czasu

[...] kreatyna, Carbonox i BCAA Dieta :niestety nieliczona,czysta,chociaż bujam się z glutenem...poluzowałam tutaj i od razu w talii widać@@-) Na razie nie liczę. Nie mam czasu i łba żeby ogarnąć wszystko. Jem jak dotąd sie nauczyłam.Wszystkiego zbilansowane porcje. Zdecydowanie nie jestem na redukcji:-D:-D...Zdjęcia będą za jakiś miesiąc. [...]

Siema. Chwilę mnie nie było, ale nowa praca to nowe obowiazki i ostatnio brak czasu na wszystko. Wczoraj udalo mi sie po robocie zrobic trening pleców i bicka z dawnym przyjacielem, ktorego spotkałem po latach. Serie jeden za drugim wiec intensywnosc mega. W tydzień schudlem jakies 4kg a kardio robilem moze 2 razy. Ucinam kalorie tylko z wegla a [...]

ktoś musi mieć naprawdę za dużo wolnego czasu , że zakłada Ci odrębny temat :/..

ktoś musi mieć naprawdę za dużo wolnego czasu , że zakłada Ci odrębny temat :/.. Jutro zglosze to do hitec, bo sfd na urlopach haha

Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]

Ostatnio mam mało czasu na internet i nic . praktycznie nie dodaje, ale musi być taki okres żeby później było lepiej :) w zeszłym tygodniu zrobiłem nogi 3 razy i dopiero poczułem zakwasy haha. Uratował mnie zestaw naprawczy od hi tec. W tym tygodniu plan jest robić barki co drugi dzień - taki mały eksperyment [...]

[...] 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 -------------- Trening 3 1.RDL 5*8 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) [...]

[...] + Wyciskanie na smithcie skos 30 8x10+10 3. Prostowanie sznura wyciągu górnego + Modlitewnik maszyna 7x10+10 4. Brzuch 4serie + cardio 15min Nawet mi pasuja te treningi wyplukujace, 30sek przerwy to nie ma czasu na marudzenie, ze boli %-) Dzis VLCD - zjedzone: 1. Pierś nadziewana serem i spzinakiem 2. Serek wiejski z wpc 3. Schab z warzywami

[...] 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max 23/13/11 --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 -------------- /SFD/2016/9/7/b5893a04b9f642ab9c79f71ddd95b1b6.jpg /SFD/2016/9/7/151abc1dbaf743788d731b645c8f49aa.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max 23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w drugiej serii juz nie czuję rąk@-) 23/13/11 --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 Miski w dzienniku dla zaciekawionych. Czysto było. Suple po staremu. Samopoczucie- srednio bo przed @. Dzien napuchnięcia ,dzień [...]

[...] 4x15x11kg 7. Pompki 3*max ----------- nie chciało mi się%-) 23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w drugiej serii juz nie czuję rąk 23/13/11 --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 /SFD/2016/9/30/8e048d6b301b47f6a689c7db99637167.jpg /SFD/2016/9/30/b19f0dc241f54651943c66f75870e005.jpg Zmieniony przez - ilomi w [...]

[...] soli i olejów utwardzanych, a jeszcze lepiej zrobić je samemu. No i na redu nie zjadać po pół słoika na raz}:-( i nie codziennie@-| Jako matkapolkanazmianypracująca nie mam czasu robić i kupiłam gotowe :-> Dzisiaj było: /SFD/2016/10/4/1cf4cd9d4c864d59b253e5b04a982f9c.jpg Placki z drugiego i trzeciego posiłku:-P [...]

[...] Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu :-D:-D Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Zmieściłam się w godzinie bez rozciągania. Pelikany zabite totalnie. Przy układaniu się na ławce czułam [...]

[...] Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 3x15 TRX crunch plank bokiem 1x max 40s Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Uwielbiam/-)_ Mówiłam???;-D Fajnie. Chociaż tłoczno na siłowni. Średnia [...]

[...] instruktorką ,która mi pomaga u nas na siłowni i poradziła interwały wprowadzić i paczać:-)) Tak zrobię. Chociaż coś w DNT mnie kusi jak sie już rozćwiczyłam ,tylko ze czasu brak....@-) Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 51/61/66/66- git .Lubię/-)_ Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli [...]

[...] Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń 3x15 wznosy nóg w zwisie 3x15 TRX crunch plank bokiem 1x max 40s Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Trening [...]

[...] Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 2x20 TRX crunch i 3x15 spięcia proste 3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń 3x15 wznosy nóg w zwisie 3x15 TRX crunch plank bokiem 1x max 40s Odwrotne spięcia na [...]

[...] po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu plank 3x max 62s/60s/45s spięcia skośne 3x20/stronę 2x20 TRX crunch i 3x15 spięcia proste 3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń 3x15 wznosy nóg w zwisie 3x15 TRX [...]

jak zawsze sprawdza się, ż eim człowiek bardziej zapracownay, tym więcej ma czasu ;-) za mało wody pijesz!!!

[...] do ziemi i rzucać o klatkę, pochłaniać przestrzeń kazdego rodzaju presja. Avarez to nie Diaz ktory jest duzo bardziej reaktywny. Jednak 2 rundy ktore mu daje to nadal dużo czasu, McGregor ma wyczucie nie z tej ziemi. W każdym innym układzie gassout i dowidzenia, widze tylko scenariusze jak Alvarez dominuje. No ale roznie bywa :D Zmieniony przez [...]