czas

[...] unoszenie szt.łamanej wąsko-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x35kg./4p.x40kg. naprzemianstronnie-10p.x10kg/10p.x15kg. 29.12.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-7,5km.czas:40:02sek.tętno:148/185max.(12x100m.max) brzuszki spięcia-6x100powt. pompki-20,17 spining-2h.tętno:119/168max.kcal-992. 30.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki [...]

[...] pobudzenie, skupienie, chęć do robienia ćwiczen i puchnące bicepsy i własnie nie wiedziałem czy to jest to. Staż treningowy na siłowni to 1 rok i uważam, że to idealny czas, żeby zacząć suplementacje. Widze na siłowni kolesi ktorzy wpadają pierwszy raz podchodzą do karków i pytaja jak cwiczyc czy im treningi rozpiszą i kiedy brac to im [...]

Dobra to tak jak pisalem czas troche podkrecic diete. S.p.m.a bedziesz mial czas to looknij bo za jakies 2 dni czas wdrozyc ulepszona wersje:) Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 200g orzechy włoskie 50g jaja 120g(2 sztuki) oliwa lycha Posilek II 10-11 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa oliwa lycha (czasami wypije rano 2 wiec tu odpada) [...]

[...] kolejną walkę, prawdopodobnie latem tego roku. Nie ma na razie żadnego oponenta, ani daty czy też miejsca walki. Ważne jest, że będzie kolejna walka. Miałem dobrą przerwę i czas na refleksję . Miałem też czas na to by przemyśleć poprzednią walkę i przezwyciężyć to oraz pozostawić przeszłość za sobą. Myślę, że po klęsce z Mayweatherem stałem [...]

chyba chcesz pobic rekord sfd w niezrozumieniu planu na czas nawet 10-tki zaczely byc dla mnie za intensywne juz teraz oj przepraszam nie masz juz 10tek tylko 8-10tki poza tym nie ma lekko a jak spisz po 2h to ... dzisiajszy trening AA10 prowadzisz jakies notatki? weź załóż notes i zakoduj ze to jest "8-10 AA" a nie AA10 WL [...]

Witam, chcialbym zebyscie mi ulozyli plan do biegania oto moje dane: - Chlopak - 15 lat - 63kg/180cm - Biegam 2 lata z przerwami, gram w pilke takze caly czas jestem w ruchu. Zima zaczalem biegac od nowa (mialem przerwe przez wakacje bo gralem w pilke codziennie) Ogolnie jestem w dobrej formie. Biegam juz 2 miesiace tak po 10km lub 5km [...]

Witam, ja mam problem bardzo zbliżony, trenowałem jakiś czas muay thai ale miałem kłopot z rozciąganiem, tzn ze szpagatem poprzecznym i moje kopanie maksymalnie konczyło sie na lowkicku. Probowałem sie rozciągać na wszelkie możliwe sposoby, z różną intensywnością i wyniki niestety były marne. Ból po treningu był bardzo silny, pozniej przerodził [...]

Pytasz o staz hmm powiem tak jak jest. Ponad 2 lata cwiczylem na sucho, pozniej mialem 14 miesieczna przerwe podczas ktorej kontakt z jakimikolwiek ciezarami byl znikomy jednakze byl. Aktulnie cwicze juz 7 miesiac na sucho, 2 tygodnie dopiero zazywam vitaminki, bialko i gainerka w celu uzupelnienia niedoborow w diecie. Co do krety to pytalem na [...]

[...] zdecydowanie mocniej niż przy spięciach na ławce. - Skrętoskłony w leżeniu 2x40 Czas na podsumowanie. Dzisiaj na treningu miałem strasznego w****a. Mimo, że przez cały czas staram się kontrolować ruch przy wszystkich ćwiczeniach, to i tak większość pracy wykonuje lewa strona ciała - szczególnie jeżeli chodzi o klatkę, biceps i triceps. Przy [...]

Cały czas cwicze, zeby nie bylo. Wczorajszy trening: 1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg 2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg 3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie [...]

