduje ze nie moge tu zerkac i cos napisac.. Najpierw opisze to co sie dzialo ostatnio na treningach: Poniedzialek 16.11.2015 -wstepna rozgrzewka -wyciskanie na plaskiej 60,80,100,120,140(12) -skos na hantlach 4x12 -skos glowa w dol na sztandze 4x12(110) -rozpietki na hantlach glowa w gore 4x15 -rotator na hantlach [...]
[...] ) Dieta: 1. 18:30 Warzywa z karkówką pieczoną 2. 00:40 - Kabanosy, karkówka, orzechy, ogórki kiszone /SFD/Images/2015/11/21/d13f85796a2e409eaa1923d7fe98ee6a.jpg Słaby dzień dzisiaj pod względem diety, nie miałem czasu nawet żeby zjeść czegoś porządnego. Trening - Trening obwodowy na siłowni Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-21 00:45:43
[...] mam obowiązek. Piszesz o problemach a robisz wszystko aby te problemy pogłębiać. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 01:35:44 Ostatnio nie mam po prostu na nic czasu, nawet pójść zrobić zakupy i kupić coś co ma większą ilość białka. To nie jest tak, że olewam wasze rady. Wziąłem je pod uwagę i dziękuje za pomoc, ale po prostu na [...]
[...] stosuje to profilaktycznie i Tobie to niestety nie pomoże zbyt wiele. Tym bardziej, że połowę z tych "wspomagaczy włosów" stosuje od kilku lat, bo takie rzeczy potrzebują czasu aby coś zdziałać. W te blokery dht to też specjalnie nie wierzę(a nóż coś pomoże :) ) prędzej szampony i emulsje. Możesz zacząć stosować to po jakimś czasie trochę [...]
Hejt, a konstruktywna krytyka to co innego. 1 nie toleruje, 2 szanuję i biorę zawsze pod uwagę :P Wiem, że mało widać, po prostu cokolwiek wrzuciłem, żeby można było porównać za X czasu:)
[...] 3x12-15 35x15 40x15 45x13 --------------- Skos 3x20 10x20 10x20 10x20 --------------- Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 -------------- Komentarz Z braku czasu zapomniałem o brzuchu -.-' Trening ok, muszę popracować jeszcze nad czuciem klatki przy ćwiczeniu. @Chłopaki, ja tam być ogromny jak The Rock czy coś nie chcę, bardziej [...]
[...] ale to się zmieni niedługo. Po prostu teraz trudno z czasem, najczęściej muszę ogarniać w przeddzień co zjem, a w domu jestem w sumie niedługo. Potrzebuję trochę więcej czasu... Swoją drogą włączam już na pełne obroty progresowanie dość regularne, na razie liniowo, póki będzie szło. Martwy powinien pójść, ale przy siadach może być ciężej [...]
nie wytrzymalem za dlugo tak jak sie spodziewalem :) i jestem na bombce juz od jakiegos czasu a poszlo tak 1-4 metka 30mg eod 1-4 enan 250 week 4-18 enan 500 week 1-16 deka 400mg week 12-15 metke 30mg albo 40mg eod cabaser 1/4 na tydzien, od 6-7 tygodnia HCG 6 i 12 tydz- narazie czekam na 12 tydz po 2x2500ui cabaser dalem pozno, bo libido bylo [...]
[...] się, czy zrobić jakiś deload na dane partie, czy po prostu zejść z ciężaru i spróbować za jakiś czas znowu zwiększać... Dodatkowo muszę zadbać o barki. Od dłuższego czasu mam pewien dyskomfort. Nie jest to jakiś ból, ale czuję jakby coś mnie blokowało w tym stawie. Coś strzela, coś jakby przeskakuje i nie ukrywam przy niektórych [...]
[...] :) nie ma twojego punktu widzenia bo nie masz do czego sie odeniesc, oczywiscie ze sa systematyczne zmiany w treningach, dieta jest dopieta i odpowiednio duzo poswiecam czasu na regeneracje, i dobrze wiem ze ssa to 5% dodatek w tej zabawie, jedyne czego nie mam dopietego w tym wszystkim to wlasnie SAA i dlatego pisze tu na forum :) biore [...]
[...] 10x20 10x20 10x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 --------------- CCx15 CCx15 CCx15 Komentarz Biceps i brzuch OK. Klatka dramat, trenuję już trochę czasu i za żadne skarby nie mogę się nauczyć czysto klatką, a nie barkami czy tricami... Odkładam ciężaru, dokładam, próbuję łokcie w przód, zmienić kąt, wiele pomysłów, a [...]
Witam, dziś po treningu barków. Troszkę zaczynam ciężej się ruszać, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu plus sobota rzucam. Co do suplementacji to jem dziennie w pracy baton Activlaba, gdyz nie mam czasu żeby zjeść normalny posiłek. Fajnie tym mogę zastąpić i sa dobre w smaku:-)
die kleine Raupe Nimmersatt
