[...] taki system jednak odpowiadał, to w takim razie jak już tu jesteś s.m.p.a. to prosiłbym o sprostowanie ;) czy ma to znaczenie jak w pierwszej kolejności zjem ww a za jakiś czas białko/ww.? Czy po prostu mogę po treningu ok 30 min usiąść i zjeść tą przykładową kurę/rybę z ryżem? I czy ma tu znaczenie czas miedzy skończonym treningiem a [...]
od jakiegoś czasu byłem cały czas na masie, i powiem szczerze że załapałem trochę zbędnego fatu w okolicach brzucha i boków i chciałbym to teraz trochę spalić, ale najpierw wypełnię ankietę to później rozważymy co jest źle a co dobrze PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 2 lata WAGA CIAŁA: 86 PARAMTERY OBWODÓW OBWÓD [...]
a ktoś Ci każe robić milion serii na bica? Ramiona wysmuklą się dzięki diecie i zwykłemu FBW ha, sezon? żeby mieć zayebistą sylwetke trzeba zapyerdalać cały czas, na gpp chyba zawsze znajdzie się czas Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-03 21:13:33
[...] ale robiac porzadnie trening nie jestes w stanie wystarczajaco sie zregenerowac z dnia na dzien. To bieganie to sprawa bardzo plynna. Przyjelo sie, ze te 15min to dobry czas przede wszystkim dlatego, ze po treningu silowym organizm bardzo mocno pragnie wolnych aminokwasow i glukozy wiec, jesli w krotkim czasie mu jej nie dostarczymy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem jak uniknąć tych węgli, cały czas bardzo dużo wychodzi... Śniadanie też do d*py ? Bardziej wolę jajecznicę aniżeli płatki owsiane. Drugie śniadanie do poprawy, za mało białka. Co polecasz ? Niestety 8-15 jestem w szkole, i takie jedzenie mi najbardziej pasuje. Oczywiście jestem otwarty na wszystkie propozycje. Na tym forum jest [...]
[...] źródeł białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, Tomek je mniejsze posiłki, ale za to częściej. Na razie nie ułożyliśmy typowej diety redukcyjnej, dajmy organizmowi Tomka czas na przyzwyczajenie się do zdrowszego jedzenia. I tydzień - "początki bywają trudne" Tomek nie może złapać sztangi w przysiadzie przednim chwytem ciężarowców ze względu [...]
[...] na aspekt ekonomiczny. Specjalnie tak dobrałem ćwiczenia, by niektóre WOD można było wykonywać np. na placu zabaw. Dzięki takiemu rozwiązaniu zaoszczędzamy pieniądze oraz czas, a jak wiadomo czas to pieniądz, więc zaoszczędzamy pieniądze x2 :-) •Bardzo ważna przy tworzeniu treningu była dla mnie różnorodność treningów. Z doświadczenia wiem, że [...]
Chcesz ćwiczyć o północy, że siłownia ma być zamknięta? Ten wolny czas lepiej wykorzystaj na szukanie sensownej siłowni, kup karnet, zagospodaruj czas i jedziesz 3xtydz. pon, śr, pt. Nikt nie mówi o wyliczaniu ziarenek ryżu - zaglądnij do działu odżywianie i zapoznaj się z podstawami zdrowego żywienia Dałem ci gotowy plan, masz budować podstawy [...]
[...] źle uderzałem, miałem przerwe i teraz ruszam z nową motywacją już na dobre, technike doszkalam (jest to najważniejsze wg mnie na początku), więc pod okiem trenera cały czas ćwiczę i jest ok obozy - nie, walki - nie chce ten czas wakacyjny dobrze wykorzystać, aby po nich dobrze się zaprezentować i mam nadzieję pojechać na jakieś zawody mam [...]
[...] macie jakies doswiadczenia w tym temacie@-) + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meskie z klasnieciem) 5x TGU hantel 10kg na kazda reke czas:20:47 czas 1sec gorszy od zeszlego tyg\-) Tak wiec w przyszlym tyg atakuje ta obwodowke z tymi samimi obciazeniami Miska: Warzywa:pieczarki,szczypiorek,szpinak,ogorki [...]
