czas

Czwartek trasa rowerowa mnie wykończyła, duzo podjazdu i zjazdu na nowej trasie z różna nawierzchnią, podjazdy 12% zjazdy chyba z 14% wąskie kręte, cały czas trudno i ciężko 32km z 350m przewyzszenia To znowu klata się Tobie powiększy:-?;-D

. czas rozpisać sobie nowy plan treningowy i od poniedziałku ruszyć -- trening dalej taki na całą górę --bez priorytetu na WL i bez jakiś kombinacji aby w warunkach domowych przyjemnie się ćwiczyło ,a i na plażę nie szykuję formy ,jak nic się nie zmieni to od 17 lipca urlop :-D Byczku to zdrowe podejście do tematu:-)) Rekreacja to przecież:-)) nie [...]

CZWARTEK --spacerując sobie po mieszkaniu -- gryf z założonym ciężarem ,cały czas mnie " wołał " abym troszkę powyciskał --nie odmówiłem Typowe objawy uzależnienia:-)) /SFD/2020/5/29/94c96aef1dc243c58c16a12c9197d5a5.jpg

1-wsza część jazdy ponad 23km spokojnie,kilka momentów wolniejszej jazdy ze względu na naukę wpinania i wypinania ,do Kłaczyna nawet w niezłym czasie ,dalej przez Wolbromek lekko w górę i jak zwykle rowerzystom wiadomo huragan prosto w twarz,czas przejazdu gorszy od najlepszego lecz na pewno powyżej średniej i to sporo. Powrót Bolków --Kłaczyna na [...]

[...] stałych bywalców 35+. Coś jednak w tym musi być, że to właśnie tam lub z tamtymi bywalcami były grube awantury na forum %-). Aura taka czy co :-> Kabo ja mam cały czas baczenie na "ten" dział:-)) Mało tego:-)) Obserwuję u siebie pierwsze symptomy tego że "takim" się staję|-) Co do rzeczonego bełkotu, to widziałem WIĘKSZY bełkot tegoż [...]

[...] ciężko ,gdy wyruszyłem nie spodziewałem się takiego trzymającego wiatru ,do Kłaczyna już byłem w plecy ponad 2-mina to najłatwiejsza część trasy --walczę całą drogę ,lecz czas powrotu tragiczny rekordowy to 1:01h a przeważnie tak 1:05-06h a dzisiaj ponad 1:11h jeszcze nie sprawdzałem jak się ma łączny do rekordowego ale chyba lipa tak ze 3min [...]

[...] z lekką pomocą--i tak wygląda różnica z zatrzymaniem lub bez Wąsko do rollera 10 x 100kg 8 / 6 / 5 x 105kg 3 x 3 x 105kg Z martwego 12cm nad klatą 2 / 3 / 2 x 140kg--czas odpoczynku robi różnicę}:-( Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 67,5kg 6 x 72,5kg 4 x 5 x 77,5kg Przyciąganie siedząc wąsko 5 x 8 x 70kg Prostowanie ramion " nietoperz" 10 x [...]

ŚRODA - Cały czas niedoczas,na siłkę miejską niema czasu trening w domowych warunkach WL SMITH 10 x 60kg / 80kg 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x [...]

[...] z roweru przed zakończeniem wzniesienia .Dzisiaj podjechałem 8-) Podjazd 3km Rogożnica --Kostrza z 75m przewyższenia jeszcze czeka na przejazd bez zatrzymania . 51km ,czas przejazdu bardzo słaby :-( , fakt wiatr dawał się mocno we znaki co znacznie przyczyniło się prędkości . nogi bolą ,lecz to jest nic z przyjemnością jaką daje jazda w [...]

[...] być siła ,jakoś bez wyrzutów sumienia |-) zrezygnowałem z treningu siłowego zamieniając na spacering trenażerowy :-D 1 Na rozgrzewkę 5km na torze 2. 31,5km trasy takiej pod moje możliwości tylko 150m przewyższenia i sporo zjazdu ,średnia 24km/h ,czas przejazdu1:17:10h kadencja marna ,waty bardzo marne --zadowolenie z kręcenia bardzo duże :-D

no i jak urodziny to mam nadzieję że jakąś blaszkę sernika ktoś Ci sprezentuje :-D Marcin jak Ty znasz moje potrzeby :), dzisiaj od 6-tej 12-sto godzinny dyżur, a blaszka sernika umila mi czas :)

[...] się przed rowerowaniem na powietrzu ze względu aby być wypoczętym na jutrzejszym treningu siłowym ,ostatni mocny trening przed jeszcze nie odwołanymi MP w Bydgoszczy --i wybroniłem się :-)) Pokonał mnie za to trenażer }:-( ,uzależnienie całkowite bezapelacyjnie |-) Pokręciłem 28,6km--z przewyższeniem 246m---czas 1:20:14h --super się kręci :-D

[...] w zastępstwie :-D Trasa KABELE - MATARROSA ---35,2km --przewyższenie 183m ,na trasę tej długości nie za dużo, lecz nie chciałem dzisiaj za mocno forsować na podjazdach ,czas przejazdu 1:41:29h, śr. tętno 128. Codzienne trenażerowanie daje mocno w kość ,już odczuwam te kręcenia ,jeszcze jutro może jakaś trasa wpadnie ,lecz raczej będzie to [...]

Ładnie i jakoś łatwo Ci to idzie ja walczę o 8 powt. z 95kg. Z 3 powt. już zrezygnowałem 8 jeszcze potrzymam jakiś czas ale sam widzisz moi koledzy z WW nie bardzo są za stopem na klacie . Nie jakość a tonaż się liczy :-D

[...] nocnym dyżurem .Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie krótką trasę za to ze sporym podjazdem Seria Six Day Road S2 ---14,3km-----maxymalny podjazd 15% a przewyższenie 203m czas przejazdu 50:18min Podjazdy dzisiaj dużo ciężej się kręciło ,udało się utrzymać na podjazdach 102w ,w statystykach mam chwilową moc 473w,nie zauważyłem tego a to mój [...]

WTOREK --trening czas zacząć :-D https://www.youtube.com/watch?v=R2xLcykbNvE

[...] nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie 130 moc podczas podjazdów średnio 100w przewyższenie --- 208m Fajna trasa taka na relaks i sprawdzian co kilka miesięcy [...]

WTOREK --Linka ,pancerze wymienione :-) ,przerzutka poustawiana tak jak potrafiłem }:-( ,a czasu mi to zajęło {{:-( O 16-stej próbna jazda ,nie za mocna bo na nocny dyżur Wybrałem trasę która była pokonywana 2-u krotnie tydzień temu ,chciałem na świeżo puki pamiętam porównać kasetę 11-28 a 11-32 Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do [...]

[...] się po pozytywnych wiadomościach z BKOOL Sparowałem trenażer z aplikacją lekkie kręcenie na luzie i w drogę|-) ,trasa powtórka do tej z przed kilku dni gdzie aplikacja mi szwankowała ,muszę przyznać że dzisiaj było ok 8-) Od Gambarie d'Aspromonte po Reggio Calabria. Zejście.29,6km --przewyższenie 142m i dużo zjazdu czas przejazdu 52:12h

[...] NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% Kolejny raz nie dałem rady :-( ,może gdybym kręcił na świeżego :-? Dzisiejszy przejazd rekordowy ,czas jaki uzyskałem to 15:16min ,czyli jeszcze brakuje 16sek Ewidentnie brak dobrej kadencji ,nie pozwala zejść z czasem poniżej 15min ,kadencja nakręciła by prędkość ,siła [...]