[...] sie rozciagam.ostatnio na treningu po bardzo dobrej rozgrzewce udalo mi sie nadzwyczaj nisko zejsc do szpagatu meskiego ale niestety cos mnie zabolalo w kolanie i od tamtego czasu nie moge rozciagac sie do meskiego szpagatu bo boli mnire kolano.Jak gwaltownie skrece noge w kolanie to mnie boli.Mozecie mi przyblizyc o co mniej-wiecej [...]
witam mam dos dziwny problem, chciałbym cwiczyc armwrestling, cwiczylem od długiego czasu (okolo 2lat) na mase, nie chce cwiczyc tego zawodowo poprostu u nas w klubach (pub,bar) czasem sa takie matorkie rozrywki, lubie startowac ale wkurza mnie to ze jestem tam jeden z wiekszych a siły to mam nie bardzo, chciał bym jakis konkretny trening (opróch [...]
[...] zdarzalo mi sie biegac i 300 w roznych smiesznych zawodach,ktore sa organizowane w moim regionie...hmm moje pytanie jest nastepujace : czy biegajac dluzsze dystanse wytrzymalosc nie wzrasta rownie dobrze jak przy robieniu interwalow?nurtuje mnie to,poniewaz od jakiegos czasu trenuje MMA,a jak wiadomo dobra kondycja w sztukach walki to podstawa
Cześć. Ważę 55kg przy 171 cm. BMI mam na styk. Doszedłem do wniosku że dobiję do 65kg, ale nie chce budować masy mięsniowej ponieważ nie mam na to czasu (trenuje MT). Tak jak w temacie, czy jest w takim razie sens nabierania masy? Myślałem nad rzeźbieniem ,ale to po osiągnięciu tych 65kg i w wakacje (tak zakłądam że przez 6miesięcy może się uda [...]
[...] bardzo częste , nie bolą. Przyjmuje witaminy i minerały(magnez ze zwiekszona dawka) ale to nic nie pomaga. kiedys trenowałem systematycznie i instensywnie a teraz to raz od czasu rekreacyjnie. Kiedyś mi sie tak działo jak nagle przestawałem to skurcze chytały mnie całego ciała ale to trwało kilka dni, max tydz a teraz problem wystepuje tylko w [...]
[...] bo podobno większa ilość wody bezpośrednio przyjęta z kretką i glukozą nie wywoła takiego wyrzutu insuliny...CO O TYM SĄDZICIE? No i zacząłem tak robić tyle, że od tego czasu jak tak robię zaczęło mnie coś boleć w boku(chyba nerka)jak nie przepiję od razu dużą ilością wody. PROSZĘ O OPINIE [...]
[...] swoją opinie na temat niżej wymienionych supli No-Xplode2.0 Nitrix Cell Mass Animal Pak Syntha 6 Axis-HT BCAA Olimp nie chodzi mi tu o opis tych produktów, ale o stworzenie rozpiski kiedy brac i jakie jest jego zdanie jeśli chodzi o takie połączenie. Wiem ze np. biorąc Nitrix trzeba uważać na glutamine ale czy wystarczy 40 min. odstęp czasu ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nadwyżką kaloryczną ( na mase ). Słyszałem że w czasie redukcji jedzenie powinno być gotowane. Jak to się ma w przypadku masówki ? No właśnie dlatego pytam Was. Od pewnego czasu piersi i warzywka wrzucam do maszyny na parze i nie powiem bo smakuje mi a roboty przy tym nie ma żadnej. Jednak zaniepokoiłem się bo przeczytałem że po takiej obróbce [...]
[...] się że tłuszczu powinno być od 0,8-2,0 g/kg masy ciała,więc ja przyjąłem sobie 1,6g/kg,ogólnie tyle tłuszczu ponieważ zeszłem z węglami do 3,5 g ponieważ w pracy zbyt mało czasu na pochłonięcie większej ilości jedzenia. A teraz do rzeczy,ważę 100 kg więc tłuszczu wychodzi 160 g,i tutaj moje pytanie w dzień treningowy mam 5 posiłków z czego po [...]
witam . od pewnego czasu zauwazylem ze nie mam wogole efektow siłowni . a to przez to ze mam nie jasno wybrany cel . i caly czas sie zastanawiam czy robic mase czy rzezbe . chodze tez na MMA i BJJ . siłownie robie w poniedzialek i w czwartek . chcialbym zebyscie mi pomogli ułożyc plan treningowy 2 dniowy . i co robic mase czy rzezbe ? . tu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniżej pokaże swoje zdj i swój cel jaki chcę osiągnąć . I panowie co trenować i ile czasu (przy pesymistycznym myśleniu może mi to zająć ?) http://desmond.imageshack.us/Himg105/scaled.php?server=105&filename=przod3vr7.jpg&res=medium - moje wielkie marzenie.. A tu poniżej mój teraźniejszy koszmar... [...]
