czasu

[...] Ja teraz cały czas jestem koło 2000 kcal i chyba na razie tyle mi wystarczy, z tym, że ja mam rozkład 120B 70T i reszta to węgle jakoś ponad 200g. W sumie to od dłuższego czasu jadłam podobnie, kaloryczność podobna, na pewno nie mniej niż 1850 i jakoś było ok, brzuch mi się spłaszczył bardziej niż zawsze.. Nie wiem co ostatnio się stało, że [...]

o nowa zajawka :-) fajnie! oby tylko czasu straczyło ja kiedyś chodziłam, parę lat zresztą, na karate kyokushin

Mało czasu dzisiaj... Ławka: 105 x 2, 1, 2 (w drugiej serii napięcie poszło w las i nie szedłem po 2) Siady: 52,5 x 3 60 x 3 67,5 x 10 75 x 3 (TM) Jokery tzw :) : 85 x 3 95 x 3 105 x 3 Siady bez bólu :)

[...] nosiło i zrobiłam szybkie fbw, 45 min, po 1-2 ćwiczenia na partię i po robocie ;-) Wczoraj i dziś dieta nieliczona, dziś na pewno zjadłam za dużo, bo wigilia, kolacja, dużo czasu spędzonego przy stole.. ;-) tyle dobrego, że wszystko zdrowe, bo ryby bez paniery, wszystko na maśle klarowanym, ciasta bez cukru, na makach bezglutenowych ;-) Miałam [...]

w takim razie dużo konsekwencji, zdrowia i systemetycznośći :-) oby nie brakowało motwacji i czasu

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

[...] chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez wodę i glikogenu +2-3 kg na wadze i ja juz najchętniej bym się odchudzala.. A wiem, że w ten sposób ciągle będę się kręcić w kolko, wiec [...]

[...] mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło migdałowe, 100ml mleko migdałowe 2.,3,4,5. 250g ziemniaki, 100g polędwiczki wieprzowej, 10g oliwa z oliwek, warzywa + po treningu: banan,30g wpc, 50ml śmietanki 30 % Miska taka mało urozmaicona, bo wszystko wrzuciłam do wolnowaru i samo się robiło a nie mam dziś czasu na wymyślanie ;-)

[...] Ale cały czas mowie sobie, że lepiej w ta stronę niż mało jeść i tyć bez powodu :-P Sprawdzę to, może jutro z rana podjadę do szpitala, już nie będzie wymówki, że nie ma czasu.. Jeszcze wypiska z wczoraj TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12 2. Wiosłowanie hantlem 5 x 12 15 kg 3. Przyciąganie do brzucha hummer 4 x 12 4. [...]

[...] stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg ciężko było 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/11x17,5kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/11x25kg mega czułam łopatki 15x10kg/15x15kg/15x20kg/9x25kg D Plank góra dół Zabrakło czasu zrobię przy następnym treningu 3x15cc Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/24/a7a2b73b402a4faa88a6b1fddde72bbb.jpg

[...] michy swojej. Zeszly tydzien malo liczylam a jak nawet policzylam to w ciagu dnia okazywalo sie, ze wyjdzie inaczej i raz bylo wiecej, raz mniej niz zakladalam a nie mialam czasu na kombinowanie i korygowanie, żeby makro mi sie zgadzalo, czasem tak bywa ;-) Ale wracam juz do 2800 kcal (170/95/320) w dnt 3000 kcal (185/95/350). :-) A teraz wracam [...]

odpoczywaj i nabieraj sił na kolejny tydzień ;-) Juz zdążyłam zużyć całą siłę, którą zebrałam w weekend :-P Nie mialam od poczatku roku czasu, zwby chodzic na muay thai a bardzo mi siw te treningi podobaly, wiec zapisałam się na prywatne lekcje i będę się umawiac 2 razy lub 1 w tygodniu w taki dzien i o takiej porze, żeby mi pasowalo, to [...]

[...] się, to zrobią serię na biceps, to na suwnicy, trochę na bieżni/orbitreku, oczywiście obowiązkowa seria na klatę...co jest? Siłownia miejscem lansu? Sposób na zabicie czasu? Jakiś kurde obowiązek? Aha, wyglądają tak jak ćwiczą.:-) Podsumowując, u mnie ciasno, ale lepiej. Nie rozprasza mnie gościu siedzący za mną podczas gdy robię ciągi i [...]

Po sniadaniu popracowalam troche przy komputerze i wyszlam sie rozruszac. Wpadło 7,5 km w 43 minuty ;-) Trening dopiero bede robic pozniej, ale pewnie nie bede miala czasu na wpis, wiec uzupelnie juz teraz z planowanymi obciazeniami ;-) TRENING plecy grubość 1. Martwy ciąg 6 x 10 60 kg 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu wąsko do brzucha 6 x 10 3. [...]

Franii a ile czasu jesteś na niższym białku i jakie wizualne zmiany zauważyłaś? I samopoczucie?

[...] skrócie oznacza ilość powtórzeń w zapasie, 8 to 2 pewne, 8,5 może 2, 9 jedno pewne, 9,5 może jedno, 10 to maks na daną ilość powtórzeń. Dużo mówi o tym, czy jest jakiś postęp, czy raczej niekoniecznie ;-) Muszę zrekonstruować moje siady:-( Spróbuję wrzucić fronty w piątek, i codzienne rolowanie/mobilizacja bioder (na to nigdy nie mam czasu:-P )

no to wytrwałosci:-) 3 miechy to kawał czasu, a Ty też szybko reagujesz na redukcjach, więc musi się udać

no to wytrwałosci:-) 3 miechy to kawał czasu, a Ty też szybko reagujesz na redukcjach, więc musi się udać Jak nie wykoleje się znowu z dobrych torów to na pewno będzie dobrze :-D Dzis jeszcze z rana zrobilam trening, potem dwa personalne i jade do rodzicow co poniedzialku ;-) TRENING wszystko co moglam zrobic z zepsutym nadgarstkiem :-P 1. [...]

[...] słuchać na laptopowych głośniczkach. Wieczorem przepuszczę przez grubsze kable ;-)Przyszły skrzypek Wieniawski gdy był dzieckiem to był na koncercie muzyków. Zapytano go co mu się najbardziej podobało. Odpowiedział, że początek gdy muzycy stroili instrumenty :-) Mi też się podobał początek :-). Słuchałem kilka minut - na więcej nie było czasu :-(

[...] "Deadlift Set Up", czyli "Jak k***a Ustawić Się Do Martwego Ciągu Żeby Było Dobrze" Trwało to jakieś 30 minut, efekty przyniosło połowiczne, za to zrobiłem pierdylion serii po 3 powtórzenia ze 105 kg sztangą. Na wiosło izometryczne nie byłoo ani czasu, ani ochoty;-) Hugo mruczał coś, że LSD nie żyje.... https://www.youtube.com/watch?v=HPX1Q4gu40w