weż kreatynę mono + stack kreatynowy dobij do 80kg zwiększ kaloryczność diety poza tym czytaj edukuj się w działaniu saa . Na saa masz jeszcze czas może wcale nie będzie ci to do szczęścia potrzebne, wielu jak by mogło cofnąć czas nie pakowało by się w sterydomanię posłuchaj starszego kolegi.
[...] up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 (podaj czas) 1.invert rows x5 2.pompki x10 3.przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1.MC [...]
[...] co do batoników,chipsów krakerów ciastek ciast itd itd czy czegoś takiego to odpowiadam jasno;) Nie jem ;) Rama jest i jej się trzymam, naprawdę bardzo rzadko jest taki czas kiedy jadam cokolwiek czego tam nie ma wpisanego;) A co do pomocy innych to naprawdę jeśli ktokolwiek mi pomaga to nie olewam jego pracy włożonej w pomoc mojej osobie;) [...]
trener252, do nakręcania metabolizmu jest własnie ładowanie węglami co jakiś czas, dodatkowo wieksza ilość testa i winko też trochę poprawiają przemianę tłuszczu który zalega, polepszają metabolizm. wiekszość ludzi twierdzi własnie że lepiej obciąć wegle niemal do minimum a energię brać z tłuszczy bo wtedy organizm przechodzi pewien szok i [...]
Wymiary bez zmian w sumie.Waga 74(-400gr) talia 81)+1) pas 90(+1). I trening Na czas 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calosc czas 10.45 Orbiterek 15 min,bo wiecej nie dalam rady. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-12 13:45:01 Dzis doczytalam ze na 1800kcal jestem od 5 [...]
dobra dobra, pogadamy za jakiś czas :) Będę i tak się trzymał swego, jakiś czas SF będzie działało jak do tej pory ale i tak zostanie wchłonięte przez UFC. Inaczej tego nie widzę
Trochę szkoda że nie będziemy mogli widzieć Twoich efektów ''na druku''. Dodawaj co jakiś czas jakieś fotki jak będziesz miał czas i powodzenia życzę ;)
4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 53 -talia: 87 Diety ile b/t/w nie znam Jak chce zrobić maso rzeźbę ?? najpierw zrobić cykl na masę a później po jakimś czasie zrobić rzeźbę ponieważ za 2mc wyjeżdżam do Niemiec i nie wiem czy będę miał czas na internet a jeżeli będę miał czas to nie będę miał od kogo tam załatwić rzeczy potrzebnych na [...]
Tzn. TomQ-MAG dla mnie nie jest na razie ważna redukcja bo mało masy. Z tego co wywnioskowałem to trzeba cały czas masować, a redukcji dokonywać tylko na jakiś czas i głównie o to mi chodziło. Nie mam chyba pozytywów co do łapania masy. Przez 3 miechy jakieś 4 kg to mało :D Brak pomysłów co do łapania masy ;/
[...] ale jakoś przebrnąłem i wytrzymałem do końca. Był to ostatni trening w drugim mikrocyklu. Pompa była bardzo dobra zarówno na barkach jak i plecach więc nie taki zmarnowany czas Chociaż od niechcenia to porządnie zrobiony trening ! Po siłowym 30 min cardio. HR ok. 125 Również mi się nie chciało przez 25 min jak już widziałem, że tylko 5 min [...]
[...] ale jakoś przebrnąłem i wytrzymałem do końca. Był to ostatni trening w drugim mikrocyklu. Pompa była bardzo dobra zarówno na barkach jak i plecach więc nie taki zmarnowany czas Chociaż od niechcenia to porządnie zrobiony trening ! Po siłowym 30 min cardio. HR ok. 125 Również mi się nie chciało przez 25 min jak już widziałem, że tylko 5 min [...]
[...] OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ),-czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po [...]
[...] jego prozdrowotne wlasciwosci? Czas obrobki 15-20 min. 2. Trening silowy wraz z rozgrzewka i rozciaganiem po trwa 90-100 minut. Po pije 2x porcje carbo + 4/3 porcji bialka. czy nie lepiej byloby wrzucic jedna z tych porcji carbo w trakcie treningu i popijac co jakis czas? jestem na masie. odzywki uwzglednione w bilansie. co sadzisz s.m.p.a.?
!!! PODSUMOWANIE !!! Więc nadszedł czas podsumowania. Cykl zacząłem 24 stycznia i jego głównym celem było zdobycie dodatkowych kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : caly czas robilem ten trening co u gory ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Zycie doktoranta mialo swoje plusy - glownie nielimitowany czas pracy. Raczej nielimitowany czas obijania sie. Pyerdole to, przy najblizszej okazji pyerdolne tym Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-15 21:26:09
[...] się chce rzygać jak widzę zawodników odcinających kupony od przeszłych osiągnięc. Niestety w sportach walki tak to jest, że trzeba na własnej szczęce odczuć że to już jest czas by odejść. Na palcach jednej ręki można policzyć np wielkich mistrzów boksu którzy odeszli na szczycie (Marciano, Lewis). CroCop mnie irytuje.. ewidentnie wychodzi tylko [...]
Napisałem, że przekonałem się (ćwiczyłem je cały czas), ale bez jakiegoś entuzjazmu. Tak wczoraj ćwiczyłem: wyc.płasko 10, 10, 8, 6 wyc.skos + 10, 10, 8 wyc. skos - 3s x 10 (nałożyłem najpierw 30 (z Racji, że tego nie robiłem nie czułem wcale ciężaru, potem 40 również lekko wchodziło (nawet bardzo, ale ostatecznie nią ćwiczyłem, na następnym [...]
[...] Biegać mogę codziennie ( ale nie wiem jak dużo dam rade)ale mam słabą krzepę w ogóle wstyd mi się przyznać ale ze wszystkich przedmiotów najgorsze oceny mam z w-f. Słaby czas w biegach niezbyt dobre oceny w gimnastyce itp. Do tego co dążę to znaczna poprawa szybkości, siły, szybsze reagowanie ( leci piłka np na bramce stojąc muszę mieć lepszy [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
