[...] w internecie. 3/4 treningu powinny stanowić ćwiczenia wielostawowe. Ciężar dobierasz do swoich wymagań i możliwośći i tego co chcesz osiagnac. Jedną z najważniejszych rzeczy jest też regeneracja. Zadbaj o dobry sen, odżywianie, od czasu do czasu się zrelaksuj, trenuj regularnie, zadbaj o odpowiednią ilość białka, a myślę że osiągniesz efekty.
Witaj. przede wszystkim zacznijmy od tego, czym są zakwasy, zakwasy jest to potoczna nazwa bólu mięśniowego, który występuje po treningu beztlenowym mięśni. jeżeli mowa o wystąpieniu kwasu mlekowego jest to efekt chwilowy, a sam kwas mlekowy nie jest utrzymywany długo w miesniach. dlaczego wiec bola? bola bo powstają mikrouszkodzenia miesni, ktore [...]
[...] zróżnicowana. Warto też unikać napoi gazowanych fast foodów oraz rafinowanego cukru. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to oczywistym jest że jeśli nie damy naszym stawom czasu na regenerację, to w dłuższej perspektywie czasu nie skończy się to dobrze. Należy też unikać ćwiczeń kontuzjogennych, nie ignorować techniki. Namawiam też do [...]
Witaj! Bo w niektórych ćwiczeniach m.in w wyciskaniu hantli leżąc, siedząc, wyciskaniu francuskim, przysiadach itd. nie umiem już tak robić że dodaję obciążenie z treningu na trening. Więc czy mogę na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w zakresach hipertroficznych, w skrócie czy mogę rotować ciężarami na każdym treningu w tych [...]
[...] 4 dni treningowe będzie idealnie. Ale w tych dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń na niskich zakresach powtórzeń i tam faktycznie starał się poprawić siłę. Jeśli się okaże, że ten trening hipertrofii będzie Ci zajmował sporo czasu to zrób jakieś serie łączone czy superserie to pozwoli zaoszczędzić nieco czasu na treningu. Co wykonujesz na brzuch?
No prawda zakwasy nie są wyznacznikiem czy urośniesz czy nie Może masz zakwasy bo wprowadzasz nowe ruchy, bodźce i ćwiczenia do treningu lub może za często zmieniasz plan treningowy. Jeśli nic z tych to nie martw się zakwasy od czasu do czasu występują Pozdroooo
[...] przy planowaniu swojego treningu. Jednym z podstawowych parametrów treningowych jest częstotliwość trenowania partii. To znaczy jak często daną partię trenujemy w skali czasu np tygodnia. Początkujący najczęściej trenują partię 3 razy w tygodniu w ramach treningu fbw. Duża częstotliwość trenowania partii jest kosztem objętości treningowej. [...]
[...] do Oktagonu UFC, TJ Dillashaw ustawia swój celownik na walkę o pas Do powrotu do rywalizacji w UFC zhańbionego byłego mistrza TJ'a Dillashaw'a pozostało już niewiele czasu, ale wygląda na to, że Dillashaw chce ponownie wrócić do swojej dawnej chwały. Był taki czas, że Dillashaw był bliski sięgnięcia statusu legendy. Odzyskał tytuł wagi [...]
[...] zatem jeżeli dostarczałeś kalorie jak sam napisałeś "raz 500, a raz 5000" to nie powinno być z tym problemu. Raczej w Twoim wypadku organizm będzie potrzebował odrobinę czasu aby przystosować się do trawienia świeżego i mniej przetworzonego pożywienia. Twój mikrobiom będzie musiał się zmienić, ale jak ze wszystkim, to wymaga czasu, a [...]
[...] Z własnego doświadczenia CI powiem, że największym problemem dla mnie było to, aby szybko cos zjeść i żeby byl to posilek pelnowartosciowy z biegiem czasu, gdzie obecnie pracuje powiem Ci, ze moment szkoly to byl najlepszy okres w życiu na to aby trenować i trzymać dietę zgodnie z jej zalozeniami :) im będziesz starszy, [...]