[...] 4x56 5x 31/36/41/46/51 3x 56}:-((( mc na prostych nogach 5x5 5x 36/41/46/51/56 2x 61 \-) 5x 36/41/46/53,5 4x 58,5 obwód: 4x 15 burpee po męskiego 10 pompka j.w. 5 tgu 7kg czas: 18:20 /-)_ ostatnio: 19:45 komentarz: przysiad - bez komentarza, brak sił i chvj#-P mc- podeszłam do 60kg w końcu, zrobiłam dwa powtórzenia z rezerwą, czułam, że mogła [...]
[...] burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 20 kg Nie jest jeszcze tak jak być powinno#-P Mówiłam, że rozciąganie pomaga ale nie do końca. Dzisiaj chyba jak na złość cały czas czułam ten goowniany ból }:-((( *szału ni ma ;-] bałam się o doopę, położyłam sobie nawet poduszki jakby musiała sztangą rzucać }:-( MC ostatnio był na prostych ale [...]
[...] nie wiem czy to konieczne??). Dzisiaj przebiegłem swoja 2 w sumie 3 trzysetke w życiu xD, do tego raz, pół roku temu biegłem 400m, a oprócz tego tylko jakieś sety co jakiś czas i ostatnie 2,5 tyg te dychy i 1500. No i tu nasówa się moja wątpliwość, otóż szczerze to czas wyszedł 45, tyle ze przy takich warunkach: deszcz lał równo, tartan [...]
To czas na zaległości. W przyszłym tygodniu powinno być luźniej - tęsknie @-|%-) dzień 48 MICHA: nie pamiętam, ale wg założeń i rozkładu 140B/75T/130W + dodatki ;-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8953b9276f654f1f85b6a68269dde543.JPG Rychło w czas mnie oświeciło jak beznadziejnie mam rozłożony ciężar w PP {{:-( To się zmieni, bo niepotrzebnie siły [...]
Na 52s z hakiem mi zalerzy, to by mnie zadawalało, ale nie mówę, że chce teraz zostać sprinterem tylko poprawić swój czas na pewne zawody i tyle, a klub odpada, za daleko. Chyba, że łatwiej było by np poprawić czas na 1500m z 5,10 na np. 4,40-50? To by się dało zrobić wydaje mi się. Lubię ten dystans także poprstu ;] Było by to realniejsze, że [...]
[...] 1.VI.2012r WRAŻENIA Jest napprawde dobrze , efekty widać . Nie zmieniałem nic w diecie w porównaniu do poprzedniego tygodnia ,a mimo to spaliłem troche tłuszczu . Cały czas widzę poprawę sylwetki , staje się coraz bardziej wyostrzona co mnie bardzo cieszy . Jak narazie FIRE FIT ma u mnie pozytywną ocenę ,zobaczymy jak będzie później . [...]
Jak wyżej. Na ciężary przyjdzie jeszcze czas, a o odżywkach zapomnij. Masz 13 lat - to dobry czas na to, żeby nabierać dobrych nawyków żywieniowych. poproś mamę o regularne posiłki i regularnie je jedz. Poczytaj na "odżywianiu" co jeść w jakich porach, żebyś wiedział, co powiedzieć, jak mama zapyta, z czym chcesz kanapki :) A oprócz tego - [...]
[...] ciągutki dl słodkiego masz,opyerdolilbys litr lodow na raz,wypil kilka piw? uwierz mi - mam tak codzinnie :-D i tez - pamietaj - zacznie leciec,zobaczysz efekty - przyjdzie czas na czit jeszcze nie teraz - ale przyjdzie czas na razie musi zaczac leciec wyjscia sa dwa jesli nie poleci -dodajesz/zamieniasz cardio na hiit -ucinasz kcal (wegle) [...]
[...] sklepu . Mam nadzieję że już w piątek dojdzie do mnie . Nie mam także już białko i bcaa ponieważ mi się skończyło . W zeszły piątek zamówiłem puche bcaa i wpc . A teraz cały czas oczekuje na paczkę , teoretycznie to juz jutro powinna przyjść,ale praktycznie to zobaczymy ;/. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj byłem cholernie nie wyspany , w sumie to ostatnio [...]
KONKURS !!
