[...] ksiazke, ze wszystkie filmy, ksiazki, o sukcesie to tylko nedzny kit ktory sprawi, ze uwierzymy w to iz sami bedziemy kiedys bogaci.. odniesiemy sukces. A to co z biegem czasu bylo dla nas pogonia za sukcesem zaczyna stawac sie zwyklym hobby. Zycie jest okrutne xdd ale powodzenia tomuh. Rozpisz sobie jakis plan na najblizszy czas i staraj sie [...]
12/9/2015 1km warm up WOD: utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:40/500m 90 sek rest utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:45/500m 90 sek rest utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:50/500m 1km cool down Komentarz: Spadłem z wioślarza na koniec %-) /SFD/Images/2015/9/14/3105ceb1201147759c3cbde27d18e80a.png
[...] 1. Siła Floor Press 10*20kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 7*70kg 7*80kg 3*5*90kg Co każdą serię 3 Kettlebell bent over row 32kg per side 2. Kondycja Na czas 15-12-9-6-3 Push Press 50kg Pull ups Co rundę 30 DU Czas 5:49 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 20 Band extensions for triceps 17m Prowler push [...]
[...] Wyciskanie nad głowę z pauzą w fazie negatywnej na wysokości nosa 5*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*65kg 3*3*70kg Co serię 1 chin ups + 24kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie 3. Partner WOD [...]
8/1/2020 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 1000m na czas Wynik 23:30 Wieczorem Karate Rozgrzewka 3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 [...]
[...] W zeszłym roku ostatni etap objętościowy był taki, że co weekend treningowo wpadał półmaraton górskiml. Choć jak biegnę jakiś biega to raczej dla zabawy, nie cisnę na czas (chyba, że znam trasę i chcę zrobić rekord). Tylko triathlony lecę na czas. Być może same biegi górskie można latać co weekend, ale priorytet dla mnie to jednak OCR, a [...]
1. Gainera bierzesz wg braków w jadłospisie. Czyli np do podbicia kcal w całodniowym bilansie, a że dobrym miejscem do tego jest czas po treningu - często się go tam stosuje. 2. Gainer to jak to faf pisze bułka z serem w proszku. Jakie mogą być problemy po bułce z serem? Wniosek: nic Ci nie grozi. 3. Gainer to zamiennik żarcia, jak sam napisałeś [...]
Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]
[...] rowerowy spacering na grilla do Kłaczyny i powrót Dzisiaj zachciało mi się próbować pobić maxy na trasie tradycyjnej czyli najkrótszej Jawor --Kłaczyna --16km340m ----czas przejazdu --50min 43 sek REKORD po grilowaniu troszkę ociężały wciągniętymi mięsiwami oraz ciastami :)--podjełem wyzwanie REKORDU POWROTU Kłaczyna --Jawor ---16km280m [...]
[...] rowerowy spacering na grilla do Kłaczyny i powrót Dzisiaj zachciało mi się próbować pobić maxy na trasie tradycyjnej czyli najkrótszej Jawor --Kłaczyna --16km340m ----czas przejazdu --50min 43 sek REKORD po grilowaniu troszkę ociężały wciągniętymi mięsiwami oraz ciastami :)--podjełem wyzwanie REKORDU POWROTU Kłaczyna --Jawor ---16km280m [...]
NIEDZIELA udało się wygospodarować czas i uruchomić trenażer :-D 1-wsza trasa Anzegem-Nokere-11,2km nachylenie -9,36% podjazd 6,39% podjazd 111,2m. zjazd94,7 mln pokonanie tej trasy sporo sił mnie kosztowało a czas 45:24min średnia prędkość 14,8km/h 2-ga trasa Descenso Col de la Madeleine---sam zjazd o różnym nachyleniu 25,6km czas przejazdu [...]
[...] na zacinanie ,dzisiaj poszło w 3d i było super 1.Port-Louis - Cyclisme sur route -- 15,3km ,przewyższenie 140m--największy podjazd 7,65%---śr. tętno 125 ,max tętno 150 czas przejazdu 1:01:22 Carchelejo a La Yuca---23,8km---przewyższenie 116m -największy podjazd 6,41% śr.tętno 131 --max tętno 145---czas przejazdu 58:58min 1-wsza traza była [...]
NIEDZIELA --12h w pracy ,o 19-tej obiad i już nie chciało się trenażerować :-( Podsumowanie luty JAZDA ZEWNĄTRZ 58,10km--200m przewyższenia ,czas przejazdu 3:11h JAZDA TRENAŻER 476,2km--2464mprzewyższenie--czas kręcenia 20:02h ,śr tętno 127 KRĘCENIE ŁĄCZNIE 534,4km--przewyższenie 2664m---łączny czas kręcenia 23:13h Czuję że trenażer mnie wzmocnił [...]
[...] na blacie " 34 " z przodu zmieniając tylko przełożenia z tyłu ze względu na ukształtowanie trasy ,z tyłu w użyciu była i " 11 " na zjeżdzie i " 28 " jazda pod górę ,cały czas skupiając się na tempie kręcenia ,oczywiście cały czas nie potrafię kręcić ,lecz starałem się odpoczywać w odpowiednich miejscach często jadąc z górki ,pod koniec już [...]
CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T 1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = [...]
Żeby nie było że nic nie ćwiczę ,trenażer został wykorzystany dzisiaj jeszcze raz :-D Trasa krótka ,lecz jakże trudna ,cały czas podjazd i to nie mały 8-O Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012 na tym odcinku zmierzyłem się z zawodowcami }:-( Ta trasa była przekręcona już wcześniej 1-den raz 07.05.br --wyniki tego przejazdu : [...]
NIEDZIELA Jakiś czas nie wchodziłem na wagę ,dzisiaj sprawdziłem i wynik mnie zaskoczył 8-O , mało się waży ,oj mało }:-( Jem sporo a nawet więcej niż sporo :-)) ,to co jest przyczyną :-? - podumałem ,podumałem i jakoś tak się złożyło że ostatni czas nikt nie upiekł ciasta :-( ,a że ciasto zawsze poza bilansem |-)to i mam tego skutki |-) Czas [...]
NIEDZIELA Jakiś czas nie wchodziłem na wagę ,dzisiaj sprawdziłem i wynik mnie zaskoczył 8-O , mało się waży ,oj mało }:-( Jem sporo a nawet więcej niż sporo :-)) ,to co jest przyczyną :-? - podumałem ,podumałem i jakoś tak się złożyło że ostatni czas nikt nie upiekł ciasta :-( ,a że ciasto zawsze poza bilansem |-)to i mam tego skutki |-) Czas [...]
Liga SFD 2009/2010
