[...] / 125,5 Biceps - 41 / 41,5 / 41,5 / 41,5 Pas - 80 / 81,5 / 81,5 / 81,5 Udo - 54 / 58,5 / 58 / 59,5 Łydka - 38,5 / 40 / 41 / 41,5 Trzeci tydzień testu zakończony. Waga cały czas małymi kroczkami do przodu, forma już troszkę gorsza ale wszystkie żyły cały czas na wierzchu. Organizm dobrze się regeneruje. Nie czuję przemęczenia, które towarzyszyło [...]
Obczaj jakąś przedtreningówkę, coś na pobudzenie. Inna rzecz że przy takiej ilość aktywności umysłowej i fizycznej będziesz ciągle balansował na granicy możliwości, a z czasem możesz rozchorować się od nadmiaru treningów. I bieganie, i sw, i siłka, i wszystko tak samo ważne.. doba ma przecież tylko 24 godz, kiedy czas na wyspanie i relaks, skoro [...]
Musisz być na czczo robiąc to "czyszczenie"; samo wdupianie tej oliwy też trochę trwa, przejście przez kichy to kolejny czas - cały ten czas musisz być uziemiony, zaleca się pozycję leżącą i dogrzewanie wątroby np. termoforem lub chociażby izolacją termiczną (kołdra czy coś...) W rezultacie srasz zileono-czarnymi skrzepami z oliwy, zawierającymi [...]
Ja nawet cieszę się, że statyka jest na końcu, bo miałbym problemy z pompkami i nachwytem, a tak na koniec dowalę i fajnie wchodzi. Trening nr 2 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s [...]
[...] dużej ilości tłuszczy i węgli sprawia dużo frajdy, bo mam różnorodną miskę. Poza tym, jak już wspominałem, świetnie się czuję na takiej diecie. Jedyne co mi doskwiera to czasem zbyt silny apetyt, ale gdybym miał jeść tyle, żebym cały czas chodził najedzony, to albo musiałbym jeść naprzemiennie wątróbkę z ziemniakami i kanapki z jajkami, albo [...]
Oj kolego, Drwal może i jest wyjadaczem, ponieważ jego umiejętności są na bardzo wysokim poziomie i cały czas są coraz większe, ale nie można powiedzieć, że Hallmann nie jest wyjadaczem, bo chociaż by to, że UFC go zauważyło i chciało w swoich szeregach daję coś do zrozumienia. A co do boksu masz rację z tym trzeba się urodzić, ale on nie musi [...]
[...] zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i krzyzuje mi plany. Pozniej jade do domu na swieta. Dzisiaj niestety znowu DNT. Wracam w niedziele - do tego czasu postaram sie robic Callanetics, potrzebuje sie troche porozciagac. Mam nadzieje, ze juz w niedziele pojde na silownie. Miski bede liczyc w domu i nie dam sie babcinym [...]
[...] czy double front squat). Coś jeszcze kogoś interesuje?? Było 20 treningów w 30 dni (jakoś wcześniej naliczyłem 29dni, bo odjąłem 2 od 31, ech..) Postanowienie na najbliższy czas: NIC PONAD 20 POWTÓRZEŃ W SERII!!! Wyhaczyłem świetne ćwiczenie!! Rozciągania/stretchingu nienawidzę - chyba, że górna połowa ciała, ale nogi - BLE!!! Wygląda niewinnie, [...]
[...] :) Po 13:00 byla taka pogoda ze poszedlem biegac wspolnie z Zonka :) Dystans: 10 km Czas: 1:09:00 Roznica wzniesien: 84 m Polowa trasy rowno wypadla z gorki, a polowa caly czas w gore i do tego dzisiaj pod wiatr. Waga po bieganiu: 89,50 kg (!) Ogolnie super:) Po biegu banan a pozniej okolo 40 min. po bieganiu pyszne golabki mojej Zony z ryzem i [...]
[...] Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem planowane 4 serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból tricepsów, po wcześniejszych ćwiczeniach. Bardzo zmęczony. Filmik z Air Squat’a z ostatniej serii na dole. Suple: Do śniadania: [...]
Dostałem dzisiaj telefon z biura, poszedłem i dowiedziałem się że chcą mnie na pełny etat, 5-6 dni w tygodniu. Mam czas do przemyślenia propozycji przez weekend, więcej kasy = mniej czasu. Nie wiem, potrzebuję teraz kasy bo żona zrezygnowała z pracy po macierzyńskim, ale z drugiej strony decyzja ta strasznie ograniczy mój czas. Zawsze jak wychodzę [...]
nie jest gotowa i nie chce jej uszczesliwiac, ale caly czas marudzi, ze jest gruba nie jestem ekspertka, ale z reguly polega to na tym, ze masz jej rzec, ze jest piekna i wiotka, a nie jak to mezczyzna %-) przystapic do akcji odchudzania. Wiadomo, czeka aż się jej zaprzeczy %-) Więc powiedz jej chłopie, że nie jest, przestanie zrzędzić, a Ty nie [...]
AB Roller robię na sztangielce. A jak powinien wyglądać ruch szybko do przodu a przyciągać wolniej czy oba ruchy dynamiczne? Trening nr 3 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x [...]
[...] i dziwię się że wystarcza Ci 70kg w ostatniej serii na ławce, ale zakładam że to dzięki tym 20kg na max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i tylko aeroby doszły? W młodości ścigałem [...]
[...] 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. Siłowe: [...]
[...] sieci Vitamin Shop w Irlandii, gdyby nie my to nikt inny takich pieniadzy by nie wylozyl. Karol dzieki, robie co moge zeby sie rozwijac i promowac kulturystyke w Irlandii, wkladam w to cale serce i caly swój czas. Jabi na polske jeszcze przyjdzie czas , póki co trzeba pomóc tutaj na miejscu;-) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-11-02 11:42:28
[...] nie trzymam sie sztywno planu chociaz terminy zajec z CF i sobotni kosz wprowadzaja jakis rezim. Bez planowania odbywa sie bieganie i trening silowy - robie kiedy mam czas i ochote. Podsumowujac ostatni miesiac jeszcze wypadlo wg mnie niezle. Zliczajac czas poswiecony na trening to okolo 25 h treningu w ciagu miesiaca. Ja Ciebie rozumiem [...]
[...] Sen 0,0 Zapotrzebowanie 3 457 Dieta 3 856 Bilans 399 DIETA / SUPLE rano podczas zakupów wciągnąłem jedną drożdzówkę, a tak poza tym to reszta miski czysciuteńka dziś bilans na lekkim plusie można powiedzieć na czysto MAKRO Kcal [...]
TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-
