[...] któregoś z kręgów nad kością krzyżową. Prawe biodro wyżej ale kość krzyżowa prosto - stąd ta rotacja a wszystko podobno przez ten mięsień. Po rozciągnięciu przez jakiś czas jest ok ale po jakimś czasem uparcie wraca. Poza tym mam na swoim koncie nieprawidłowo wykonany MC 80 kg i niefortunnie wykonaną akrobację ogrodową przy pomocy łopaty. [...]
[...] aeroby/tabaty etc, Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię) w tej chwili jestem na redukcji, po planuje rekompa, jem cały czas zdrowo, i tak zamierzam jeść dalej, zjem wszystko:) Cel REKOMP!!! Ograniczenia żywieniowe (alergie i inne, także na leki) nie tam Stan zdrowia (aktualne i [...]
[...] 23 sierpnia, a od początku września zacząłem postępować wg Jego wskazówek. Mimo że zbliżam się dopiero do około połowy mojej redukcji, to chciałbym już podzielić się dotychczasowymi rezultatami, które udało mi się osiągnąć głównie korzystając z pomocy Przemka. Jest to też niejako dodatkowa reklama tego kozaka. %-) Poniżej fotka typowo [...]
[...] koniec kwietnia, mam wiec prawie pol roku, w ciagu ktorych chcialbym: a) schudnac te 5-10 kilo b) znacznie poprawic kondycje c) popracowac nad sylwetka sek w tym, ze nie mam czasu na silownie. za to w domu mam laweczke, hantle i sztange... niestety drazka niet, ale pracuje nad tym. rower mi ukradli :/ ale koniecznie kupie nastepny i chce [...]
Witam, Proszę o ocenę planu na masę. Przez 4 miesiące ćwiczyłem raz(sporadycznie 2) w tygodniu,a od miesiąca 3 razy, więc przyszedł czas rozpocząć trening na masę. Jeżeli chodzi o aktywność sportową, to poza siłownią: pływanie lub piłka nożna raz w tygodniu i rower - 1-1,5h dziennie(dojeżdżam na uczelnię). gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że [...]
[...] dołącza do modułu III,wtedy mierzy na początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania ale już na maxa -wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie [...]
[...] , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle ze czas wrócić do formy. Przez cały czas staram się wykorzystywać zdobyta wiedze na temat diety i staram się jeść w miarę zdrowo dlatego też z moja nadwaga nie jest źle. Ważę [...]
[...] treningach kopie w pady, zamiast uderzenia piszczelem zdarza się dość często że walę też przednią częścią stopy (jak na obrazku ) i ta właśnie część stopy mnie boli. jakiś czas temu po treningu gdzie robiliśmy głównie nogami miałem to miejsce jakby obite (od uderzeń ww) , kładłem się spać to ból niesamowity, i jeszcze na drugi dzień rano, ale [...]
[...] na mięśnie brzucha. Stanowiący swoistą alternatywę dla bardzo popularnych programów takich, jak A6W, czy ABS II. Trening jest dosyć stary, gdyż kasety wideo, które go swego czasu miały promować pochodzą z 1994 roku. Jednak zapewniam, że codzienne wykonywanie tych ćwiczeń rozbuduje wam mięśnie brzucha. Cały trening składa się z 9 rodzajów [...]
[...] nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie/staniu ---------------------------------- Tak wygląda mój dotychczasowy trening i chciałbym przy takiej formie treningu pozostać, fajnie mi się nim ćwiczy, ewentualnie chciałbym/mógłbym zmienić łączenie poszczególnych partii ciała. [...]
[...] ćwiczenia stabilizujące, ćwiczenia z piłką..), dwa razy w tygodniu wykonuję biegowe interwały przez 60min w tym sprinty, raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po 20-40km, czasem start w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, [...]
[...] pracy jelit, - pogorszenie się pamięci oraz logicznego myślenia, - bardzo silne osłabienia Zaburzenia te uspokoiły się po niecałych pięciu miesiącach miałem jakiś czas spokój. Jednak trzy tygodnie temu zacząłem ponownie czuć się przytępiały, miałem dziwne wrażenie jak bym nie mógł skupić wzroku na jednym przedmiocie jak bym miał [...]
Dobra, to i ja się melduję :-) Fotki i pomiary do uzupełnienia będą, ale czas jest do końca kwietnia więc się wyrobię. Kółko może wpadnie dzisiaj :-) Póki co plan jest taki: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, Czwartek, Sobota: [...]
[...] już nie dorzucam; śr sekcja + brzuch po 2s; czw siłowy; pt indywidualny boks + brzuch 2s; sb boks + brzuch 2s; ndz: regeneracja. 6. Proszę mi powiedzieć, bo od jakiegoś czasu mnie to nurtuje - trenując mięśnie brzucha ćwiczę dół,góra,skosy. W takiej kolejności i z takim podziałem. a) czy kolejność ma tu znaczenie? b) czy robienie brzuszków i [...]
[...] tygodniu basen (po ok. 30 min) + 3x w tygodniu lekki trening siłowy Odżywianie : dieta zbilansowana (z naciskiem na wszystkie minerały i witaminy) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Ograniczenie kwasowości posiłków (częsta ostra zgaga) Stan zdrowia : wysoki cholesterol, prawdopodobnie zaburzenia refluksu żołądkowego [...]
[...] temu skończyłem 19 lat, mam 173 cm wzrostu, waże 63 kg(nie każdy rodzi się mając świetne predyspozycje ) i bardzo chciałbym poświęcić mój pomaturalny (i dalszy również) czas na zbudowanie sylwetki. Moja decyzja zotała przemyślana przez dłuższy czas, definitywnie uznałem, że zamiast wydawać pieniądze na codzienne piwsko, pragnę zainwestować [...]
[...] sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) czasami z dodatkiem musli Kolacja: 2 kromki razowca z serkiem wiejskim (czasami dodaje 1/4 puszki tunczyka) WPC Ostrowia przed snem (chociaz ostatnio doszedlem do wniosku [...]
[...] przy współpracy Katedry Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice zapraszają na Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową pt.: Żywienie i Wspomaganie w Sportach Walki W ostatnim czasie w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. [...]
atraMento - 50 shades of gains s.60
