czas

Z plecami mam tak, ze testuję co jakiś czas jakies mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening [...]

Night, chyba tak zrobię :-) chociaż redu się zbliża to nie poszaleję, niemniej MC to jedno z nielicznych ćwiczeń, w których lubię mieć niskie zakresy tak czy siak. Ja miałem czas że uwielbiałem tłuc wielkie ilości powtórzeń w mc - po ponad dwadzieścia nawet robiłem i to na przyzwoitych ciężarach. Myślę że to mi pozwoliło dołożyć kawał masy ponad [...]

Niezły czas - wiedziałem ze tam nie było przelewek.

No niby tak, ale zmieniasz to podciąganie a by trzeba było zostać na jakiejś wersji i powalczyć dłużej. Ja dziś oficjalnie na jakiś czas wróciłem do przysiadów. Trochę w ramach walki z pospinanymi plecami w górnej części i dociążeniem kręgosłupa. No i myślę że z pół roku co najmniej na nich zostanę - chyba że odpukać czwórka dalej się popruje. [...]

09/04/19 DT 1900kcal Tydzień 4 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. [...]

[...] tyle plecy wytrzymują bo to sprawdzałem. Natomiast nie mam z kim ćwiczyć a już takie ciężary bym wolał z asystą robić. Na razie będzie 160 i dynamika plus odpowiednia objętość. Za jakiś czas zacznę dokładać spokojnie żeby pójść pod te 200. No i plan jest żeby nie używać butów do siadów. Ostatni trening pokazał ze nie są mi potrzebne do szczęścia.

Bziu , ale ze tak bezpośrednio przed Świętami zaczęłaś ? %-) nie tracisz czasu. Rower to u mnie środek transportu do pracy. Bardzo zależy mi na zwiększeniu treningów na skakance, wcześniej więcej skakałam, 40min w jeden tydzień to porażka. Ja tu na misji jestem, muszę skakać jak najczęściej %-) Dlatego waham się miedzy 4 a 5 treningami siłowymi. [...]

Młodszy to na bank, bo to widać od razu - już pokazuje bicepsy %-). A starszego może namówię na jakieś treningi dla zdrowia. Czas pokaże.

[...] C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Jakiś tam zapas siły cały czas jest ;-) 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 Genialnie weszło. 3. Odwodzenie nog [...]

[...] 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105x9 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 I w ostatniej przytrzymanie na maxa. Cały czas bardzo lubię tę wersję HT. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 54/68/75/61/52x25 52/61/73/54/41x26 47/61/68/54/41x26 45/59/68/54/39x26 45/59/66/52/39x26 [...]

a temperatura i czas?

[...] sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/22 16/20/20 16/18/20 16/18/18 Night, mieliśmy zmienić wersję wiosłowania po kilku tygodniach i zastanawiam się kiedy by był dobry czas ? Ten trening robię już 11 tygodni i będę robić jeszczze 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by było to uwzględnić ? [...]

Night - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę. Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze [...]

[...] 27/23/27/23 Aktywność : Kroczki: 11k Trening spoko, bez fajerwerków, gdzie mi się uda to dołożę ale generalnie nie mam parcia, cieszę się w sumie, ze udaje się cały czas utrzymywać ciężary. W ogóle ta redukcja nie jest dla mnie ciężka, ani fizycznie ani psychicznie, zdecydowanie najłatwiejszy okres redukcyjny jaki do tej pory [...]

06/06/19 Tydzień 12 Trening na szybkości. Cały czas zapierdziel w pracy, mało czasu więc trzeba było poczynić trening ekspresowy. Zajął mi chyba 45min i wcale nieźle mi poszło jak na tak krótkie przerwy miedzy seriami. Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 [...]

Ważne to znaleźć optymalny rozkład i czas pod siebie :-))

Oj tak. U mnie mimo, ze wypada stosunkowo sporo treningów - uwzględniając to, ze na skakankę chodzę oddzielnie - to cały czas mam wrażenie, ze chodzę kiedy mi się podoba i robię taki trening, na który mam ochotę. Mam bardzo elastyczny plan i w mojej głowie nic nie odbywa się na siłę tylko z ochoty i potrzeby ruchu. Ale to jest ogromny plus [...]

Jak się ma stałe godziny pracy to można jakoś wszystko pogodzić. Ale wystarczy że jedno ma pracę na zmiany lub nienormowanym czas pracy i wtedy planowanie to sobie można w d... wsadzić. Jeden telefon i po treningu... Przy dzieciach nie polecam ;-)

[...] zdjęć. Skonczyłam 10 tygodni redukcji. Za parę dni wyjeżdżam i będę ruszać ponownie z treningami od lipca. Obecna waga to 61.5kg czyli udało mi się zrzucić 3kg przez ten czas. Celem było 60kg ale nie wiem szczerze mówiąc czy będzie mi się chciało kontynuować redukcję po powrocie. Zobaczymy :-) Tknęło mnie tez aby wykopać stare zdjęcia i [...]

W ogóle to wiecie co, ze albo zwichnęłam albo złamałam mały palec u stopy wchodząc pod prysznic. Dzisiaj chodzę w miękkich adidasach i na proszkach przeciwbólowych w pracy. Po prostu idealny czas na kontuzję %-) ostatnim razem na wyjeździe też chodziłam z kontuzjowaną stopą.