[...] sie dublowac z potreningowka, jak masz dobra potreningowke, to bym odpuscil gainera HMB - szkoda kasy Kreatyny - podstawowe mono lub chlorowodorek git Ochrona stawów - od czasu do czasu mozna zrobic "cykl" na suplach wspomagajacych stawy Odżywki białkowe - jako uzupelnienie diety jak najbardziej ok Odżywki potreningowe - tutaj mozna zamiast [...]
[...] się odżywiać co do grama. Żebyśmy mieli jasność jeśli chcemy osiągać cele sylwetkowe dieta im lepsza tym lepsze będziemy mieć efekty, ale nie można się dać zwariować. Od czasu do czasu możemy sobie pozwolić na jedzenie bardziej przetworzonej żywności czy potraw mniej zdrowych jak pizza czy coś innego, ale warto wliczać to do naszego dziennego [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając przy tym obciążenie: 1.Rozgrzewka - bieg ok.8 minut 2.Martwy ciąg 3x8 (60kg + sztanga) [...]
Wiesz wszystko zależy od tego jak bardzo ingerujesz w plan treningowy. Jeśli tylko zmienisz od czasu do czasu sztangę łamaną na prostą czy na odwrót to nie ma problemu żadnego. Natomiast już bym nie dokładał kolejnych ćwiczeń w ramach planu żeby nie zaburzyć progresji i regeneracji. Jak czujesz, że masz siły to już nie ma sensu dokładać kolejnych [...]
[...] też, że 1 km cardio, to średnio 62 kcal spalone. Nie jest to wiele, najważniejsza jest dieta z deficytem, a nie bieganie przez 1,5h w ciągu tygodnia, gdzie odliczająć sen to czasu w tygodniu masz 112h. A wiec cardio to 1% twojego czasu w ktorym nie śpisz. Wybieraj schody zamiast windy, parkuj auto dalej niz zwykle, ta codzienna aktywnosc zrobi [...]
Witaj. jak dlugo juz redukujesz czasu? bo poziom kalorii juz dosc nisko, jak na wage 77kg, wiec moze by trzeba bylo wyonac maly powrot kaloryczny i wtedy ponownie podejsc do rugiego etapu redukcji i dociac jeszcze to co zostalo na sylwetce. osobiscie bym obecnie zrobil maly revers diet, wszedla na pewien okres czasu na wyzsze kalorie, i pozniej [...]
[...] do pojedynku z Weili Zhang, mistrzynią wagi słomkowej UFC. Jędrzejczyk chciała odzyskać tytuł, ale przegrała przez niejednogłośną decyzję po niesamowitej wojnie. Od tego czasu wiele się mówi o jej przyszłości i kolejnej walce, a jakiś czas temu krążyły pogłoski mówiące o tym, że Jędrzejczyk może przejść na emeryturę. Rozmawiając ostatnio z [...]
Oczywiście czasem każdy lub na pewno większość z nas ma problemy i tak naprawdę tylko od nas zależy ile tego czasu będziemy mogli poświęcić na aktywność fizyczną. Myślę, że amatorsko kształtując sylwetkę, każdy jest w stanie przeznaczyć te 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Sam pracy mam dużo, czasu mało, a do tego rodzina. Coś zawsze będzie za coś [...]
[...] ale miałem chorobę młodego sportowca (przerośnięta rzepka). Co do aktywności, praca za biurkiem, w lecie głównie rower a jesień/zima spacery i biegi (2-5 km). Od jakiegoś czasu przy wysiłku (głownie bieganiu chociaż na rowerze też się odzywało - ale dużo mniej odczuwalne), miewam bóle w obu kolanach po zewnętrznych stronach (z lewej i prawej [...]
[...] sie cechy biceps pulley. CHL nierówno odwarstwione. Miernie nasilone zmiany zwyrodnieniowe ACJ. Ręka jest nadal bardzo ograniczona, a minęły już w sumie prawe 2 lata od czasu kiedy wszystko się drastycznie pogorszyło - przy unoszeniu ręki do góry powyżej ramienia i odwodzeniu słyszalne przeskakiwanie ścięgna (nie jestem pewny czy to biceps [...]