[...] 50m.luz 2x200m.(100m.kr./100m.kl.) 50m.luz 200m.zluzowanie. 19.01.10r. tętno sp=43. rozciąganie całe ciało 30min. brzuszki spięcia-3x100powt. bieg-7km.czas-37:41sek.tętno-139/171max.kcal-624. zadanie(7x200m.mocno) spining-2h.tętno-120/163.kcal-1415. 20.01.10r. tętno sp=45. rano rozciąganie całe ciało 30min. brzuszki [...]

W popołudniowej sesji 3. dnia Mistrzostw zostanie rozdanych 8 kompletów medali dla juniorów młodszych. Dotychczas w tej kategorii wiekowej wyłoniono zwycięzców w konkurencjach chodu sportowego i w wielobojach. Małgorzata Rydz, zwyciężczyni ostatniego Małego Memoriału Janusza Kusocińskiego, zapewniła sobie pierwsze miejsce wynikiem 1.72. Jej rekord [...]

[...] mi jajecznica z ryzem. Czasem robie tez z kurczakiem i papryka. Przewaznie w dni pracujace robie wiecej i mam gotowy kolejny posilek w pracy. Tunczyka mialam jakis czas powyzej uszu i zastepowalam np udem z kuraka,badz dorszem. Tlusciejsze nieco ale wychodzilo ok. Unikam wciaz owsianych ale jak mnie najdzie na cos slodszego to robie [...]

ost pyt jak najlepiej brac ta kreatyne ? mozna ja brac cały czas? czy podzielic na cykle czytałem ze najlepiej od 4-8 tyg i w roku robic po 2-5 cykli czy lepiej np 3 miesiace cały czas? i cały czas brac po 4 tabletki na raz?

[...] na karku ok 2.5 raza nasza waga ciałą. Ja to zbagatelizowalem i sie przetrenowałem. Przetrenowałęm system nerwowy i osiągi były mierne. Był ból kregosłupa i kolan. Po roku czasu siegnąłęm po sztange. Zacząłęm z małymi cieżarami a skończyłęm z 220 kg w max ważąc 78 kg. Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady [...]

DZIĘKI WSZYSTKIM ZA KOMENTARZE!!!!!!!!!! Aylar - forma będzie cały czas Myron - Ty cwaniaku bicu - nie nie, cisnę dalej! grzechmek - teraz pauza byłaby błędem. Tygrysku - dzięki za wsparcie tancerka - ja się nie poddaję regeneracja będzie za ..... jakieś 3-4tygodnie nka - dokładnie, teraz nie ma co przerywać. Poza tym te moje gorsze dni nie [...]

[...] 600m.kr. 100m.gleich. 400m.(100m.grzb.+100m.kl.) 300m.(75m.kr.+25m.delf.) 200m.zluzowanie. 2.02.10r. tętno spoczynkowe-43. rozciąganie całe ciało. bieg-10,5km.czas-51:46sek.tętno-156/176max.kcal-985. zadanie-8km.w tempie 4:45/km. spining-2h.tętno-123/150max.kcal-1306. 3.02.10r. tętno spoczynkowe-49. luz. ważę teraz 86,5kg. [...]

[...] obciążeniem ich zrobić, a i tak strasznie dały w kość - nie lubię tego ćwiczenia. Obwód B poszedł całkiem dobrze, oprócz brzucha, ciężko mi się utrzymać przez tak długi czas w powietrzu podparta rękami, a to w wyniku tego, że dużo ważę. Francuz w obwodzie C też mi źle poszedł. Stojąco jest ciężko. Może mogłabym zamienić to ćwiczenie na [...]

Witam :) Miałem dokładnie ten sam problem od kilku miesiecy podnosilem na serie caly czas 60-65kg, zakwas byl lecz slaby. Pomogl mi Giszman. A wiec podam Ci moj plan, Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,2 , pierwsze 12 powtorzen traktuje jako rozgrzewke, przy podnoszeniu sztangi nie prostuj rak, rob tak z 3/4 ruchu zeby caly czas miec na piecie na [...]

[...] mniejszości płciowych i jeszcze wiele innych rzeczy, z którymi niekoniecznie zawsze muszę się utożsamiać, ale mam świadomość istnienia kolorów. Musze powiedzieć ze cały czas zadziwiasz mnie wprowadzeniem feminizmu na mój żart- odpowiedz na stwierdzenie koleżanki: "a gdzie sa tacy Panowie jak Morales, Koniu, Sir_Łukasz???" Tak [...]