[...] dziale. Jeśli nie to najmocniej przepraszam. A teraz do rzeczy. Planuję pracować w wojsku. Dokumenty złożone. No i planowane przyjęcie jest w maju. Mam pytanie czy do tego czasu dam radę podciągnąć się 20 razy? Oczywiście chodzi mi o nachwyt. Jakieś ćwiczenia wspomagające podciąganie?? I żeby nie zakładać nowego wątku jak ćwiczyć żeby spalić [...]
Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od ok. 1,5 roku. Chciałbym przybrać na wadze, bo od jakiegoś czasu staram się i nic nie wychodzi. Z kalkulatora BMR wynika, że: Współczynnik BMR 1808.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3119.85 Węglowodany 55% 1715.92kcal = 428.98gram Białko 15%% 467.98kcal = 117gram Tluszcz 30% [...]
Witam potrzebuje madrej porady chce zrobic swoj pierwszy cykl moj staz na silowni to dwa lata ostatnio mialem przerwe rok czasu zaczolem znowu trenowac od paru dni chce to zrobic solidnie zaczynajac od diet tutaj siagnolem porady dietytyka z sfd dieta ustalona na redukcje takanki tluszczowej poniwaz mam problem z moim basem za duzo fetu chce sie [...]
Czesc. Niewiem co sie ze mną dzieje ale zaczynam sie bać od jakiegos czasu jak robie cwiczenia takie jak wyciskanie na klatke na sztandze plaskiej,wyciskanie francuskie na triceps wąsko albo podciaganie na drązku pojawia sie okropny ból w tyle glowy tak jakby na szyji z tylu ale od tego także glowa boli wogole jest to bardzoo nie przyjemne tak [...]
[...] dietę. Co z tego skoro i tak dziennie robie 2-3 za***iscie wielkich kóp z wąsem. Dużo jem= dużo sram. Wszystko co zjem schodzi mi z brzucha. W 5 miesięcy przytyłem 22kg i od tamtego czasu za huha nie moge przekroczyć 90. Ostatnio zacząłem dobijać kalorie gównami typu pizza i nic kompletnie nic. Macie jakieś rady dla tak opornych w tyciu ?:D
[...] w pracy. Chodzę na siłownię - prowadzę trening ogólnorozwojowy (taki na rozruch). W pracy jem śniadanie oraz obiad, ale między posiłkami chce mi się jeść niestety nie mam czasu na to. Ogólnie chcę przytyć (stąd ta siłownia). Mam bardzo szybkie spalanie. Pracuję przy kompie. Kolacja w domu. Proszę o polecenie jakiejś odżywki do wypicia między [...]
[...] zbyt dobrych ;/ Przyczyną na pewno jest to, że nie mam ułożonej diety i nałogowo palę papierosy (rzucam to). Od stycznia zapisuję się na siłownie, bo będę miał dużo wolnego czasu, którego aktualnie mi brakuję i tym razem biorę się za to na poważnie. Proszę o rady jakie suple mogę brać, żeby jak najwięcej przybrać na masie, przy jak najmniejszej [...]
Witam, od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, trenuje sporty walki i często zdarza mi się że te stawy zaczynają strzeląc, czuje jak kość ociera mi się o kość, czasami mam dziwne bóle w kolanach, łokciach czuje takie osłabienie. Potrzebowałbym czegoś na stawy tylko nie zabardzo orientuje się, nie chodzi mi o to by wydać na suplement 150zl bo [...]
Witam, Od razu tłumaczę-to mój pierwszy post i nie mam większego pojęcia o suplementacji. Swego czasu kupiłem Beta Energy i stosowałem ją przed siłownią razem z BCAA- nie wiem czy to dobry pomysł. Po niej czułem faktycznie przypływ energii. No ale się kończy i zastanawiam się, czy kupić kolejną porcję czy wystarczy Beta Alanina? Czy po Beta [...]
